Denna vecka sammanfattar jag veckans träning redan på fredag eftermiddag.
Första veckan med ny tränare – Ulf Fribergs sub 40 på milen.
Lite omstrukturering av dagarna.
Måndag:
Enligt program: 8km behaglig fart från 4:30 – 5:30 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.
8,06 km – 36:26 – 4,31 min/km
Fint pass på lunchen som gav en gnistrande energi på eftermidddagen
Tisdag:
Enligt program: Uppvärmning 2-3km
Stegringslopp 4x80m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken. Avslappnad
4x5min med 2min vila. Fart kring 3:55 – 4:15 min/km
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Nedjogg 2-3 km
Direkt efter jobbet och och eftersom jag glömt min Garmin hemma fick det bli premiär för programmerat pass i Runkeeper. Naturligtvis gjorde jag det klassiska misstaget att lägga till en viloperiod efter sista fartintervallen, ni vet då man egentligen bara vill jogga på för att komma hem och jag hittade ingen funktion för att skippa ett programmerat steg så det fick bli lite extra nedjogg istället. Det är ju i och för sig bra för kilometersummeringen.
11,23 km – 1:01:47 – 5,30 min/km
Snöigt pass i mörker, svårt att få till det riktiga drivet
Dagens styrka: Pilates – 22 min – nu klarar jag nästan alla övningar i detta passet, oerhört välbehövligt för en stel, gammal löpare.
Onsdag
Enligt program: Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km fart 4:15 – 4:30 min/km 3 min vila mellan
Även idag svårt att hålla trycket i snömodden
8,06 km – 38:39 min – 4,48 min/km (4,32 & 4,25 fart i fartbitarna)
Fredag
Enligt program: 12 km lugn löpning på 54-56 min beroende på hur det känns. 20 min lättare styrketräning (mage, rygg och allmänstyrka)
Ersatt med ca 2,5 tim skogshuggning.
[showmyads]
