Tag Archives | träning

Summering av 2013

Idag avslutade jag löparåret 2013 med en halvmara med hyfsat bra tryck. Året har varit mitt bästa 223 st pass med totalt 244 mil, vilket är personligt mängdrekord. Seger i Hallandsloppet H40 och kronan på verket ett fint pers i Berlin Marathon på 3:20. Nästa år fyller jag 42. Det kan bara betyda en sak: […]

Continue Reading

5 km på 20 min – typ

Nionde och näst sista veckan inför vårens återkommande löparfest :-) Efter femton raka Göteborgsvarv finns rutinen och det är inte så jättemycket att hetsa upp sig för men det är ett kul lopp och bra för att hålla uppe träningsmängden under vinter och vår. Planeringen för veckan såg ut så här: Måndag – Vila Tisdag […]

Continue Reading

80+ km

En riktigt bra men blåsig vecka. 8:e veckan i 10-veckorsprogrammet för halvmarathon under 1:30 av Ulf Friberg på jogg.se är den tyngsta veckan i programmet och hade följande plan: Måndag – Distans: 12 km Tisdag – Intervall: 3 x 2 km Onsdag – Vila Torsdag – Disatns: 10 km + 20 min styrka Fredag – […]

Continue Reading

Veckans träning 8-14 april

Femte veckan och halvvägs in i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär en lite lugnare vecka med denna träning stod på menyn: Måndag – vila Tisdag – Intervall: 3 x (5 min-3 min-1 min) Onsadg – Distans 10 km + 20 min styrka Torsdag – Intevall: 2 x 10 x 30 sek Fredag […]

Continue Reading

Träning i Stilla veckan

Veckoplaneringen för vecka tre i Ulf Fribergs träningsprogram 10 veckor för Göteborgsvarvet under 1.30 ser ut så här: Måndag 25 mars – Distans – 12km – behaglig fart från 4:45 – 5:30 min/km. Tisdag 26 mars – Intervall – 10 – 12 km Uppvärmning 2-3km Koordinationslopp 5x100m 8min tröskel (4:30 – 4:50 min/km) 3x3min (4:20 – 4:40 min/km) 8min […]

Continue Reading

Veckans träning

Andra veckan på 10-veckorsprogrammet inför Göteborgsvarvet har gått enligt plan med 5 st löppass och ett styrkepass. Totalt 62 km med ett intervallpass på 4×5 min och tröskelfart på dagens långpass. Det klara och fina vädret har gjort det lätt att hålla bra fart, så länge man inte hamnar i motvind. Lite väl kallt vissa […]

Continue Reading

Vinteravslutning

skorotation1Februari 2013 går verkligen inte till historien som någon höjdare i min träningsdagbok. Först influensa som sänkte mig totalt under större delen av månaden och när jag väl började komma igång så kom det här med foten. Nu kan det väl ändå bara bli bättre under våren…

Continue Reading

Influensa

Löparåret 2013 har inte börjat bra för min del. Jag hade precis kommit igång med träningen och fått till ett par kvalitetspass igen efter min förra sjukvecka när hela familjen, en efter en insjuknat i influensan under veckan. I skrivande stund är jag inne på min femte dag med feber och det är bara att […]

Continue Reading

Träningspost

Denna vecka sammanfattar jag veckans träning redan på fredag eftermiddag. Första veckan med ny tränare – Ulf Fribergs sub 40 på milen. Lite omstrukturering av dagarna. Måndag: Enligt program: 8km behaglig fart från 4:30 – 5:30 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma. 8,06 km – 36:26 – 4,31 min/km Fint pass på lunchen […]

Continue Reading

Fem steg för att bli en bättre löpare

Alberto Salazar, vinnare av New York Marathon 1980-82 har efter avslutad löparkarriär blivit en mycket hyllad tränare i Nike´s Oregon Project. Bland annat ingår Mo Farah som vann dubbla OS-guld på 5000 och 10 000 meter i London i hans stall. Grunden i hans träningsfilosofi kan delas in i fem delar som kan hjälpa löpare på alla nivåer att bli bättre.

Continue Reading

Ett år kvar!

Idag, den 6:e november, är det dags för 2011-års upplaga av New Work City Marathon. Det är samtidigt startskottet för min satsning att springa loppet nästa år! Jag ska försöka dela med mig av min träning och min planering inför loppet här på bloggen och använda det som ett sätt att hålla motivationen uppe. Anmälan […]

Continue Reading

Powered by WordPress. Designed by Woo Themes

Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi använder cookies. mer information

Cookie-inställningarna på den här webplatsen är inställd på att "tillåta cookies" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter att använda den här webplatsen utan att ändra cookieinställningarna eller om du klickar "OK" nedan godkänner du detta.

Stäng