Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje
Det här var min 10:e genomföra World Marathon Major (+1 DNS +2 inställda +2 virtuella). Så jag har levt med dom här loppen under många år nu.
Jag är glad, nöjd och tacksam över att återigen ha kunnat springa hela marathondistansen med löparglädje och få en fin upplevelse.
Bra med Berlin Marathon i år var:
+ banan
+ vädret
+ publiken
+ alla löpare
Nu kommer jag att ta en medveten, längre paus från de här storloppen ett tag. Leva på gamla meriter och njuta av det jag har gjort.
Brooks Ghos 8 Berlin Marathon
Brooks har en förkärlek för att göra Limited Editions till de stora stadsmarorna med Grafittimönster. Till Berlin Marathon 2015 har de gjort denna utgåva av Ghost 8.
Läs min test av föregångaren – Ghost 7 här.
Så här säger Brooks om Berlin Ghost 8
[quote]In Berlin, art is a treasure found on every street corner, bringing color and light to trash bins, telephone boxes, and building walls. Brooks believes that the run is a treasure and the runner is the artist, making his mark on the city. The Berlin Ghost captures this vibrant street art scene as though the runner sprinted across the wall or through the haze of spray paint.[/quote]
Läs mer på Brooks Runnings hemsida.
Brooks Berlin Ghost 8
Brooks Berlin Ghost 8
Brooks Berlin Ghost 8
Brooks Berlin Ghost 8
Berlin Skyline
Brooks Berlin Ghost 8
Brooks Berlin Ghost 8
Brandenburger Tor
Brooks Berlin Ghost 8
Brooks Berlin Ghost 8
Brooks Berlin Ghost 8
Jag vet inte om det var så här Nike tänkte sig att det skulle se ut när Eluid Kipchoge vann Berlin Marathon. Innersulorna på hans Nikes är på väg ut ur skorna.
Men å andra sidan är all reklam bra reklam.
Bilden nedan är från Eluid Kipchoges Twitter inför London Marathon i våras
Eluid Kipchoge London Marathon 2015
[Updatering 2015-09-28]
Enligt Wall Street Journal är skorna en prototyp som Elouid Kipchoge och Nike jobbat på relativt länge. Så här säger han om skorna:
[quote]It wasn’t a good day for me in these shoes, although they’re actually very good. I tested them in Kenya, but just had bad luck on the day. I had problems from the first kilometer. My goal was the world record but it wasn’t meant to be today. [/quote]
Så här säger Nikes T.J. Crawford om saken:
[quote]As he has done in previous races, Eliud was testing a prototype racing flat which we’ve been working on together for several months. As with any prototype, elements can sometimes go wrong. On this occasion, the sockliner didn’t work. As in all innovation, we will learn quickly from mistakes.[/quote]
Prescis som förra året är årets Berlin Marathon Limited Editionsko en Adidas Supernova Glide Boost 7. Här är ett par bilder på skon från Adidas:
Adidas Supernova Glide Boost 7 – Berlin Marathon Limited Edition 2015
Adidas Supernova Glide Boost 7 – Berlin Marathon Limited Edition 2015
Adidas Supernova Glide Boost 7 – Berlin Marathon Limited Edition 2015
Adidas Supernova Glide Boost är arbetshästen i Adidas Boostfamiljen. Jag springer mycket i ett par av version 6, som jag inser att jag inte har recenserat här på sajten ännu, och dom är verkligen slitstarka.
Samtidigt så ser jag att Adidas Supernova Glide Boost 8 börjar dyka upp i några butiker.
Följ Joggingskor.nu på Facebook, Instagram och Twitter för att få fler guider och tester på löparskor och löparprylar.
För oss som inte springer Berlin i år eller inte hann boka ett par av dessa Limited Edition finns skorna att köpa i bland annat butikerna nedan.
PowerBar Energipaket för Berlin Marathon
I min butik, SevenSports.se, har vi nyligen börjat samarbeta med PowerBar för att kunna erbjuda energiprodukter till våra kunder. PowerBar är ju en av de största aktörerna inom energi för uthållighetsidrotter och är officiell energileverantör till flera stora lopp. Bland annat Tour de France och Berlin Marathon.
