Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje

Kategori: Joggblogg (Sida 2 av 23)

Sju Sjöars led

Sju sjöars led

Sju sjöars led är en vandringsled som, precis som namnet antyder passerar sju sjöar på vägen mellan Södra Härene, norr om Vårgårda och Grästorpasjön i Fölene utanför Herrljunga.

Leden är 12 km lång och en punkt-till-punkt led, dvs den är inte en rundslinga.

Leden är uppmärkt med orangemålade trästolpar. Stolparna sitter tätt och är lätta att se. Det enda konstiga och dåligt uppmärkta stället är efter ca 9 km från Södra Härene, där en orange pil pekar åt vänster men det sitter en orange stolpe en bit åt höger. Här går leden ihop med en annan led från Fölene och härifrån är markeringen orange/vit. I november 2017 pågick en skogsavverkning här och det kan vara anledningen till den konstiga markeringen.

Leden går mestadels på väl upptrampad stig, skogsväg och en del grusväg. Bitvis är det relativt tekniskt och även väldigt lerigt under de regniga årstiderna.

Den ena start/slutpunkten är på en gård i Södra Härene. Tag höger avfarten efter Jättakullen, Skandinaviens största hällkista, efter fartkameran om du kommer söderifrån. Följ grusvägen ca 100 m, parkering och startpunkt ligger på första gården till vänster.

Den andra start/slutpunkten ligger vid Grästorpasjön i Fölene och hur man tar sig hit med bil vet jag inte eftersom jag bara kommit från andra hållet och vänt här. Vid sjön finn det flera kortare leder och en fin rastplats med grill- och badmöjligheter.

Här finns en Stravarutt från Södra Härene, där går även att ladda ned en GPX-fil.

Här finns en Stravarutt för sträckan från Fölene. Där går det även att ladda ned en GPX-fil.

Det här inlägget är ett i en serie om att springa på vandringsleder i Västergötland som samlas under taggen Springa i Västergötland.

 

Nike Breaking2 – Dokumentären

Under ett års tid jobbade Nike med sitt projekt Breaking2, där målsättning var att försöka springa ett marathon under två timmar.

De tre löparna som deltog i projektet var Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa och Zersenay Tadese. Inför rekordförsöket hade Nike även tagit fram en helt ny sko Zoom Vaporfly 4%. En skon som enligt labbtester ska ge dig ca 4% bättre löpekonomi.

Vi som följer marathonlöpningen vet att rekordförsöket inte riktigt lyckades men Eliud Kipchoge sprang i mål på mycket imponerande 2:00:25. I och med att det inte var ett sanktionerat lopp och man använde sig av följebilar etc så räknas det inte som världsrekord men resultatet visar att vi inte är så långt borta från officiella marathonresultat som börjar med en 1:a.

National Geographic har gjort en mycket bra dokumentär som du kan se här nedan. Perfekt att lägga upp benen efter ett långpass och titta!

https://www.youtube.com/watch?v=V2ZLG-Fij_4

 

Lopprapport KIA Fjällmaraton 2017

Foto: KIA Fjällmaraton

Nu är jag officiellt en ultralöpare.

Nu har jag tagit mina första UTMB-poäng.

Nu har jag sprungit ett fjällmaraton – Allt i samma lopp.

Efter tjugo år som asfaltsnötare kände jag för något år sedan att jag behövde en nytändning för min löpning. Inte för att vägloppen i sig inte lockar, dom är fortfarande kul men framför allt i träningspassen behövde jag lägga in lite nytt för att motivera mig att komma ut var och varannan dag och känna löparglädje.

Så efter att under flera år uppskattat att springa helgens långpass i gråa och tomma industriområden återuppväckte jag bonnpajken inom mig och gav mig ut på skogsvägarna. Jag bor ju trots allt mitt ute på landet.

Efter ett par kortare traillopp anmälde jag mig till ett av de mest prestigefyllda trailloppen i Sverige – Kia Fjällmaraton i Årefjällen. 43 km med 2100 positiva höjdmeter.

