Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje
Denna veckan har träningen flutit på fint. Trots att det mörknar så tidigt har jag, i princip, lyckats klara mig utan pannlampa denna veckan. Tack Anna, för möjligheten att springa på vägen mellan jobbet och hemma.
Denna veckan var det även premiär för årets skogshuggarsäsong, en mycket bra alternativträningsform som kan göra en väldigt matt i kroppen.
Summering av veckan: 4 löppass, 41 km + 4 timmar i skogen.
Idag, den 6:e november, är det dags för 2011-års upplaga av New Work City Marathon. Det är samtidigt startskottet för min satsning att springa loppet nästa år!
Jag ska försöka dela med mig av min träning och min planering inför loppet här på bloggen och använda det som ett sätt att hålla motivationen uppe.
Anmälan till loppet gjordes genom Springtime redan i december förra året, det gäller att vara ute i god för att få en plats i loppet, mer om det kan du läsa här.
Träningsplanen ser ut så här i stora drag:
Under november och december kommer jag att köra träning varannan dag, ett schema jag redan legat på sedan ett par månader tillbaks. I december är det dags att rikta in träningen inför Göteborgsvarvet, jag kommer troligtvis, precis som tidigare år, att köra Anders Szalkais program för 1.30 på marathon.se. Efter Göteborg så är det dags att på allvar lägga upp träningen inför maran och jag kommer att satsa på ett program som riktar in sig på en tid runt 3.30. Dessa program innebär ca 5 pass/vecka. Lite justeringar kommer att krävas under vintern eftersom även en skogshuggarsäsong är på gång.
Jag kommer inte att satsa på att sätta personligt rekord (3.34) i New York men jag vill ända vara så väl förberedd att jag i möjligaste mån kommer att kunna njuta av loppet.
Så häng med mig på min resa mot New York Marathon 2012!
Jag börjar med Eurosports sändning kl 15.00 i eftermiddag.
New York Marathon – Loppet med stort L för de flesta av oss löpartokiga motionärer och många av oss drömmer väl om att springa detta lopp minst en gång i livet!
New York City Marathon är grunden och inspirationen till alla moderna stadsmaror. Det går genom alla de fem stadsdelarna Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx och Manhattan, en pdf-karta hittar du här. Har du hittat till den här bloggen vet du förmodligen det här och kanske är du dessutom väldigt sugen på att springa men den stora frågan är: Hur anmäler man sig egentligen?
Svaret är att du fyra olika möjligheter:
1 – Resebolag – Arrangören, New York Road Runners, har avtal med ett antal officiella ”International Travel Partners” (ITP). Dessa partners säljer endast startplatser som del i ett paket tillsammans med resa och boende. De får dessutom bara sälja startplatser till löpare från en viss region eller land. För Sverige finns det för tillfället två ITP: Springtime Travel och Stockholm Road Runner Club. Hos båda dessa ligger ett paket med startplats, flygresa och 7 nätters boende på ca 25 000. Vill man använda detta alternativet gäller det att vara ute i god tid. Anmälan brukar öppna knappt två år innan start och de säljer slut på ett par veckor.
2 – Kvala. Om du klarar ett marathon under 2.55/3.23 (herr/dam 18-39 år) är du garanterad en startplats. Fullständiga kvaltider för halvmarathon och högre åldrar hittar du här. Startavgiften är 281 dollar och resan kan du ordna på egen hand.
3 – Välgörenhet. Det finns ca 200 välgörenhetsorganisationer som säljer startplatser och här ligger priset på ca 5000 dollar.
4 – Lotteri. Sista chansen är att delta i ett lotteri där du har chans att vinna möjligheten att köpa en startplats. En lott kostar 11 dollar (endast en per person) och chansen att vinna sägs ligga på ca 10%. Startavgiften är även här 281 dollar. En tröst om man inte vinner är att om man deltar tre år i rad i lotteriet så är man garanterad en plats det fjärde året.
Patrick Makau satte idag ett nytt imponerande världsrekord i Berlin Marathon: 2.03.38. Imponerande!
Varmt som vanligt under årets Göteborgsvarv. Festligt, folkligt, fullsatt.
Nu kör vi!
Extra ork till dom sista kilometrarna.
Löpning, Distans: 6,34 km | 0:29:05 | 4:35 min/km.