Jag har tidigare sålt energipaket för New York City Marathon och nu har jag satt ihop två stycken paket särskilt med tanke på dig som ska springa Berlin Marathon:
Det här är paketet för dig som verkligen vill använda och vänja dig vid PowerBars energiprodukter under flera långa träningspass.
Paketet innehåller
Paketet kostar 349 kr och finns att köpa här.
Det här paketet är för dig som bara vill testa PowerBars energiprodukter under ett långpass.
Paketet innehåller
Paketet kostar 59 kr och finns att köpa här.
Givetvis kan man köpa dessa paket även om man inte ska springa Berlin Marathon i år.
Medaljen och skorna
BMW Berlin Marathon är det av de sex stycken Abbott World Marathon Majorsloppen, tillsammans med Virgin Money London Marathon som är lättast tillgängligt för oss svenskar. Framför allt för att för att det är lätt att ta sig dit och det har hittills inte varit så svårt att få en startplats. Inför årets lopp så införde man ett lotteri istället för ”först till kvarn” principen. Det fortsätter man med även inför 2015 års lopp.
Anmälan till lotteriet pågår mellan 18 oktober till 2 november 2014. Nytt för i år ar att om man vinner en plats i lotteriet så tilldelas man en plats direkt. Förra året vann man en chans att anmäla sig. Jag kan tänka mig att det var en hel del som deltog i lotteriet men som sedan drog sig ur när dom väl fick en plats. Nu ska man alltså fylla i all sin information (inkl betalkort) redan vid lotteriet och vinner man så gäller det att springa :-)
Jag tycker förändringen är bra eftersom det bör innebära att de som verkligen vill springa har en större chans att få en plats i loppet.
Vill man inte delta i lotteriet eller om man inte får en plats den vägen gäller det att vara snabb. Följande kvaltider gäller:
Herrar: under 2:45. Ålder 45+ : 2:55
Damer: under 3:00. Ålder 45+ : 3:20
Anmälningsavgiften till Berlin Marathon 2015 är €98. Loppet går av stapeln den 27:e september 2015.
Om du, liksom jag, inte klarar dessa kvaltider och inte lyckas i lotteriet så har du chans att anmäla dig via en researrangör, i Sverige är det Springtime Travel.
Mer information om hur anmälan går till finns på BMW Berlin Marathons hemsida.
Du kan läsa min lopprapport från Berlin Marathon 2013 här.
Är du intresserad av att springa andra storlopp kan du på följande länkar läsa mer om hur man anmäler sig till:
Följ Joggingskor.nu på Facebook, Instagram och Twitter för att hålla koll på guider och tester på löparskor och andra löparprylar.
Avslutar året med en halvmara
Idag avslutade jag löparåret 2013 med en halvmara med hyfsat bra tryck.
Året har varit mitt bästa 223 st pass med totalt 244 mil, vilket är personligt mängdrekord. Seger i Hallandsloppet H40 och kronan på verket ett fint pers i Berlin Marathon på 3:20.
Nästa år fyller jag 42. Det kan bara betyda en sak: full satsning på marathon.
2013
Wilson Kipsang – Nytt världsrekord – 2:03:23
Berlin Marathon är det av loppen som ingår i World Marathon Majors-serien som det är lättast att anmäla sig till. Loppet är, tillsammans med London Marathon, också det lopp som är det mest tillgänglig för oss svenskar.
I år deltog ca 1500 svenskar, vilket gör loppet till det näst största svenska marathonloppet. Efter Stockholm Marathon.
Fram tills i år har det varit först till kvarnprincipen som gällt i loppet men efter att det sålde slut på några få timmar under hösten 2012 så insåg arrangörerna att de behövde förändra proceduren.
