Ont på insidan av knät

I slutet av ett långpass för ett par veckor sedan fick jag ont på insidan av höger knä. Det var mycket irriterande eftersom jag äntligen kommit igång bra med löpningen efter mina problem med Plantar Fasciitis. Ganska klassiskt att man drar på sig en ny skada när man varit skadad lite längre men jag har varit väldigt noga med att stegra långsamt. Men jag får nog ändå vara självkritisk och inse att jag hela tiden tänjt i den övre gränsen på planerad löptid när jag följt mitt eget program för att få upp volym i löpningen.

Ytterligare en erfarenhet rikare som jag tar med mig.

Symptom

Foto: epainassist.com

Symtomet var alltså mer eller mindre konstant smärta på insidan av knät och ont vid varje steg. Även ont vid beröring. Dock tyckte jag att det var svårt att framkalla smärtan genom att belasta benet stillastående och därmed hitta den exakta positionen.

Utveckling

Efter ett par dagars löpvila började det ge med sig så att det inte påverkade vardagslivet, med andra ord: jag slutade halta. Så fort jag tog några löpsteg så kom det tillbaka men att cykla gick bra så det fick några cykelpass för att få ur sig den värsta abstinensen efter att få anstränga lungorna.

Det var under ett av dessa cykelpass som jag kom till insikten att jag behövde en riktig träningscykel och som ledde till inköpet av min nya cykel som jag skrev om härom dagen.

Behandling

När det fortfarande gjorde ont vid varje löpsteg efter en vecka så tog jag kontakt med sjukvårdsupplysningen via min sjukförsäkring och där fick jag rådet: Ta tre st Dikloflenak om dagen i sju dagar och återkom om det fortfarande gör ont efter det.

Jag är egentligen tveksam till användande av Dikloflenak med tanke på att det kan ha en hel del biverkningar men med bara en dryg vecka till Trailvarvet och knappt två veckor till Göteborgsvarvet tyckte jag att det var lika bra att följa rådet.

Efter tre – fyra dagar började jag märka en effekt och på den sjätte dagen av behandlingen vågade jag mig på en löptur för att testa smärtan. Jag sprang väldigt lugnt och hade tejpat knät bra. Glädjande nog så kunde jag springa 30 min utan att känna någonting i knät.

Jag använde mig av den här tejpningen:

Diagnos

Det var faktiskt en ren tillfällighet som jag ramlade över diagnosen. Via 4:30 Staffans blogg så insåg jag att vi hade samma åkomma som gjort att vi köpt ny cykel – Gåsfot eller Pes Anseritis Bursitis som det heter när man får en inflammation i slemsäcken i gåsfoten, dvs ett muskelfäste på insidan av knät där tre olika lårmuskler fäster.

När jag väl fick ett namn på åkomman var det helt klart lättare att hitta mer information och med det blir jag lite lugnare och kan även hitta bra sätt att förebygga att det kommer tillbaka.

Förebygga

Orsaken till gåsfot verkar primärt vara korta muskler i baksida lår och vader.

Jag är mycket väl medveten om att jag har korta och stela lår- och vadmuskler. Jag är övertygad om att det är anledningen till de flesta av mina (och andras) problem med både fötter och knän.

För att förebygga att jag får tillbaks problemen i allt för stor uträckning är det stretching, massage och rörlighetsövningar som gäller. Även benstyrka i viss mån.

Sammanfattning

Jag inser att jag känner igen att den här ömheten i båda knäna kan infinna sig efter en del långpass. Det har alltså legat på lur en längre tid.

Lite ironiskt är det att gåsfoten verkar vara en relativt vanlig åkomma bland simmare – jag som har börjat simma för att variera träningen och undvika överbelastningsskador. Det är inte så att jag varit i simarenan varje dag så jag kan nog inte skylla just den här skadeperioden på simningen.

[highlight]OBS! Jag är ingen läkare och jag har ingen medicinsk utbildning. Den här bloggposten är lika mycket för min egen dokumentation som den är för dig som har fått ont på insidan av knät och vill veta lite mer. Vid minsta osäkerhet rekommenderar jag att du kontaktar vården.[/highlight]

 

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.