Löparcoachen Magnus Hagström presenterar i sin nya bok sitt recept för att bli en snabbare, starkare och skadefri löpare:
Mer styrketräning
Bättre teknik
Färre långpass
Längre vila
Boken som släpps i veckan ska innehålla teknikövningar, styrkeprogram och träningsprogram. Jag har inte läst boken men om du vet med dig att du har lätt för skador, bli starkare eller behöver förbättra din teknik kan den vara värd att titta lite närmare på.
Denna veckan startar Ulf Fribergs träningsprogram 10 veckor inför Göteborgsvarvet på jogg.se. Jag ska försöka följa 1.30-programmet och första veckan har det funkat bra. Fem löppass och ett styrkepass fördelat på tre rena distanspass, ett långintervall med 2 x 10 minuter samt ett avslutande tröskelpass på 14 km där jag lyckades hålla 4,33 min/km inklusive lite lättare första och sista kilometern som upp-/nedjogg.
Veckans bästa:
Tempot på tröskelpasset ger en viss förhoppning om att formen är på väg att återhämta sig
Blankisen som förrädiskt gömde sig under pudersnön som föll natten till torsdag.
Att det inte finns ett viloläge i Runkeeper. Har man ståvila i sina intervallpass så får man programmera dom som ”Slow run” och räknas det in i medelfarten på passet.
Idag meddelas att både Ryan Hall, den snabbaste amerikanen genom tiderna och Moses Mosop, världens näst snabbaste drar sig ur årets Boston Marathon på grund av skador. Båda dessa löpare har satt sina personliga rekord på Bostons gator.
Nytillkomna elitlöpare är bl.a. segraren i Dubai Marathon Lelisa Benti och tvåan från Amsterdam 2011 Laban Korir.
Mer information om startfältet finns här och en full elitstartlista finns här.
Saucony har släppt en förhandstitt på den begränsade Boston Marathon-versionen av Kinvara 4 via sitt Twitterkonto. Skorna ser väldigt snygga ut och verkar ha fina detaljer.
Kinvara 4 Limited Edition Boston Marathon kommer endast att finnas till försäljning på marathonmässan i Boston och löparbutiken Marathon Sports i Boston.
Förutom att jag blir sugen på att leta flygbiljett till Boston så ger bilden en intressant jämförelse med Kinvara 3 som är på bilden nedan.
Saucony Kinvara 3
Passformen verkar inte förändrad och som rapporterats tidigare, kan man se att ProGrid-dämpningen är uppdaterad till PowerGrid som ska ge en bättre dämpning.
Releasedatum för de ordinarie Kinvara 4 är satt till 1:a maj.
Först måste jag säga – den här boken har ingenting med löpning att göra men eftersom jag har skrivit ett par bokrecensioner tidigare så fortsätter jag med det.
Jag har läst Gräspojken av Christer Lundberg. Det är hans debut som författare och därmed lägger han till ytterligare en sträng på sin lyra: radioprataren Christer i Christer i P3, sångare i det fina synthpopbandet Universal Poplab, vars kanske största hit är Casanova Fall där dom lånade in Håkan Hellström som körsångare.
Dessutom har han blivit riktigt folklig som ”han den där skäggige” i På spåret.
Jag vet inte vad jag hade förväntat mig av boken men efter att ha läst ett par självbiografier och uppväxtberättelser av män i min egen generation hade jag nog undermedvetet förväntat mig något liknande. Det är visserligen en slags uppväxtberättelse men låt mig säga så här: Hoppas inte att berättelserna i den här boken är självupplevda!
Det är en skruvad och underhållande berättelse om en 12-årig kille som utforskar puberteten, den första kärleken och som får hela familjen att engagera sig i en marijuanaodling i världsklass.
Här är ett smakprov:
Boken har ett bra flyt och händelserna sammanvävs in i berättelsen. En liten detalj som nämns i förbifarten kan återkomma senare i boken och skruva till händelseförloppet ytterligare ett varv.
Jag läste boken som ljudbok och den är inläst av författaren själv och det ger läsupplevelsen ytterligare en dimension.
Gräspojken rekommenderas som en lättsam underhållning till den som gillar oförutsägbara berättelser.
Ytterligare en vecka med halvdan träning, denna var det en retlig blåsa på lilltån som jag fick på det lite väl långa första passet i de nya Asics Gel-DS Trainer 18 som i princip tvingade mig till löpvila under större delen av veckan. Ett bra pass i början av veckan och ett lättare i slutet räddar upp veckan hjälpligt. Istället har jag gjort ett par pass Pilates som ger välbehövligt bålstyrka.