Sista träningspasset avklarat. 67 mil. Vasastan kommer att bli kul på lördag!
Löpning, Kort intervall: 6,01 km | 0:26:42 | 4:27 min/km.
Sista snabbpasset inför Göteborgsvarvet är avklarat. Det kommer att bli lätta ben uppför Avenyn i år!
19 veckor bra träning i benen – toppen på Göta Älv-bron ska nås inom 63 min
Marathon.se har nu publicerat resultatet av deras årliga skotest.
Årets vinnare är:
Reebook Verona Supreme – en överraskning som tydligen ska vara väldigt skön att springa i. Jag har inte lyckats hitta någon butik som säljer den ännu.
Nike Structure Triax +14. Uppföljaren till förra årets vinnare tar hem segern i år igen.
Du kan köpa dom hos oss för 1399:-:
Nike Zoom Structure Triax+ 14 – herr (vit/blå) – 1399:-
Nike Zoom Structure Triax+ 14 – herr (vit/svart) – 1399:-
Nike Zoom Structure Triax+ 14 – dam (vit/gul) – 1399:-
eller om du behöver prova storleken kan du handla hos t.ex. Heppo.se för 1699:-
Saucony ProGrid Mirage – En lätt sko för tävling och snabb träning men som enligt testet även fungerar bra för längre träningspass.
Du kan köpa dom hos oss för 1349:-:
Saucony ProGrid Mirage (grå) – Herr – 1349:-
Saucony ProGrid Mirage (vit) – Herr – 1349:-
Saucony ProGrid Mirage (grå) – Dam – 1349:-
Saucony ProGrid Mirage (vit) – Dam – 1349:-
Asics GT-2160 – en mångårig favorit och storsäljare som åter igen toppar ett skotest.
Vi har den i flera färger:
Asics GT-2160 (vit) – Herr – 1199:-
Asics GT-2160 (svart) – Herr – 1319:-
Asics GT-2160 (lila) – Dam – 1199:-
Asics GT-2160 (svart) – Dam 1319:-
Icebug Acceleritas – en mycket lätt terrängsko som främst är avsedd för vinterväglag. Köp den hos Outnet.se för 1245:-
Jag tycker att det är väldigt anmärkningsvärt att förra årets vinnare och vår absoluta storsäljare Asics Gel-Kayano inte ens var med i testet. Inte heller Mizuno Wave Alchemy eller Mizuno Wave Elixir fick chansen att försvara sina goda omdömmen från förra året. Det får en att fundera på hur urvalsprocessen går till…
Den enda som fick chansen var Saucony ProGrid Triumph 8 som fick det föga smickrande omdömmet – ”En fallande stjärna”.
Pepp 3 – Hisingen kommer återigen att kännas som hemma!
Ytterligare en mycket bra träningsperiod inför årets Göteborgsvarv avklarad: 14 dagar, 13 pass, 156 km inkl ett alternativpass. Har fått lite känning i höger höftböjare efter 3 timmar vid vedklyven förra fredagen.
Mycket fin avslutning längs havsstranden på dagens pass och idag var en av de få gånger jag önskat att jag kunde rida, jag mötte en tjej som kom galopperande på stranden på en svart hingst, det såg väldigt härligt ut!
Nu siktar jag på två dagars löpvila, vi får se hur det går.
Geoffrey Mutai sprang Boston Marathon på otroliga 2.03.02. Det vill säga 57 sekunder snabbare är Haile Gebrselassies gällande världsrekord, satt i Berlin 2008. Tyvärr är inte bansträckningen i Boston Marathon godkänd för att sätta rekord på.
Läs mer på: Helsingborgs Dagblad, Radiosporten och Boston Marathons hemsida
Resultat Herrar:
Resultat Damer:
Herrar:
Damer:
Löpning, Långpass: 22,26 km | 1:49:20 | 4:55 min/km.
Tidigt långpass en söndagmorgon är bland det bästa som finns! Idag stötte jag på triathleten Gary Larsson som var ute på cykel. Anledningen till den tidiga starten var att hinna hem till TV-soffan för att se London Marathon på Eurosport HD och njuta jag av färskpressad, ekologisk apelsinjuice och kaffe.
© 2024 Joggingskor.nu
Tema av Anders Noren — Upp ↑