Så för att springa Berlin Marathon 2014 har man en anmälningsperiod mellan 30/9 – 14/10. Här måste alla intresserade anmäla sig. Efter det kommer det att ske en lottdragning den 30/10. De som är lyckliga nog att dra en vinstlott kommer att få en personlig anmälningskod som kan användas 4/11 – 11/11 för att göra den verkliga anmälan. De vinstlotter som inte utnyttjas under denna period kommer sedan att delas ut till de som inte fick en anmälningskod i det första lotteriet.
Berlin Marathon 2013
Efter en del nervösa förberedelser och frukost på hotellet började jag med lätt uppvärmning i form av en promenad från hotellet till starten. Jag gav mig av i vad som jag trodde var hyfsat god tid men väl framme vid startområdet rådde mer eller mindre kaos eftersom det var väldigt dåligt skyltat till klädinlämningen och arrangörerna gjort den lilla missen att dom inte lagt med någon karta över området i informationen i den påse man fick när man hämtade nummerlappen. Jag fick ta mig en lätt joggingtur mot folkströmmen till andra ändan av området för att bli av med min påse.
När det väl var klart var det bara ett par minuter kvar till första start och hög tid att ta sig till startfållan. Jag hade angett mitt bästa marathonresultat på 3:34 vilket seedade in mig i startblock F. Det innebär första startled i den andra vågen med start kl 8:55.
När jag väl kommit ut på gatan för starten, Straße des 17. Juni fanns det gått om plats och ingen direkt anledning att trängas.
Startskottet sköts av Haile Gebresselassie och även de andra löparna som satt världsrekord på banan fanns på plats vid starten. Även den regerande världsrekordhållaren Patrick Mackau som lämnat återbud på grund av en knäskada någon vecka innan loppet.
Starten är riktigt mäktig när man springer på den breda gatan med monumentet Siegessäule i blicken.
Full fart ut ur Tiergarten
Efter ca två kilometer passerade banan i närheten av vårt hotell och jag blev lite extra påhejad av min fru, som också fick ta hand om de armvärmare jag hade i starten. Medan jag sprang vidare gjorde hon sedan en utflykt till slottet Charlottenburg. Något av en win/win.
Löpningen flöt nu på fint och även om jag fick kryssa mig fram en del bland andra löpare så tycker jag att det ger mer i självförtroendekickar att springa förbi andra löpare än vad det tar energi att behöva ta några extra steg. Jag märkte ganska snart att min GPS och kilometermarkeringarna längs banan tyckte lite olika om hur långt jag hade sprungit. Länge låg klockan 200 m före men ungefär halvvägs in i loppet ballade mätningen ur totalt och jag insåg att den inte var att lita på. Jag kände mig lite rådvill eftersom den brukar vara pålitlig och jag fick börja räkna i huvudet för att hålla koll på min fart.
Mitt mål med loppet var att springa under 3:30 och därmed sätta ett nytt personligt rekord.
För att klarade det krävs att man springer i en kilometerfart på 4:59 min. Jag startade i 4:30 – 4:40 fart och därmed samlade jag på mig lite tid som jag kunde ha tillgodo i slutet av loppet ifall jag skulle bli trött.
Jag höll ett jämnt och bra tempo och fram till 26 kände jag mig helt fräsch. När jag kommit så långt så insåg jag att om inget extremt inträffar så kommer jag att klara mitt mål. Det var nog lite farligt tänkt för jag kan se på mina kilometertider att här tappade jag lite i tempo. Jag lyckades ändå hålla hyfsad fart, ca 4:45 fram till 36 km då jag inte längre lyckades hålla mig under 5 min/km. Väl framme vid 40 km lyckades jag samla mig igen och kunde öka farten in i mål.
Den känslan av lycka jag fick när jag svängde in på Unter den Linden och såg Brandenburger Tor och kunde dra på en riktigt bra spurt var fantastisk, det var till och med så att det kom några glädjetårar den sista biten in i mål.