Tack vare den ömmande lilltån fick jag anledning att prova igenom hela skouppställningen för att testa om det var några som var breda nog för att inte klämma ihop foten. Förra veckans fynd, Skechers GoRun visade sig vara rena läkemedlet och trots det kalla och hala väglaget har det varit dom enda skorna som jag kunde använda ett par dagar. Dom är verkligen mjuka och sköna.
Februari 2013 går verkligen inte till historien som någon höjdare i min träningsdagbok. Först influensa som sänkte mig totalt under större delen av månaden och när jag väl började komma igång så kom det här med foten. Nu kan det väl ändå bara bli bättre under våren…
På lördagen passerade jag Berga by i Sälen och startområdet för Vasaloppet, det har redan gått över 10 år sedan jag åkte loppet så det var en skön känsla att stanna till och känna lite på spåren.
Under några år har jag använt kompressionsstrumpor. Främst efter träning och under resor, särskilt på flyg. Det fungerar bra för min återhämtning av vaderna. Jag har även testat att springa i dom men jag har hittills inte hittat några som sitter riktigt skönt på foten. Jag har långt ifrån testat igenom hela utbudet på marknaden så chansen är rätt stor att det finns några som jag kommer att gilla.
Däremot har jag varit sugen på men ännu inte testat vadskydd, calf guards eller sleeves som dom kallas men idag slog det mig som en blixt från klar himmel: det är ju superenkelt att göra ett par själv.
Ta ett par använda kompressionsstrumpor som du inte är riktigt nöjd med eller som är slitna och klipp helt enkelt av foten. Voilá så har du ett par supersköna vadskydd!
DIY Calf Guards
Vill du ha lite mer professionella vadskydd så finns det på bl.a. Outnorth, Runforest och Wiggle.
Efter förra veckans lugna uppstart efter influensan har denna veckans träning, mängdmässigt varit bättre men jag känner mig fortfarande sliten och märker att jag inte orkar så långt.
Jag har enbart kört distans och har trots allt lyckats få ihop drygt 51 km fördelat på 4 pass plus en förmiddag i skogen igår som gav ett bra styrkepass.
Veckans höjdpunkt var annars reafyndet – ett par Skechers GoRun som jag skrev om häromdagen.
Idag gick Tokyo Marathon av stapeln. Det har varit relativt svårt att följa loppet och hitta resultatlistor som är skrivna på annat än japanska. Med tanke på att loppet från och med i år är med i World Marathon Majors så hade jag hoppats på lite bättre mediabevakning eller åtminstone en leaderboard på deras hemsida.
Loppet slutade med en trippelseger till Kenya med förhandsfavoriten Dennis Kimetto, som satte nytt banrekord överst på prispallen före fjolårsvinnaren Michael Kipyego. På damsidan vann etiopiskan Aberu Kebede före landsmaninnan Esaiyas och loppets kanske största bedrift – Irina Mikitenko som satte nytt världsrekord för damer över 40 år på 2.26.41.
Herrar
Dennis Kipruto Kimetto (Kenya) – 2:06:50 – Nytt banrekord
Michael Kipkorir Kipyego (Kenya) – 2:06:58
Bernard Kiprop Kipyego (Kenya) – 2:07:53
Bäste japan:
Kazuhiro Maeda – 2:08:00 – personligt rekord, lite retligt eftersom ett resultat under 2.08 hade gett en direktplats i Japans VM-lag.
Bäste svensk:
Jag vet att Anders Szalkai och Fredrik Uhrbom planerat springa men innan en officiell resultatlista kommer ut är det svårt att veta säkert. Uhrbom sprang i mål på 2.27.15 och här finns hans tider .
Damer
Aberu Kebede (Etiopien) – 2:25:34
Yeshi Esayias (Etiopien) – 2:26:01
Irina Mikitenko (Tyskland) – 2:26:41 – Nytt världsrekord för 40+
Häromdagen åkte jag förbi den lokala skoaffären och tyckte mig se ett par Skechers i skyltfönstret. Jag blev förvånad eftersom jag fått för mig att dom mest har Converse och diverse vinterkängor. Idag hade jag ett par ärenden i närheten och mycket riktigt stod där ett par Skechers GoRun Ride i fönstret. Eftersom jag läst mycket om Skechers GoRun-serien men inte provat ett par gick jag in för att känna på dom. Som väntat var dom mjuka och flexibla och jag kan mycket väl tänka mig ett par sådana i framtiden men det var egentligen inte ett par Ride som jag i första hand var ute efter.
