Veckans träning 15-21 april

En omtumlande vecka som började med vansinnet i Boston och avslutades med årets första dopp.

Sjätte veckan i 10-veckorsprogrammet inför Göteborgsvarvet såg ut så här enligt schemat:

  • Måndag – Distans 10 km
  • Tisdag – Intervall 6 x 1 km
  • Onsdag – vila
  • Torsdag – Distans 10 km + 20 min styrka
  • Fredag – Tröskel 12 km
  • Lördag – vila
  • Söndag – Långpass 18 km

Översatt till min version blev det så här:

  • Måndag – Tittade på elitfältet i Boston Marathon, sedan 10 km distans med drömmar om en BQ och sedan hem för att följa bombdramat, jag har skrivit lite personliga tankar om det här.
  • Tisdag – Intervall – 6 x 1000 m i 3:54 – 4:26 tempo + 3 + 2 km upp/nedjogg. Totalt 11,3 km. På fötterna Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Onsdag – Vila
  • Torsdag – Styrketräning med pilatesboll. Start-PM till Göteborgsvarvet damp ned i brevlådan #2385  2:a startgrupp.
  • Fredag – Distans 10 km. På fötterna Saucony Kinvara 3.
  • Lördag – 8 km tröskel med 2 + 2 km upp/nedjogg. Totalt 10, 52 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2 och nya 2XU PWX vadskydd.
  • Söndag  – London Marathon på Eurosport och sedan långpass 19, 5 km på 1:30. På fötterna Asics Gel-DS Trainer 18.

Totalt: 63,4 km löpning på 5 pass och ett kortare styrkepass. Kommande vecka ser ungefär likadan ut.

isbadDe senaste veckorna har jag testat lite isbehandling under fötterna och vaderna med isklampar eller kalldusch av benen i badkaret. Tanken är att det ska ha en anti-inflamatorisk effekt och påskynda återhämtningen. Idag efter långpasset gick jag och min dotter ned till ån som ligger precis bredvid huset och jag stoppade ned benen, det var rejält kallt men det var ju meningen. Efter att ha suttit på en sten en stund med iskalla ben och svetten rinnande  i pannan så åkte tröjan av och jag doppade hela mig. Kallt men ändå härligt. Premiärdopp 21:a april – det är tidigt.

 

Comments are closed.

Powered by WordPress. Designed by Woo Themes

Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi använder cookies. mer information

Cookie-inställningarna på den här webplatsen är inställd på att "tillåta cookies" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter att använda den här webplatsen utan att ändra cookieinställningarna eller om du klickar "OK" nedan godkänner du detta.

Stäng