Veckans träning 8-14 april

Femte veckan och halvvägs in i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär en lite lugnare vecka med denna träning stod på menyn:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – Intervall: 3 x (5 min-3 min-1 min)
  • Onsadg – Distans 10 km + 20 min styrka
  • Torsdag – Intevall: 2 x 10 x 30 sek
  • Fredag – vila
  • Lördag – Långpass 17 km
  • Söndag – vila

Anpassat till min verklighet blev det så här:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – 20 min Pilates
  • Onsdag – Kort intervall: 2 x 10 x 30 sek med 30 sek vila + 2 km upp- och nedjogg. Mellan serierna tog jag 3 minuters vila och första repetitionen efter pausen hade jag medvind, lite nerför och raketbränsle i benen – 2:53 min/km tempo! De flesta andra låg mellan 3:30 och 3:45. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – En riktigt skön trappa med 3 x 5 min – 3 min – 1 min med 1-2 minuters vila mellan repetitionerna + 3 km upp- och nedjogg. Det här passet var riktigt stärkande och jag kände att den här gamla kroppen kan nog faktiskt än… På fötterna: Asics Gel-Kayano 18. Skärmavbild 2013-04-14 kl. 20.30
  • Lördag – Ett par timmar med motorsågen innan 10 km distans. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Söndag – Långpass 17 km där jag försökte köra i tröskelfart sista 5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.

Totalt 48 km löpning fördelat på 4 pass och 2 st styrkepass.

Nästa vecka ökar jag mängden igen och siktar på ca 60 km.

,

Comments are closed.

Powered by WordPress. Designed by Woo Themes

Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi använder cookies. mer information

Cookie-inställningarna på den här webplatsen är inställd på att "tillåta cookies" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter att använda den här webplatsen utan att ändra cookieinställningarna eller om du klickar "OK" nedan godkänner du detta.

Stäng