Göteborgsvarvet delar upp de startgrupper som tidigare hette 1A och 1B i tre grupper som kommer att heta 1, 2 resp. 3. Startgrupp 1 som innehåller 700 löpare startar efter Eliten (300). Startgrupperna 2 och 3 innehåller 2000 löpare vardera vilket ska jämföras med 1B som tidigare innehöll 3000 löpare. Förändringarna görs för att öka framkomligheten för alla löpare. Läs mer om förändringarna här.
Kategori: Joggblogg (Sida 19 av 23)
April är årets riktigt stora marathonmånad och den är som vanligt en späckad för marathonintresserade med massor av stora lopp. Den 15:e är en intensiv dag då Milano, Paris, Rotterdam och Wien kör sina stadsmaror som brukar bjuda på riktigt bra tider. Dagen efter, den 16:e är det dags för klassikern Boston Marathon och helgen efter är det London som gäller. Mer info om eventuella TV-tider kommer efterhand. Kan vi hoppas på en start av Musse i London eller Hamburg?
1/4 Bratislava Marathon, Slovakien
6/4 Aalborg Brutal Marathon, Danmark
9/4 Jaarbeurs Utrecht Marathon, Holland
14/4 Gansett Marathon, USA
14/4 Heleneholms Marathon, Sverige
14/4 Vällingby Marathon, Sverige
15/4 Milano City Marathon, Italien TV: efterhandssändning 16/4 08.30 – 09.30 i Eurosport. Resultat
15/4 Paris Marathon, Frankrike. TV: direktsändning 08.30 – 11.00 i Eurosport. Resultat
15/4 Rotterdam Marathon, Holland
15/4 Wien Marathon, Österrike. Resultat
16/4 Boston Marathon, USA. Resultat
21/4 Kungsbackaloppet, Sverige
22/4 London Marathon, England TV: direktsändning 10.00 – 13.00 i Eurosport. Resultat.
28/4 Sätermaran, Sverige
29/4 Hamburg Marathon, Tyskland
Mustafa Mohamed kom på andra plats i Venloop och satte svenskt rekord på halvmarathon, 21 097,5 m, i holländska Venlo. Rekord tiden är imponerande 1.02.40. Det är det första svenska rekordet på sträckan eftersom den gamla bästanoteringen sattes av Åke ”Biten” Eriksson innan man började med officiellt svenskt rekord på sträckan.
Här kan ni läsa ett sammandrag av loppet.
Stort grattis till Musse som satsar på Marathon i OS i London i sommar och vi han planerar ett fullt marathon redan i slutet av april.
Rekordet har letat sig in på sportsidorna på flera nyhetssidor:
Enligt träningsprogrammet jag följer var det i dag dags för korta intervaller: 4 x 5 x 200 m med 4 + 4 km upp- och nedjogg. Det kändes som en bra utmaning att få till det som ett avancerat pass i min gamla hederliga Garmin Forerunner 305. Jag har inte använt mig så mycket av de avancerade programmen tidigare utan mest hållit mig till de fördefinierade intervallpassen eller helt enkelt vanliga distanspass. Främst på grund av att jag har tyckt att den är lite krånglig i gränssnittet men tar man sig bara lite tid så går det att få till ett riktigt bra hjälpmedel.
Efter lite trevande i menyerna fick jag till ett program som jag byggde upp så här:
Man börjar med Mode-knappen, stega dig sedan ner till ”Träning”, tryck enter och välj sedan ”Pass”. Tredje alternativet är ”Avancerat”, stega dig till sista valet <skapa ny>, ett tips är att stega uppåt så börjar du från slutet av listan.
Bygg sedan upp programmet så här:
- 4.00 km. Inget mål.
- 200 m. Inget mål.
- 30 s. Inget mål. När du lagt till detta steg ställ dig på denna rad och tryck enter. Som tredje alternativ finns ”Markera som vilosteg”.
- På det fjärde steget väljer du typen Repetera, Tillbaka till steg: 2 och Antal repetitioner: 5
- Som steg 5 valde jag en vilotid på 2 minuter. När jag sprang märkte jag att efter de första fem repetitionerna så blev det först 30 sekunders vila och sedan ytterligare 2 minuter. Det borde jag kanske räknat ut men jag tyckte det var lite väl länge så inför nästa omgång av detta pass kommer jag att korta ned det till 1,30. Det innebär en total vilotid på 2 minuter.
- Som sjätte steget lägger man ytterligare en repetition, även den här gången från steg 2. Antalet repetitioner sätts till 4 och nu har du byggt upp ett intervall pass på 20 repetitioner med olika vilotider. Efter fjärde och sista repetitionen av de fem tvåhundringarna kommer det 30 s + 2 min vila men dom är det bara att trycka på ”Lap” så kommer man förbi dom. Åtminstone jag vill hellre jogga ned direkt efter sista fart passet.
- 4 km utan mål som nedjoggning.
Resultatet av mitt pass hittar du här. Jag är särskilt nöjd med att jag lyckades hålla så bra fart som till och med ner under 3.30 på ett par av fartpassen och flera under 3.40.
