Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje

Etikett: Göteborgsvarvet (Sida 1 av 3)

Lopprapport Göteborgsvarvet 2018

Göteborgsvarvet 2018. Mitt 21:a i ordningen. Lika många som kilometer i loppet. Då går mycket på rutin och jag var avslappnad inför loppet. Till och med så avslappnad att jag glömde mina tänkta löparstrumpor hemma på torkstället. Tur att jag hade på mig ett par Smartwool som jag kunde springa i. Det blev en bra test av att ullstrumpor funkar bra även i värme.

Traditionsenligt var det fint väder och jag som på senare år börjat få problem med att springa i värme tyckte att det var i det varmaste laget. Som jag skrivit om tidigare har jag fokuserat på att springa med glädje snarare än att maxa för att jaga de där sista sekunderna och jag tycker att den inställningen har hjälpt mig att lägga upp loppen bättre. Jag går inte ut riktigt lika hårt och när jag, som idag märkte att magen gnällde lite efter 10 km, så slår jag av aningen på ansträngningen. Det märks knappt på tempot och jag har mycket mer krafter kvar på slutet. Det är en fantastiskt fin känsla att orka trycka på bra på slutet och jag går ifrån loppet med ett leende på läpparna.

Det är verkligen hur kul som helst att springa! :-)

Lopprapport Göteborgsvarvet 2017

De senaste 20 årens Göteborgsvarvetmedaljerna samlade på en bild

20:e raka Göteborgsvarvet för min del och kanske inte jättemånga nya intryck. Det är ändå alltid kul att springa och särskilt i år hade jag ett roligt lopp. I princip varje år har jag pressat mig själv för att sätta nytt pers eller åtminstone gå under 1:30. I år hade jag skippat det målet och hade som huvudmål att springa i 4:30-fart för att lära mig att hålla det tempot inför kommande marathon. Det gick såklart inte utan jag sprang för fort nästan hela vägen. Men den där lilla skillnaden mellan att pressa sig till bristningsgränsen och att slå av lite, lite och istället njuta av att springa kontrollerat, fort och samtidigt ta in omgivningarna, publiken och känslan. Det är löparglädje för mig.

I år hade jag nog fler vänner och löparkompisar än någonsin tidigare som sprang och jag vill bara säga bra jobbat till allihop. Nästa år kör vi igen!

Foto: Marita Svensson

 

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

GöteborgsVarvet Expo 2016

I år har Göteborgsvarvet flyttat sin nummerlappsutdelning och mässa från Friidrottens Hus in till centrala Göteborg och Svenska Mässan.

Största anledningen, tror jag är att man vill erbjuda plats för fler utställare och att man vill få högre kvalitet på mässan. Det är bra tycker jag och även om det är en lång bit kvar till lopp som New York City Marathon och Chicago Marathon så är man ändå en god bit på väg att arrangera en mässa som anstår ett av världens största lopp.

Lite mindre bra är det för alla löpare som bor någon timmes bilväg utanför stan. Tidigare har dessa löpare, även jag själv vissa år, kunnat åka in till Slottskogen, hämta nummerlappen och sedan springa loppet. I och med att mässan nu är flyttad så skulle inte jag vilja chansa på att först snurra inne vid svenska mässan för att sedan ta mig ut till Slottsskogen och starten på samma dag.

Inte för att det gör mig så mycket eftersom jag ändå gärna åker in till mässan på torsdagen och tittar på nyheter och pratar med representanter för de olika tillverkarna.

Här följer lite bilder från dagens besök:

Entre Göteborgsvarvet Expo

Lugnt och skönt i entrén

Adidas som är en av huvudsponsorerna skyltar ed Boston Boost 5 & Ultra Boost

Adidas som är en av huvudsponsorerna skyltar ed Boston Boost 5 & Ultra Boost

New Balance Zante är en av de skor jag är sugen på att testa

New Balance Zante är en av de skor jag är sugen på att testa

Karhu har en fin liten kollektion av löparskor

Karhu har en fin liten kollektion av löparskor

Om du känner dig bekväm i att springa med bar överkropp i folkvimlet ar du chansen att göra en analys av ditt löpsteg i Salmings monter.

Om du känner dig bekväm i att springa med bar överkropp i folkvimlet ar du chansen att göra en analys av ditt löpsteg i Salmings monter.