Inför loppet har jag jagat alla backar inom löpavstånd hemifrån och tryckt på bra både uppför och nedför. Mycket väl medveten om att det på inga vägar kan liknas med fjäll så tyckte jag mig ändå vara någorlunda förberedd på backarna. Det jag inte var lika förberedd på var att det var så teknisk löpning under stora delar av loppet och regnet dagarna innan loppet i kombination med flera lopp på samma leder medförde decimeterdjup gegga att glida fram i.

Helt klart en utmaning!

Det hela börjar på kolstybben i Vålådalen där Gunder Hägg tydligen sprungit varv efter varv när han tränade som mest. Sedan bär det ”lite pinsamt” som speakern sade, iväg på någon kilometer asfalt innan det den första uppförsbacken drar igång på allvar upp mot den högsta toppen på Ottfjället. Väl över toppen blir jag smärtsamt medveten om att den utförslöpning som jag anser mig själv vara någorlunda bra på hemifrån inte alls förslår i fjällmiljö.
Här gäller det att våga släppa allt utför längs spåret som mer liknar en bäck än en stig. Jag glider över klipphällar och skrapar upp ett finger så att blodet rinner. Det är bara att fiska upp och dra på vantarna ur löparvästen under en sällsynt parti där man kan släppa fokus från marken under någon enstaka sekund. Jag gör en mental notering om att köra en del träningspass i ån hemma hädanefter.

De lättlöpta spängerna blir välkomna avbrott för både ben och hjärna där jag kan rulla på lite lättare i löpningen.

Första bemannade kontrollen i Nordbottnen

Efter dryga 15 km kommer den första vätskekontrollen i Nordbottnen med kanelbullar och sportdryck från Umara. Därefter kommer kontrollerna tätare och halvvägs upp till toppen av fjäll nummer två, Hållfjället serveras det grönsakssoppa och charkuterier från Undersåkers Charkuterifabrik. Jag har redan innan start bestämt mig för att inte jaga sekunder till varje pris utan ta mig tid att stanna upp och försöka ta in stämningen och utsikten och uppleva loppet. Det är lättare sagt än gjort när tävlingsklockan tickar men vid kontrollerna pratar jag lite med funktionärerna som gör ett fantastiskt jobb och jag tar mig tid att få i mig både mat och dryck.

Någonstans omkring Hållfjället och Ottsjö by börjar man märka att underlaget blir än geggigare och att det bitvis är riktigt svårsprunget på grund av all lera. Efter ett tag inser jag anledningen: Loppet delar nu stigar med Salomon 27K till att börja med och ju närmare mål vi kommer ju fler loppnamn står det på banmarkeringarna längs vägen. Det här är egentligen det enda negativa jag har att säga om arrangemanget – man har helt enkelt klämt in för många lopp på samma stigar och bitvis är stigarna helt upplösta och ersatta av dy.

Efter 28 km när jag kommer till vätskestationen i Ottsjö börjar jag få känning av kramp på insidan av låren. Sista biten upp till vätskedepån är en brant gräsbacke och här är vi flera löpare som blir stående och försöker stretcha samtidigt som vi strävar upp mot toppen. Här finns även en strategiskt placerad massagestation men eftersom det är kö så skippar jag den och tar mig vidare. Efter Ottsjö följer en sträcka som höjdmässigt är relativt lättlöpt men här är också underlaget som allra sämst så det är svårt att hålla uppe tempot för att ta in lite tid. Innan start hade jag viss förhoppning om att klara medaljtiden på 5:30 men inser här att det kommer bli omöjligt.

Vägen över den sista fjälltoppen, Välliste är fin och luften är klar och här hänförs jag av utsikten. Även om stigningen är brant känner jag mig pigg och fräsch i huvudet även om benen känner av dagen. Efter toppen av Välliste väntar 4 km av riktigt tuff utförslöpning. När jag försöker öka farten kommer krampen direkt och jag kan inte rulla på som jag önskat. Samtidigt i de mest tekniska partierna så är låren så stumma att jag är oerhört osmidig och det går långsamt.