Det som gjorde min dag var när butiksinnehavaren pekade på reabordet och sade att ”där står det sista paret av dom röda”.
70% rabatt och min storlek – det kunde lika gärna stått mitt namn i dom.
Inget att tveka på!
Ikväll har jag haft på mig dom inomhus, hemma och man känner verkligen av den unika bulan under mittfoten som finns där för att ge ett bra mittfotssteg.
Nu längtar jag till morgondagens löptur så att jag kan få testa dom skarpt!
Skorna är en del av kompensationen från Springtime Travel och Asics för det inställda New York Marathon i höstas. Jag har höga förväntningar på dessa och räknar med att dom blir ett par kandidater till höstens Berlin Marathon.
Jonas Buud tog en överlägsen seger i sitt första lopp för säsongen, Trail-Glazig i franska Bretagne. Ett tvådagarslopp som inleddes med 18 kilometer kvällslöpning på lördagen och sedan 43 kilometer på söndagen.
– Det känns riktigt bra att få börja säsongen på bästa möjliga sätt. Det finns hopp för en bra säsong även i år, säger Jonas efter loppet.
En utförligare rapport från loppet finns här och resultatlistan finns här.
Jag hade möjligheten att springa med Jonas vid ett par tillfällen i New York i höstas och jag kan lugnt säga att han hade förmågan att hålla uppe tempot under lång tid och han hade med största sannolikhet blivit bästa svensk i det inställda New York Marathon som vi var där för att springa.
Löparåret 2013 har inte börjat bra för min del. Jag hade precis kommit igång med träningen och fått till ett par kvalitetspass igen efter min förra sjukvecka när hela familjen, en efter en insjuknat i influensan under veckan. I skrivande stund är jag inne på min femte dag med feber och det är bara att inse att det kommer att ta ytterligare några dagar innan jag kan komma igång så smått med lite lättare löpning.
Även om det känns tungt just nu med värkande rygg efter allt säng/soffliggande och träningsvärk i magens hostmuskler så är ändå influensan ett hyfsat lindrigt sätt att bli påmind om att man ska uppskatta när man är frisk.
Asics Gel-Kayano 19 är den senaste versionen av en av marknadens absolut populäraste och mest sålda löparskor och inom kategorin strukturerad dämpning (structured cushioning) är den herre på täppan.
Föregångaren Gel-Kayano 18 blev utsedd till ”Bästa sko” i flera tester och marathon.se har redan gett årets version betyget 10 av 10.
Kayano 19 väger 310 gram för herrmodellen medan dammodellen väger 255 gram vilket är en minskning med 15 gram jämfört med förra året.
Häl-till-tå drop är som vanligt 10 mm.
Den nya ”Guidence Trusstic” i mitten av undersulan ska vara designad för att hjälpa ”Guidence Line”, som kom förra året att ge löparen ett mer effektivt steg och stöd åt mellanfoten.
Dammodellen har ”PLUS3” och ”Gender Specific Cushioning”, som gör mellansulan lite mjukare.
”Clutch Counter” runt hälen ska ge stabil personlig passform runt hälen.
Saucony Virrata är en helt ny sko som kommer att vara en het snackis på bloggar och löparforum världen över under 2013.
Det som gör Virrata speciell är att det är en dämpad sko med 0 mm drop, dvs en helt platt sko men som ändå har en ”vanlig” sula. Hittills har de flesta 0 mm-skor varit väldigt sparsamma med dämpning.
Kort sagt är Virrata en platt Kinvara.
Virrata kompletterar tillsammans med Kinvara och Mirage Sauconys utbud i vad dom kallar Natural Motion Series. Videon ger en kort introduktion:
Mer utförlig information om Saucony Virrata och Natural Motion Series finns här. Åå Sauconys blogg har amn skrivit ett bra inlägg om skon och hur man tänkte när man tog fram den.
För den som inte är van att springa i en helt platt sko men ändå vill prova ska man tänka på att göra en stegvis övergång eftersom det är påfrestande för, framförallt vaderna.
Saucony Virrata finns att köpa hos Wiggle
för ca 900:- inkl frakt.
Drivs och skrivs av Johan Sävenstrand, Ljurhalla, Vårgårda, Sverige. 45+, familjefar med fru och två barn, certifierad löpcoach och marathonlöpare som driver SevenSports.se. Joggingskor.nu handlar om träning, utrustning och de stora och små loppen. Pers: 21,1 km: 1.27 42,2 km: 3.12 VSM Marathon 2019: 20:e plats
Löparcoachen Magnus Hagström presenterar i sin nya bok sitt recept för att bli en snabbare, starkare och skadefri löpare:
