5 km på 20 min – typ

Nionde och näst sista veckan inför vårens återkommande löparfest :-)

Efter femton raka Göteborgsvarv finns rutinen och det är inte så jättemycket att hetsa upp sig för men det är ett kul lopp och bra för att hålla uppe träningsmängden under vinter och vår.

Planeringen för veckan såg ut så här:

  • Måndag – Vila
  • Tisdag – Intervall: 6 x 1 km
  • Onsdag – Distand: 6 km + 20 min styrka
  • Torsdag – Intervall: 10 x 60 sek
  • Fredag – Vila
  • Lördag: Tempo 11 km
  • Söndag – Vila

Anpassat till min vardag fick jag ihop följande:

  • Måndag – Vila
  • Tisdag – 6 x 1 km (1 min vila) på en extremt nyskrapad grusväg med mycket golfbollstora stenar under ca halva sträckan. Det var mest upp och nedjoggen som drabbades. Intervallerna kördes i 3:53 – 4:06 tempo. Bra. Totalt: 13,45 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Onsdag – Lätt distans 6km + 20 min styrka. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Torsdag – Kort intervall: 10 60 sek. Jag hann ungefär 300 m per intervall, det blir ett tempo på 3:02 – 3:34. Bra tryck. 2 + 2 km upp- och nedjogg gav totalt 7 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Fredag – Liseberg :-)
  • Lördag – Tempo: 2 km uppjogg (4:38) och sedan 2 km i tröskelfart (4:24) följt av 5 km som var tänkt att gå i tempot som jag planerar för Varvet på lördag, dvs 4:15. Efter ca 3 km in i fartdelen så kändes det lätt och en tanke började snurra i huvudet – om jag kör fullt tryck resten kan jag kanske klara 5 km under 20 minuter. Jag tryckte på bra men jag hade börjat lite för sent – mellantiden visade 20:18. En liten besvikelse men ändå en bra värdemätare och jag blir sugen på att leta upp ett lämpligt 5 km-lopp någonstans under försommaren så att jag kan försöka få en officiell tid på distansen. Totalt: 11 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Söndag – Vila.

Summa: 38 km.

Under sista veckan inför Göteborgsvarvet kommer träningen att bestå av kortare pass på ca en halvtimma styck med något intervallinslag.

, , ,

2 Responses to 5 km på 20 min – typ

  1. Martin 13 maj, 2013 at 13:22 #

    Bra, själv blev det intervaller 6×1 och ett snabbdistanspass. Jag ställde in helgens planerade 13km runda då jag håller på att flytta samt har lite känningar i ett knä. Nu håller vi tummarna för att det blir mildare än vad prognosen säger på lördag.

    • Johan Sävenstrand 13 maj, 2013 at 15:32 #

      Då håller du farten uppe! Den där temperaturhöjningen som visas på just lördag eftermiddag ser lite oroväckande ut men det är ju långt kvar.

Powered by WordPress. Designed by Woo Themes

Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi använder cookies. mer information

Cookie-inställningarna på den här webplatsen är inställd på att "tillåta cookies" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter att använda den här webplatsen utan att ändra cookieinställningarna eller om du klickar "OK" nedan godkänner du detta.

Stäng