 

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport Trailvarvet 2016

Inför 2016 gjorde Göteborgsvarvet flera förändringar. Dels flyttar man nummerlappsmässan från Friidrottens hus vid starten in till Svenska Mässan, dels har man omarbetat vissa av loppen och numera finns det lopp från tisdag till söndag i det som numera kan kallas Göteborgsvarvsveckan.

Först ut är ett nytt lopp – Trailvarvet.

Helt nytt är det egentligen inte eftersom man tydligen tagit stora delar av StavVarvet och gjort om det till ett Traillopp.

Starten går från gräsmattan mellan Villa Belparc och Björngårdsvillan inne i Slottskogen ut över bron över Dag Hammarskjöldsleden och in i Botaniska Trädgården. Genom Botaniska springer man in i Änggårdsbergen. Där springer man en slinga för att sedan komma tillbaka samma väg genom Botaniska och gå i mål i Slottsskogen.

Höjdprofil Trailvarvet

Höjdprofil Trailvarvet

Direkt när loppet annonserades ut anmälde jag mig. På något sätt tyckte jag att det var en bra idé att springa två lopp på samma vecka. Nu när det väl var dags och jag dessutom knappt har sprungit på två veckor var jag inte lika övertygad innan start.

Planen innan loppet var att gå in för att ha kul och inte gå för fullt och dessutom hålla igen i nedförsbackarna för att inte riskera att anstränga gåsfoten i knät. Jag tycker att jag lyckades bra inledningsvis. Även om jag drog på en del i början så var det kontrollerat och väl inne i backarna så slog jag av lite för att inte dra på mig för mycket mjölksyra. Efter ca 4 km kände jag att det började ta emot och framförallt var det magen som protesterade efter ytterligare en bit kom Stenbacken, en 100 m lång backe med mycket och svårsprungen sten.

Stenbacken - Ängårdsbergen

Stenbacken – Ängårdsbergen

Foto: Göteborgsvarvets Pressmeddelande

Efter det slog jag av lite men då blev jag ifattsprungen av en gammal studiekompis som gjorde att jag tryckte på ytterligare en stund tills vi kommer över den högsta punkten som ligger 100 m.ö.h. Ner därifrån försökte jag dra på men märkte snart att avsaknaden av tuffare träning sätter sina spår.

Jag lyckades ändå komma in i mål på sub 50 minuter och blev placerad på 75:e plats. Det är jag nöjd med och har lite potential att förbättra mig nästa år.

Nyheter i Göteborgsvarvet 2016

Göteborgsvarvet har en speciell plats i mitt löparhjärta.

Det var bland de första lopp jag sprang när jag började springa lite mer på allvar på 90-talet och jag har nu 18 raka Göteborgsvarv.

Det 19:e kommer att bli lite tyngre än vanligt eftersom jag då kommer att ha sprungit Trailvarvet ett par dagar tidigare.

Göteborgsvarvet presenterade igår ett antal nyheter inför Varvsveckan 2016 varav Trailvarvet var en. Ytterligare ett nytt lopp Cityvarvet presenteras samt att mässan flyttar till Svenska Mässan.

Trailvarvet är ett 10,3 långt terränglopp som går genom Botaniska Trädgården och upp i Änggårdsbergen. Jag vill minnas från min tid som Göteborgare och Mölndalsbo att det var rejält kuperad terräng. Inget att tveka på – lika bra att anmäla sig direkt. Mer info om Trailvarvet finns här.

Anmäld & klar

Anmäld & klar

Cityvarvet är ett ungdomslopp som startar vid Götaplatsen och går sista drygt 4 km in i mål och det går samtidigt som Göteborgsvarvet på lördagen. Bra idé men lite synd att man måste vara hela 14 år för att få springa. 11 år hade varit bättre enligt mig men det kan kanske bero på att det är en viss logistik att starta på ett ställe och gå i mål på ett annat. Mer info om Cityvarvet finns här.

Att nummerlappsmässan flyttar från Friidrottens Hus in till Svenska Mässan och samtidigt byter namn till Göteborgsvarvet Expo kan bara tolkas som att man satsar på att bli ännu större och vill ge mer utrymme för leverantörer och sponsorer. Bra att det blir större yta men jag undrar om dom har tänkt på alla som kommer till Göteborg samma dag som loppet och först ska snurra in i centrum för att få ut sin nummer lapp och sedan snurra vidare upp till starten och däremellan försöka hitta en parkeringsplats. Det verkar dessutom som att man INTE kommer att kunna hämta ut sin nummerlapp till Göteborgsvarvet under kvällen för Trailvarvet. Det tror/hoppas jag att dom kommer att ändra på.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport Göteborgsvarvet 2015

Två glada mjölkdrickare

Två glada mjölkdrickare. Jag t.h. min kollega Roger t.v. Foto: Marita Svensson

I år var mitt artonde raka Göteborgsvarv så det mesta går på rutin och det finns egentligen så mycket att säga om loppet. Välorganiserat lopp som lyckas få närmare 60 000 pers att ta sig runt i Göteborg. Och som vanligt – fint väder, i år dessutom västlig vind som ger skön medvind på Hisingen.