Har du ännu ingen GPS-klocka så hittar du en bra genomgång av Garmins modeller här.
Idag fick jag två böcker som uppladdning inför höstens resa:
Born To Run – Jakten på löpningens själ av Christopher McDougall och New York-boken av Martin Gelin & Eva Wisten.
Du kan se ett föredrag av Christopher McDougall när han pratar om boken på authors@google här.
Nu har prospektet kommit från Springtime Travel för årets resa till New York City Marathon. Många val att ta hänsyn till och lite småstressigt, först till kvarn på hotellen och senast 9:E mars skall man boka annars går platsen över till någon av de 500 (!) som står på väntelistan. Kul att äntligen kunna ta planeringen ytterligare ett steg.
När jag summerar min träning för januari får jag ihop 15 löppass och totalt 154 km, det blir ett bra snitt på över 10 km per pass, inte illa om jag får säga det själv ;-)
Dessutom har det blivit ytterligare 7 pass. Mestadels skogshuggning som ger en grymt bra allroundträning men även ett par lättare pass med skridskorna.
Februari har fått en trög start med förkylning och iskyla så vi får se hur det blir när det är dags att summera denna månaden.
Idag är det start för marathon.se och Anders Szalkais träningsprogram – 18 veckor inför Göteborgsvarvet. Jag kommer att köra 1.30-programmet och denna veckan innebär det:
Måndag: 10 km distans
Tisdag: 8 km distans
Torsdag: 10 km distans
Lördag: 12 km distans
Start med en lätt mil på vintervägar alltså
Juldagens förmiddag är ett fint tillfälle för ett bra träningspass. Bra för att smälta gårdagens julbord och dessutom göra lite extra plats för dagens. Dagen till ära passade jag på att inviga de Gococo-strumpor som jag vann på deras Facebook-sida för en tid sedan.
Strumporna är tydligen, delvis gjorda i ett material som utvinns ur Kokosnötskalet och som förutom att vara naturliga även ska vara slitstarka och förhindra dålig lukt. Strumporna är väldigt sköna och känns bra på foten, dock var mina lite stora så att hälstoppningen hamnade bakom foten. Jag får hoppas att dom krymper lite i tvätten, på tal om det så skickar Gococo med en liten tvättpåse så att man ska kunna hålla ihop sina strumpor i tvätten. Premiumkänsla!
Fick ett tips om denna blogpost om det nya One World Trade Center, tidigare känt som Freedom Tower som byggs i New York. Det ska bli intressant att se hur långt dom hunnit när vi kommer dit i november.
One World Trade Center
Denna veckan fick jag ihop riktigt bra träning. Totalt 5 st pass varav 4 st löpning och ett pass i skogen. Två bra vardagspass med 8 km på väg hem från jobbet, fredagens pass var extremt blåsigt och det var lite suspekt att springa och luta sig åt sidan mot vinden. På dagens långpass träffade jag på Martin som var ute och tränade inför Vasaloppet, vi slog följe och det var det blev ett väldigt bra pass. Inför veckan som kommer ser redan nu värre ut med träningen men minst ett löppass ska det kunna bli.
Det pågår en tyst katastrof. En katastrof som varje dag dödar 21 000 barn under fem års ålder. De flesta barnen dör av näringsbrist, diarré eller andra sjukdomar. De dör av orsaker som med enkla medel skulle kunna förebyggas. Det som saknas är vaccin, medicin, rent vatten och näringsriktig mat. Saker som UNICEF kan leverera. Saker som vi tillsammans kan leverera.
Den här bloggposten är mitt sätt bidra. För i och med att jag publicerar den här bloggposten blir inte bara fler uppmärksammade på den tysta katastrofen utan dessutom innebär det att re:member skänker sex påsar av den nötkräm som UNICEF använder vid behandling av undernärda barn. Tre påsar nötkräm om dagen är allt som krävs för att ett barn som lider av undernäring ska kunna överleva.
Har du också en blogg och vill göra något viktigt i jul? Hämta bloggmaterial här! Tillsammans räddar vi barns liv.
I natt öppnade Springtime Travel sin bokning inför 2013 års NYC Marathon. Enligt deras Facebook är det just nu bara 20 platser kvar. Jag tror att jag kommer att ångra mig om ca ett år men jag tar inte en av dessa. Fokuserar istället på 2012-års upplaga.
Denna helgen har jag varit på en liten minisemester och kunde inte få till något bra helgpass och när jag kom hem var det stormvarning utfärdad, ibland får man sätta andra värden än löpningen först här i livet. Jag fick avsluta veckan med ett kortare pass där jag sprang förbi den lokale handlarens julskyltning. Mysigt men julstämningen hade svårt att infinna sig i regnet och blåsten. Jag kan ändå summera 25 km löpning plus ett 2 timmars pass med motorsågen i skogen.
Denna veckan har det bara blivit ett löppass. Inte helt optimalt men på grund av ett fulltecknat schema har jag fått lägga in 3 st alternativpass, 2 korta styrkepass och ett tvåtimmars skogshuggarpass som gav en hel del svett. Kommande vecka siktar jag på ren löpning igen.
Reklam
Maurten Gel100