Splittiderna visar ett hyfsat väldisponerat lopp. Kanske kunde jag öppnat lite lugnare men det är inte säkert att jag hade kunnat hålla farten bättre mellan 35-40 ändå.
| Split | Time | Diff | min/km | km/h |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 00:23:06 | 23:06 | 04:38 | 12.99 |
| 10 km | 00:46:30 | 23:24 | 04:41 | 12.82 |
| 15 km | 01:09:23 | 22:53 | 04:35 | 13.11 |
| 20 km | 01:32:40 | 23:17 | 04:40 | 12.88 |
| 21,1 km (Half) | 01:37:44 | 05:04 | 04:37 | 13.04 |
| 25 km | 01:56:20 | 18:36 | 04:47 | 12.58 |
| 30 km | 02:20:21 | 24:01 | 04:49 | 12.49 |
| 35 km | 02:44:39 | 24:18 | 04:52 | 12.34 |
| 40 km | 03:10:07 | 25:28 | 05:06 | 11.78 |
| 42,195 (Finish) | 03:20:52 | 10:45 | 04:54 | 12.25 |
Medaljen och skorna
Ett fint nytt personligt rekord på 3:20:52 och en snittfart på 4:46 min/km. Ett lopp som jag är otroligt nöjd med och kommer att minnas resten av livet.
Utrustningen som jag använde under loppet:
Skor: Adidas Adios Boost. En fantastisk sko som kändes som ett självklart val inför loppet.
Strumpor: Seger Running Mid Comfort Friction Relief. Även här ett självklart val, en enda blåsa efter hela loppet och med mina fötter är det väldigt lite. Strumporna finns att bl.a. att köpa på Sportamore.
2XU PWX Compression Calf Sleeves. Finns att köpa på bl.a. Wiggle.
Shorts: Craft AR Marathon. Finns att köpa på bl.a. Sportamore.
Linne: Craft Performance Run. Finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore.
Klocka: Garmin Forerunner 305.
Kläder inför start
Självklart väljer man att lägga nummerlappsmässan på en flygplats och självklart fyller man den :-)
Sjukt stort och nummerlapparna hämtas strategiskt längst bort.
Här är några bilder från dagen:
Första veckan av tolv på träningsprogrammet inför Berlin Marathon innebär fem löppass fördelat enligt:
Jag har följt programmet bra i värmen och kan summera drygt 57 km under veckan. En bra start. Något mindre bra är att jag börjat få ont i vänster knä och jag har ganska enkelt självdiagnostiserat det till begynnande löparknä. Det får bli till att stretcha mer (universal botemedel ? ) och kyla med is. Kanske får jag ta och testa ett par pass med mina gamla iläggsulor som jag annars helt har fasat ut sedan ett par månader tillbaks, det kan ju vara det som ligger bakom skadan.
Fri fart a la Autobahn
Foto: Maufdi
Idag började jag mitt träningsprogram inför höstens Berlin Marathon. Eller egentligen började det igår men då var det vilodag så idag var det dags för det första löppasset.
Under året har jag kört Ulf Fribergs halvmaraprogram inför Göteborgsvarvet och även hakat på hans 10 km-program de sista veckorna innan Hallandsloppet och det har funkat väldigt bra. Jag har, peppar peppar, hållit mig skadefri och under båda loppen känt att jag har haft kontroll på benen och konditionen så nu känner jag mig motiverad för att ta mig an hans 12-veckorsprogram för marathon under 3:30 anpassat för Berlin Marathon den 29 september. Om jag klarar att uppfylla målet kommer det innebära nytt personligt rekord och Berlin bör vara en av de bästa banorna att ge sig på ett försök på en bra tid.
Första passet innebar långintervall på 2 x 10 min i en tänkt fart på 4:40 – 5:00 min/km. Även om det är den farten som ska hållas på Berlins gator så är inte det direkt vad jag kallar intervall och eftersom jag hade lite fart i benen drog jag på i ett tempo som kändes behagligt och det landade på 3:58 resp 4:07 på de båda 10 minutrarna. Med upp- och nedjogg inklusive koordinationslopp slutade det med knappt 11 km. Imorgon är det 10 km distans.
Härligt att vara igång inför loppet där jag kommer att springa med bland annat världsrekordhållaren!
© 2024 Joggingskor.nu
Tema av Anders Noren — Upp ↑