Egentligen hade jag velat satsa på sub 1:30 men efter Heleneholms Marathon och Equmenialoppet har mina hälsenor/vader sagt ifrån och jag har inte fått in något flyt i löpningen så jag hade skruvat ned målet lite till att försöka springa någorlunda kontrollerat fort och ha kul men ändå springa OK fort.

Nyckeln till att lyckas med det är att inte dra på och dras med i Slottsskogen. Det gick bra och med medvinden på Hisingen så lyckades jag hålla en snittfart på ca 4:17. Efter ca en mil så fick jag rejäla problem med blåsor på vänsterfoten. Under ett par kilometer gjorde varje varje steg ont. Som tur var gav det med sig uppför Götaälvbron men jag har en del fotvård att ta hand om…

I mål på 1:32 matchar halvmarapasseringen i Malmö för en månad sedan vilket jag är nöjd med med tanke på fotproblemen och att jag kunde springa med glädje ända in i mål. Det jag tar med mig är att jag behöver jobba ytterligare med styrka och lägga in mer backpass i min träning.

Göteborgsvarvet 2015

Göteborgsvarvet 2015

Göteborgsvarvet 2015 – Nummerlappsmässan

Göteborgsvarvet

Göteborgsvarvet

Idag tog jag ut en väl vald föräldraledig eftermiddag och tog med barnen för att hämta ut våra nummerlappar inför helgens Göteborgsvarv i god tid för att undvika folkstormen.

I år var det dessutom ett par olika skor som jag var extra intresserad av att känna lite på och prova på foten.

Här är ett urval av dagens höjdpunkter:

Adidas Ultra Boost

Adidas Ultra Boost

Adidas Ultra Boost

Ett av de stora diskussionsämnena i löparskovärlden under våren har varit hur Adidas tajta Primeknitovandel har påverkat storlekarna på deras stora nyhet Ultra Boost. Från en del håll har jag hört att man har behövt gå upp minst en storlek medan andra, bland annat Megan på Believe In The Run så sent som i morse skrev att hon kan gå ner en halv storlek men helst kör på i samma som övriga Adidasmodeller.

Adidas Ultra Boost

Adidas Ultra Boost

Hur satt den då på min fot?

Stadium som står för den stora montern i samarbete med Göteborgsvarvet hade laddat upp ordentligt med färger och modeller så det fanns bra chans att prova.

Min normala Adidasstorlek är 42 och mitt första intryck är att det troligtvis är rätt storlek även i Ultra Boost. Jag provade även 41 1/3 och den är tajtare över foten men det finns ändå plats kvar framför tårna men stortån stack upp på ett lite märkligt sätt. Så min slutsats från snabbtesten blir att gå på sin normala Adidasstorlek.

New Balance Fresh Foam Zante

New Balance Zante

New Balance Zante

New Balance Zante är en annan av årets skor som alla verkar älska. Jag provade den redan på mässan i New York i höstas och jag kan erkänna att jag har ångrat att jag inte köpte ett par då. Den sitter väldigt skönt på foten men den känns lite väl stum i hälen. Det ska tydligen vara väldigt skön att springa i men det blev inget inköp idag heller.

Salming Distance

Salming Distance

Salming Distance

Nästa sko som jag har på listan ”Skor som jag är väldigt sugen på att testa” är den uppdaterade Salming Distance. Förra årets modell tyckte jag var lite, lite för snäv i framfoten men den ska ha fått en liten justering samtidigt som Salming har gjort skon lite mer hållbar.

Jag tyckte fortfarande att den klämmer lite över tårna, den här gången mer ovanifrån. Vilket jag härleder till förstärkningen runt tåboxen. Det ger förhoppningsvis med sig efter ett par mil i skon.

Salming hade dessutom ett riktigt bra pris på skon, så jag var nära ett köp idag.

