Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje

Etikett: träningspass

Svampintervaller

Ett av mina favoritpass går bara att köra ett par gånger varje år och jag kallar det Svampintervaller.

Så här går det till:

  • Svampintervallerna körs under högsommaren i Juli/Augusti
  • Spring en av dina vanliga rundor på småvägar som går mestadels i skogen och/eller där du vet att det brukar finnas kantareller
  • Eftersom sommarkantarellerna i princip växer på vägen så bör du ha sett dom ploppa upp som små, gula prickar någon dag tidigare
  • Välj gröna en dag när det varit varmt ett tag och när det kommit en regnskur på natten innan
  • Ta med en plastkasse i lämplig storlek. Jag brukar försöka välja en halvstor som man får i en klädbutik eller på apoteket. Jag vet att en pappåse eller en korg är att föredra när det gäller svamp men en plastkasse är mycket lättare att snurra ihop och stänga medan du springer
  • Spring i lugn distansfart, i mitt fall ca 5 min/km. OBS att du inte får springa för fort för då hinner du inte se svampen
  • Spring längs vägen och när du har sprungit dina svampintervaller ett par år så vet du när du ska titta i dikeskanten. De första gångerna så får du springa och titta åt sidan under större delen av passet. Om det är högt gräs längs vägen är det ingen idé att du tittar, då är det bättre att du drar på lite
  • När du ser gula, mogna och fina kantareller stannar du och plockar dom.
  • Spring sedan vidare till nästa område
  • Glöm inte att du ska springa lugnt

I och med att du förhoppningsvis stannar ett antal gånger under din löptur så får du in en bra intervalleffekt från passet trots att du inte kör så hårt. Du förlänger tiden som du är ute med förhöjd puls och det förbättrar din kondition minst lika bra som om du sprungit rundan som vanligt.

Väl hemma när svampen är rensad så steker jag dom i mycket smör och toppar med lite flingsalt och lite riven Parmesanost.

Om det varit ett riktigt bra svampintervallpass så blir det även en del över att frysa in till vintern.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Samåkningslöpning

Konsten att hitta träningstillfällen i vardagen

I en perfekt värld skulle ett vardagsupplägg se ut ungefär så här:

  • Vakna utvilad och pigg på morgonen
  • Äta en stärkande och god frukost
  • Följa barnen till skolan
  • Vara produktiv och engagerad på jobbet
  • Hämta barnen på fritids
  • Laga en näringsriktig och nyttig middag
  • Köra en tvättmaskin
  • Hjälpa barnen med läxorna
  • 8 – 15 km löpning
  • Stretching
  • Lång, skön dusch
  • Umgås och läsa en bok med barnen
  • Umgås med den andre föräldern till barnen
  • Utveckla sina fritidsintressen, t.ex. blogga om din löpning
  • Betala räkningar och annat pappersarbete
  • Gå och lägga sig i god tid

Om du, precis som jag tycker att det kan vara lite svårt att ihop hela det här schemat varje dag men ändå inte vill stryka träningen från den här listan. Då finns det ett typ av träningspass som jag kallar för Samåkningslöpning.

Samåkningslöpningspasset kan se lite olika ut men grunden i upplägget är att du har så långt till jobbet att du inte kan springa hela vägen dit och/eller hem. I praktiken innebär det att du har minst en och en halv mil till jobbet. I mitt fall har jag ca 3 mil. Jag har i och för sig sprungit hem ett par gånger men det är i längsta laget för att göra regelbundet, särskilt på höst och vinter när det mörknar redan klockan 16.

För att genomföra samåkningslöpningen behöver du först och främst någon att samåka den ena eller en bit av sträckan med. Det kan vara din fru/man eller en granne som jobbar åt samma håll som du eller en kollega som bor mellan dig och jobbet. När du lyckats med att hitta en samåkningspartner så är det i princip redan klart och det finns nu ett par olika varianter du kan välja bland:

  1. Du blir avsläppt vid ditt jobb på morgonen och när du har jobbat klart byter du om och springer till din samåkningspartner. Det här fungerar bäst om du och din samåkningspartner har något förskjutna arbetstider.
  2. Du tar dig som vanligt till jobbet på morgonen. Efter jobbet byter du om och liftar med en kollega en bit av vägen hem. När du har lagom långt hem eller när din kollega inte vill skjutsa dig längre så hoppar du ur bilen och springer resten av vägen.
  3. Det tredje alternativet är det som jag använder mig mest av. Du samåker med din partner till och från jobbet. Du byter om efter jobbet, bilen kan också fungera som omklädningsrum i nödfall. När ni ska hämta vid fritids så går en av er och hämtar barnen, samlar ihop alla kläder, väskor, dagens gjorda pyssel och teckningar m.m. Under tiden springer den andre hem. Vi har ca 5-6 km till fritids och med en liten omväg blir det lätt en bra runda på 8 km. Vissa dagar kommer löparen hem först och vissa dagar (de flesta) kommer de som åker i bilen hem först. Nästa dag byter ni roller.

Med lite flexibilitet i arbetstider och livschema så hjälper det här mig och min fru att få ett eller ett par träningspass i veckan på tid som egentligen inte finns.

© 2021 Joggingskor.nu

Tema av Anders NorenUpp ↑