Foto: KIA Fjällmaraton

När familjen möter mig och hejar på med några hundra meter kvar till mål är det med en stor lättnad som jag kan driva på den sista biten in till mål och hålla undan för Malin Ewerlöf som springer i DUO-klassen.

Tiden i mål blev 6 timmar och 15 minuter vilket är nära en timma mer än vad jag hade siktat på men är ändå väldigt nöjd med att ha genomfört. Jag var ju innan loppet helt oerfaren av löpning i fjällmiljö och jag fick en heldag ute i fantastisk miljö.

Det var förhoppningsvis inte sista gången jag sprang i fjällen men nästa gång kan det lika gärna bli upplevelselöpning på egen hand som att jag springer något av alla de fjällmaror som numera finns att välja på.

Under loppet använde jag bl.a. följande utrustning:

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

 

Test Maurten sportdryck

På Göteborgsvarvet Expo var en av flera intressanta utställare det Göteborgsbaserade Maurten. Maurten har på två år lyckats skapa en sportdryck som används av yttersta världseliten på marathon. Segrarna på de senaste fem World Marathon Majors samt löparna i Nikes Sub2 har alla druckit Maurten.

Minst sagt imponerande! Jag blir självklart nyfiken på drycken.

När jag var på mässan torsdagen innan loppet fick jag en genomgång av hur drycken fungerar och en testomgång att prova inför loppet.

Kort sagt har Maurten lyckats skapa en dryck som kapslar in kolhydraterna i drycken till så kallad Hydrogel när den blandas med magsyran. Hydrogelen transporteras sedan genom magen och tas om hand i tarmarna där vatten, salt och kolhydrater tas upp av kroppen. Den här tekniken innebär att man kan blanda i dubbelt så mycket kolhydrater i sportdrycken, 14% jämfört med traditionell sportdryck, där man oftast har max 7% utan att magen kollapsar. Läs mer om hur det fungerar på Maurtens hemsida.

I dags läget finns två varianter:

  • Drink Mix 160 – som fungerar som traditionell sportdryck där man behöver tillföra vätska under sin aktitet. 160 innehåller 40 gram kolhydrater per 5 dl dryck.
  • Drink Mix 320 – dubbla dosen kolhydrater, 80 gram per 5 dl och den som eliten använder under tävling.

Innan Göteborgsvarvet drack jag en omgång med Drink Mix 320. Drycken är inte smaksatt, enligt önskemål från idrottsmännen som varit med i utvecklingsfasen av drycken, men den smakar sött. Nästan som att dricka honungsvatten.

Eftersom jag inte ville dricka för mycket innan loppet och jag inte ville bära med mig egen dryck under loppet så nöjde jag mig med den dosen.

Det man alltid är orolig för när man testar en ny sportdryck är ju såklart hur magen reagerar och inför ett lopp är det ju alltid extra känsligt. Jag resonerade att om det fungerade under Sub2-försöket så skulle väl även jag klara det.

Jag hade inga som helst problem med magen. Varken före, under eller efter loppet.

Under loppet drack jag i princip bara vatten och tog 2 st medhavda Clif Shot Double Espresso. Jag hade en liten tendens till svacka 17-19 km in i loppet men kände mig hela tiden stark och pigg i huvudet trots värmen.

Jag kommer att använda Maurten på fler lopp framöver.

Drycken jag testade fick jag gratis av Maurten för test men initiativet att skriva en recension är mitt eget.

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport Göteborgsvarvet 2017

De senaste 20 årens Göteborgsvarvetmedaljerna samlade på en bild

20:e raka Göteborgsvarvet för min del och kanske inte jättemånga nya intryck. Det är ändå alltid kul att springa och särskilt i år hade jag ett roligt lopp. I princip varje år har jag pressat mig själv för att sätta nytt pers eller åtminstone gå under 1:30. I år hade jag skippat det målet och hade som huvudmål att springa i 4:30-fart för att lära mig att hålla det tempot inför kommande marathon. Det gick såklart inte utan jag sprang för fort nästan hela vägen. Men den där lilla skillnaden mellan att pressa sig till bristningsgränsen och att slå av lite, lite och istället njuta av att springa kontrollerat, fort och samtidigt ta in omgivningarna, publiken och känslan. Det är löparglädje för mig.

