Vecka 7 av 10 i träningsprogrammet för Göteborgsvarvet hade detta upplägg:

  • Måndag – Distans 12 km
  • Tisdag – Intervall 3 x 10 min
  • Onsdag – Vila
  • Torsdag – Distans 10 km + styrka
  • Fredag – Intervall 5 x 70-50-30
  • Lördag – Vila
  • Söndag – Långpass 20 km

Anpassat i en fullspäckad vecka fick jag ihop det så här:

  • Måndag – 12,4 km i 4:35 min/km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Tisdag – Lång intervall: 3 x 10 min. Blåsigt som gjorde det lite svårt att hålla jämnt tempo men körde i 4:12, 4:25, 3:57 + upp och nedjogg. Totalt: 13,5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Onsdag – 6 raka löpdagar satte lite spår så det blev en lugn mil + 20 min styrka framför Trädgårdsonsdag. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – kort intervall. Stege 5 x (70 s – 50 s – 30 s) med lika lång vila 3:17 – 3:46 tempo. 2 + 2 km upp- och nedjogg. Totalt: 7,9 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Lördag – Långpass – 21,7 km i 4:36 tempo. Försökte stegra farten efterhand. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Söndag – vila

Totalt: 65 km fördelat på 5 pass + ett styrkepass.

Det känns som om formen är på väg och kommande vecka är den tyngsta i träningsprogrammet då jag ska försöka få ihop drygt sju mil innan det är dags att slå av på mängden.