Efter besöket hos Salming hade jag bokat in ett möte med en av leverantörerna till vår butik, Gaia Sport för att fylla på lagret av storsäljaren Beet It bars.

Besöket avslutades med ett besök hos Jogg.se för ett litet snack om bra musik och Skechers GOrun Ultra. De hade även besök av allas vår favoritförfattare Markus Torgeby som signerade böcker i deras monter.

Jogg.se och Markus Torgeby

Jogg.se och Markus Torgeby

Sammanfattningsvis en mässa som gav mig mycket inspiration inför loppet på lördag. men det blev inte direkt lättare att bestämma vilka skor som står näst på tur för test.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Spurt mot den svenske rekordhållaren

Som en pepp inför Göteborgsvarvet på lördag lägger jag ut en liten pepp från förra året där jag sprutar ner den svenske rekordhållaren i marathon – Kjell Erik Ståhl. Tyvärr inga bilder efter målgång men bilderna nedan visar fartskillnaden in mot mål :-)

Jag i blått, Kjell Erik i gult

Jag i blått, Kjell Erik i gult

 

Foto är som ni ser från MarathonFoto.com

Lopprapport: Göteborgsvarvet 2013

Nytt deltagarrekord igen – drygt 45 000 löpare tog sig i mål. Nytt värmerekord? Jag vet inte men under mina 16 varv har jag i och för sig varit med om en hel del varma lopp men jag tror inget har varit riktigt så här hett. När starten gick kl. 13.00 måste det ha varit minst 30 grader.

För er som har följt bloggen så vet ni att jag har följt Ulf Fribergs träningsprogram Halvmarathon på 1:30 på jogg.se  och som jag skrev innan loppet så har jag lyckats håla mig hel och frisk så att jag har kunnat träna bra. Jag har under många år tidigare följt Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se och det är ingen revolutionerande skillnad på träningsupplägget men en sak är tydlig – där Szalkai kör backträning kör Friberg tröskel.

Tack vare att jag har sprungit så många Göteborgsvarv är jag rutinerad nu och kan ta det lugnt på morgonen Kanske lite väl lugnt eftersom jag märkt att de senaste åren har det blivit lite väl stressigt att hinna ta sig till start och lämna in väska och värdesaker. I år hade jag i alla fall en kvart tillgodo innan min start kl 13.03.

För att klara halvmaran på 1:30 så behöver man ligga på ett kilometertempo på 4:15 min och jag försökte hitta det men det är svårt att komma in i ett jämnt tempo i starten där det är trångt och en del svängar. Jag märkte ganska snart att det var svårt att hålla tempot men jag tycker ändå att jag lyckades bra fram till Älvsborgsbron, där är det en rejäl stigning och trångt när man ska upp på bron och det är väldigt lätt att tappa tempot.

Väl uppe på bron är det skönt att kunna släppa på utför över på Hisingen. Väl över på andra sidan älven väntade nästa stora bakslag – motvind! Jag hade börjat ana det redan uppe på bron men när man svängde ut längs älven vid golfbanan var det bara att inse – det kommer inte att gå att hålla det tänkta tempot, lika bra att anpassa sig direkt och inte spränga sig.

Första 7 km gick på 30:25 (4:24 min/km).

hisingen

Hela Hisingen gick sedan ut på att svalka sig så mycket som möjligt i duschar och slangar från snälla åskådare samt vid vätskekontrollerna. Jag tryckte en Enervit Gel redan vid Lindholmen eftersom jag inte tycker att dom är riktigt så snabba som dom säger i reklamen utan det tar uppemot en halvtimma innan jag känner någon effekt.

Andra 7 km, dvs mellan broarna gick på 33 min (4:36 min/km). Här är det ju alltså helt platt och ska egentligen vara lättlöpt.

Uppe på toppen av Göta Älv-bron kom en efterlängtad endorfinkick som fick fart på kroppen och när jag svängde in på Avenyn kunde jag trycka på bra igen.

Efter svampstationen på Götaplatsen upplevde jag ett nytt problem – kläderna var genomblöta och det började bli ett visst gällivarehäng på shortsen så på Vasagatan och Övre Husargatan fick jag springa och försöka krama ur kläderna så gott det gick. Här började jag också se värmens offer då det låg löpare som hade stannat/brutit allt tätare längs banan. Jag kände att jag hade hushållit med krafterna bra och väl inne i Slottskogen kunde jag öka tempot något och hålla ett bra tempo in i mål.