I år hade jag nog fler vänner och löparkompisar än någonsin tidigare som sprang och jag vill bara säga bra jobbat till allihop. Nästa år kör vi igen!

Foto: Marita Svensson

 

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport Equmenialoppet

Hela familjen till start

Traillopp två dagar i rad :-)

Igår ett av Sveriges största med med 2700 startande i STHLM Trail Run och idag ett av de mindre med kanske 50 startande på hemmaplan.

Idag fick jag med mig hela familjen på startlinjen vilket var extra kul!

Innan start kände jag mig fräsch i benen från gårdagen men det skulle snart visa sig annorlunda.

Loppet börjar med en bra utförslöpa och eftersom jag vet med mig att jag har relativt bra teknik utför rullade jag på utan att bromsa. Efter ca en kilometer på väg så vänder banan in på skogsväg och går brant uppför. Här insåg jag att det skulle bli en jobbig dag och mjölksyran kom direkt och jag fick slå av något på tempot.

Jag sprang på i ett bra tempo men de sista hundra metrarna upp till målet var det knappt styrfart.

 

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport Sthlm Trail Run

Fotograf: Ryno Quantz / STHLM Trail Run

Sitter på tåget hem från Stockholm.

Efter att ha bokat in en natt i huvudstaden efter Depeche Modes konsert fick jag tipset att passa på att springa premiären av Sthlm Trail Run.

Jag drog på anmälan in i det längsta för att ge mig tid att återhämta mig från Boston. Ett par dagar innan resan kände jag mig fräsch och eftersom jag ändå bokat ett kvällstågt hem så var det lika bra att göra slag i saken.

Innan start kände jag mig allt annat än redo:

  1. Ståplats på konserten
  2. Stadig hotellfrukost
  3. Fullproppad med pollenmedicin

Den uppladdningen gjorde att jag kände mig trött och tung.

Loppet går i skogarna i Norra Djurgården och arrangörerna hade lagt en bansträckning som i stort sett gick upp och ned hela tiden. Det var en teknisk bana med mycket rötter och stenar på smala stigar där det ofta inte gick att springa i bredd.

Det innebar att de två första kilometrarna gick åt till att hitta en position där jag kunde springa på utan att behöva springa om löpare för att hitta ett flyt. Det innebär också att jag sprang lite för snabbt och drog på mig mjölksyra i en del av backarna.

Andra halvan av banan var lite snällare när den gick över en del ängar och jag fick lite chans till återhämtning.

Sist men inte minst gick banan uppför en slalombacke och där tvingades jag att gå under andra halvan.

I mål på 48:54 och en 60:e plats får jag vara nöjd med och loppet gav mig bra insikter om vad jag behöver träna på inför Kia Fjällmaraton Årefjällen i sommar.

På fötterna hade jag Salomon S/LAB Sense Ultra. En sko som jag sprungit i den senaste veckan och har en recension på gång av inom kort.

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Tipsar om Löparteknik i AlingsåsKuriren

Idag pryder jag omslaget på AlingsåsKuriren!

[quote]Tipsar om löparteknik lyder rubriken.[/quote]

Tipsar om Löparteknik i AlingsåsKuriren

Tipsar om Löparteknik i AlingsåsKuriren

Förra veckan blev jag uppringd av Rebecca Hådell som är journalist på AlingsåsKuriren som hade hittat till min sida om Löpcoaching och min webshop. Hon undrade om hon kunde göra en intervju där jag kunde ge lite tekniktips till läsarna. Självklart svarade jag Ja och redan nästa dag kunde vi träffas och idag kom alltså veckans upplaga, där jag till och med fick vara med på omslaget.

Omslagsbilden är från tidningens hemsida.

Jag vet inte hur länge tidningen ligger uppe online men här går den att läsa just nu.

Klicka även på bilden nedan om du vill zooma in och läsa artikeln.

