Femte veckan och halvvägs in i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär en lite lugnare vecka med denna träning stod på menyn:
- Måndag – vila
- Tisdag – Intervall: 3 x (5 min-3 min-1 min)
- Onsadg – Distans 10 km + 20 min styrka
- Torsdag – Intevall: 2 x 10 x 30 sek
- Fredag – vila
- Lördag – Långpass 17 km
- Söndag – vila
Anpassat till min verklighet blev det så här:
- Måndag – vila
- Tisdag – 20 min Pilates
- Onsdag – Kort intervall: 2 x 10 x 30 sek med 30 sek vila + 2 km upp- och nedjogg. Mellan serierna tog jag 3 minuters vila och första repetitionen efter pausen hade jag medvind, lite nerför och raketbränsle i benen – 2:53 min/km tempo! De flesta andra låg mellan 3:30 och 3:45. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
- Torsdag – vila
- Fredag – En riktigt skön trappa med 3 x 5 min – 3 min – 1 min med 1-2 minuters vila mellan repetitionerna + 3 km upp- och nedjogg. Det här passet var riktigt stärkande och jag kände att den här gamla kroppen kan nog faktiskt än… På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
- Lördag – Ett par timmar med motorsågen innan 10 km distans. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
- Söndag – Långpass 17 km där jag försökte köra i tröskelfart sista 5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
Totalt 48 km löpning fördelat på 4 pass och 2 st styrkepass.
Nästa vecka ökar jag mängden igen och siktar på ca 60 km.