Tid i mål: 1:36:13 (4:34 min/km)

gbgvarv-2013

Placering: 1189

I klassen (H40): 191

Mellantider – 5 km: 22:06 – 44:15 – 1:07:46 – 1:31:22 – 1:36:13

Tempo – 5 km: (4:26 – 4:26 – 4:43 – 4:44 – 4:26)

Mellantider – 7 km: 30:25 – 33:00 – 32:50

Tempo – 7 km: 4:24 – 4:36 – 4:37

Det är drygt 5 min långsammare än förra året men nästan 700 platser bättre resultatmässigt så det var många som hade det kämpigare än jag vlket jag tar som ett kvitto på att träningen har gett önskat resultat.

Utrustningen från topp till tå:

Craft Performance Run linne som har några år på nacken. Nya finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore.

Craft Marathon split shorts som jag köpte för snart tio år sedan, dom börjar bli slitna nu men jag har hittills inte lyckats hitta några lika bra.

2XU PWX Calf Seeves. Det här var första riktiga loppet som jag kört med calf sleeves och jag måste säga att jag är mer än nöjd. De sista 4 km kändes dom väldigt sköna och jag kan verkligen rekommendera ett par. Dom finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore

Seger Running Mid Comfort. En liten chansning eftersom jag köpte dom dagen innan loppet men eftersom jag haft en del problem med blåsor och jag bara har goda erfarenheter av Segers strumpor så kände jag mig trygg. Strumporna finns att köpa på bl.a. Sportamore.

Sist men inte minst: skorna – Asics Gel-DS Trainer 18 som jag recenserade härom veckan. Dom växer för varje pass och var väldigt sköna och gav bra respons hela vägen.

Jag avslutar den här långa lopprapporten med årets soundtrack – den här låten hördes före, efter och längs banan:

Pepp inför Göteborgsvarvet

Nu är sista träningspasset avklarat och benen är i högläge i soffan. Inte mycket mer att göra än att dricka ett par extra glas vatten ikväll och försöka komma i säng tidigt.

Efter besöket på nummerlappsmässan idag tog jag en dryg halvmil i Slottskogen för att känna på banan.

Under de 10 veckor som jag har tränat inför årets lopp har jag fått ihop 55 mil och har hållit mig frisk så förberedelserna går inte att klaga på och det enda som är oroande är värmen som kan komma ivägen för att hålla tempot.

5 km på 20 min – typ

Nionde och näst sista veckan inför vårens återkommande löparfest :-)

Efter femton raka Göteborgsvarv finns rutinen och det är inte så jättemycket att hetsa upp sig för men det är ett kul lopp och bra för att hålla uppe träningsmängden under vinter och vår.

Planeringen för veckan såg ut så här:

  • Måndag – Vila
  • Tisdag – Intervall: 6 x 1 km
  • Onsdag – Distand: 6 km + 20 min styrka
  • Torsdag – Intervall: 10 x 60 sek
  • Fredag – Vila
  • Lördag: Tempo 11 km
  • Söndag – Vila

Anpassat till min vardag fick jag ihop följande:

  • Måndag – Vila
  • Tisdag – 6 x 1 km (1 min vila) på en extremt nyskrapad grusväg med mycket golfbollstora stenar under ca halva sträckan. Det var mest upp och nedjoggen som drabbades. Intervallerna kördes i 3:53 – 4:06 tempo. Bra. Totalt: 13,45 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Onsdag – Lätt distans 6km + 20 min styrka. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Torsdag – Kort intervall: 10 60 sek. Jag hann ungefär 300 m per intervall, det blir ett tempo på 3:02 – 3:34. Bra tryck. 2 + 2 km upp- och nedjogg gav totalt 7 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Fredag – Liseberg :-)
  • Lördag – Tempo: 2 km uppjogg (4:38) och sedan 2 km i tröskelfart (4:24) följt av 5 km som var tänkt att gå i tempot som jag planerar för Varvet på lördag, dvs 4:15. Efter ca 3 km in i fartdelen så kändes det lätt och en tanke började snurra i huvudet – om jag kör fullt tryck resten kan jag kanske klara 5 km under 20 minuter. Jag tryckte på bra men jag hade börjat lite för sent – mellantiden visade 20:18. En liten besvikelse men ändå en bra värdemätare och jag blir sugen på att leta upp ett lämpligt 5 km-lopp någonstans under försommaren så att jag kan försöka få en officiell tid på distansen. Totalt: 11 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Söndag – Vila.

