Träningspost

Denna vecka sammanfattar jag veckans träning redan på fredag eftermiddag.

Första veckan med ny tränare – Ulf Fribergs sub 40 på milen.

Lite omstrukturering av dagarna.

Måndag:

Enligt program: 8km behaglig fart från 4:30 – 5:30 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.

8,06 km – 36:26 – 4,31 min/km

Fint pass på lunchen som gav en gnistrande energi på eftermidddagen

Tisdag:

Enligt program: Uppvärmning 2-3km

Stegringslopp 4x80m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken. Avslappnad

4x5min med 2min vila. Fart kring 3:55 – 4:15 min/km

20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)

Nedjogg 2-3 km

runkeeper

Direkt efter jobbet och och eftersom jag glömt min Garmin hemma fick det bli premiär för programmerat pass i Runkeeper. Naturligtvis gjorde jag det klassiska misstaget att lägga till en viloperiod efter sista fartintervallen, ni vet då man egentligen bara vill jogga på för att komma hem och jag hittade ingen funktion för att skippa ett programmerat steg så det fick bli lite extra nedjogg istället. Det är ju i och för sig bra för kilometersummeringen.

11,23 km – 1:01:47 – 5,30 min/km

Snöigt pass i mörker, svårt att få till det riktiga drivet

Dagens styrka: Pilates  – 22 min – nu klarar jag nästan alla övningar i detta passet, oerhört välbehövligt för en stel, gammal löpare.

Onsdag

Enligt program: Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km fart 4:15 – 4:30 min/km 3 min vila mellan

Även idag svårt att hålla trycket i snömodden

8,06 km – 38:39 min – 4,48 min/km (4,32 & 4,25 fart i fartbitarna)

Fredag

Enligt program: 12 km lugn löpning på 54-56 min beroende på hur det känns. 20 min lättare styrketräning (mage, rygg och allmänstyrka)

Ersatt med ca 2,5 tim skogshuggning.

skogshugg

 

[showmyads]

,

Comments are closed.

Powered by WordPress. Designed by Woo Themes

Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi använder cookies. mer information

Cookie-inställningarna på den här webplatsen är inställd på att "tillåta cookies" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter att använda den här webplatsen utan att ändra cookieinställningarna eller om du klickar "OK" nedan godkänner du detta.

Stäng