Summa: 38 km.

Under sista veckan inför Göteborgsvarvet kommer träningen att bestå av kortare pass på ca en halvtimma styck med något intervallinslag.

Veckans träning 8-14 april

Femte veckan och halvvägs in i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär en lite lugnare vecka med denna träning stod på menyn:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – Intervall: 3 x (5 min-3 min-1 min)
  • Onsadg – Distans 10 km + 20 min styrka
  • Torsdag – Intevall: 2 x 10 x 30 sek
  • Fredag – vila
  • Lördag – Långpass 17 km
  • Söndag – vila

Anpassat till min verklighet blev det så här:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – 20 min Pilates
  • Onsdag – Kort intervall: 2 x 10 x 30 sek med 30 sek vila + 2 km upp- och nedjogg. Mellan serierna tog jag 3 minuters vila och första repetitionen efter pausen hade jag medvind, lite nerför och raketbränsle i benen – 2:53 min/km tempo! De flesta andra låg mellan 3:30 och 3:45. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – En riktigt skön trappa med 3 x 5 min – 3 min – 1 min med 1-2 minuters vila mellan repetitionerna + 3 km upp- och nedjogg. Det här passet var riktigt stärkande och jag kände att den här gamla kroppen kan nog faktiskt än… På fötterna: Asics Gel-Kayano 18. Skärmavbild 2013-04-14 kl. 20.30
  • Lördag – Ett par timmar med motorsågen innan 10 km distans. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Söndag – Långpass 17 km där jag försökte köra i tröskelfart sista 5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.

Totalt 48 km löpning fördelat på 4 pass och 2 st styrkepass.

Nästa vecka ökar jag mängden igen och siktar på ca 60 km.

Träning i Påskveckan

Påsklov och fjärde veckan i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär följande schema:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – Intervall: 4 x 6 min
  • Onsdag – Distans: 10 km + styrka
  • Torsdag – Intervall: 12 x x70 sek
  • Fredag – vila
  • Lördag – 5 km i tänkt tävlingsfart (4:15 min /km)
  • Söndag – Distans: 12 km

Anpassat till min vardag så blev det så här:

  • Måndag – Annandag Påsk är en alltför bra dag för löpning för att inte köra igång träningen direkt. Uppjogg inkl. koordinationslopp 3,74 km i 4:26-tempo, sedan 4 x 6 min med 2 minuters vila mellan i 4:10, 3:51, 4:03, 4:10 tempo och avslutande nedjogg 3,75 km i 5:00 tempo. Många promenadsugna människor ute och jag tror jag råkade skrämma slag på några som jag sprang om under ett av fartpartierna. Totalt: 13,41 km i 4:25 min/km. På fötterna – Asics Gel-DS-Trainer 18 (recension på gång).
  • Tisdag – vila
  • Onsdag – 10 km lugn distans i 4:50 min/km. På fötterna – första utepasset med Nike Free 3.0 v4 och dessutom premiär för nyinköpta Compressport R2 Calf Sleeves. Allmänstyrka med bl.a. armhävningar och sit-ups framför Real Madrid – Galatasaray.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – drygt 3 km upp- och nedjogg och däremellan 12 x 70 sek med 1 minuts vila mellan. De flesta fartbitarna gick i 3:40 – 3:50 tempo. Första passet i shorts för året och på fötterna: första passet i Asics Gel-Lyte33 2.
  • Lördag – 2 km uppjogg, 2 km tröskel i 4:26 min/km sedan 5 km snabbdistans där jag försökte hålla 4:15 min/km men det gick inte helt utan det blev 4:21. Avslutades med 2 km lugn nedjogg. Totalt 11,18 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Söndag – lugn distans 12 km. Segt i benen idag och jag lämnade klockan hemma för att verkligen bara gå på känsla. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.

En händelserik vecka som summerar totalt 57 km. Nästa vecka är lite lugnare med en extra vilodag och totalt ca 45 km.

compressport R2

Asics Gel-Lyte33 2

12x70s

 

 

 

« Äldre inlägg

© 2020 Joggingskor.nu

Tema av Anders NorenUpp ↑

Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi använder cookies. mer information

Cookie-inställningarna på den här webplatsen är inställd på att "tillåta cookies" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter att använda den här webplatsen utan att ändra cookieinställningarna eller om du klickar "OK" nedan godkänner du detta.

Stäng