Artikel i AlingsåsKuriren

Artikel i AlingsåsKuriren

 

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport Boston Marathon 2017

Boston Marathon – världens äldsta, årliga marathonlopp och äntligen dags att springa!

Jag börjar dagen med att möta The Running Swede i hotellobbyn för promenad och T-bana till målområdet där bussarna ut till starten avgår. Innan loppet var jag lite fundersam på hur logistiken skulle fungera med att bussa ut 30 000 löpare till starten men det hela flöt på väldigt bra och ca en timma efter vi kom till bussarna var vi på plats i Hopkinton. Under resan ut passeras bland annat New Balances nya huvudkontor och jag hann flera gånger tänka: [quote]Vad länge bussen åker – vi ska ju springa tillbaka också![/quote]

 

This is Boston – New Balance

 

På plats i Hopkinton var det gott om tid att ladda det sista inför starten och studera vilka skor deltagarna hade valt att springa i. Det som slog mig var att en av de absolut vanligaste modellerna var Hoka One One Clifton 3. En bra sko att träna i (jag har en recension på gång) men lite överraskande att så många väljer den när det är dags för lopp. Själv hade jag valt ett säkert kort med Adidas Adios Boost.

Dagen innan loppet kom en värmebölja uppblåsande från Florida och den officiella temperaturen var ca 22 grader men med en klarblå himmel och medvind så var det bara att ställa in sig på en riktigt varm dag på gatorna på väg in mot Boston.

Jag hade redan dagen innan loppet bestämt mig för att inte pressa absolut max från start utan gå ut lite lugnare för att få en fin upplevelse av loppet och förhoppningsvis ha lite krafter kvar i benen till de sista 8 km in mot mål efter loppets sista uppförsbacke, Heartbreak Hill.

Första vätskekontrollen är efter 2 miles och redan där tömde jag den första muggen vatten över huvudet och sedan sprang jag mer eller mindre genomblöt resten av loppet. Jag drack vid alla vätskekontroller som är placerade vid varje mile-markering.

Boston Marathon är känt för sin hängivna publik. I och med att loppet avgörs på Patriots Day som är en helgdag i New England är de flesta lediga och de som bor längs banan har dukat upp till barbequeparty i trädgårdarna. Att springa loppet på 42 km med en publik som ropar, hejar och pushar oavbrutet är en fantastisk upplevelse. Jag sprang i ett Sverigelinne och hörde många Go Sweden och Heja Sverige längs vägen. Det hela når sin kulmen vid 20 km då man passerar The Scream Tunnel vid Wellesley College.

Efter en lugn start kom jag snart in i ett bra tempo där jag höll ett tempo mellan 4:35 – 4:40 min/km fram till backarna som kommer efter ca 25 km. Väl inne i backarna sjönk tempot något men jag kunde passera många löpare som gick eller sprang väldigt långsamt. Att passera toppen på Heartbreak Hill var en skön känsla men alla backarna hade tagit ut sin rätt på låren. Att försöka rulla på lätt och fint ner mot mål kunde jag glömma. Sista biten in i stan var en kamp för att hålla uppe tempot under 5 min/km.

 

Boston Marathon Finisher

 

Målgången – 600 meter på Boylston Street med en hängiven publik vars hejarop förstärks av höghusen längs båda sidor. Målbanderollen i blickfånget och kraft i kroppen att trycka på i en skön spurt är en av de bästa löparupplevelser jag haft!

 

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Boston Marathon 2017 Expo

På måndag springer jag Boston Marathon. Boston, som den lokala TV-kanalen just kallade The Capital of Running är fyllt av människor som promenerar runt på stan med genomskinliga Gear Check bags fyllda med nummerlappar och annat som de fått med sig från Expot.

Som alltid på de stora loppen är de flesta märken på plats och säljer Limited Edition-skor till deltagarna i loppen. Här är de jag såg idag:

Scott Jurek i Clifs monter vid mållinjen

Skechers GORun 5

Brooks Launch Boston Marathon

Saucony ISO Freedom Boston Marathon 2017

New Balance Zante v3 Boston Marathon 2017

Altra Escalante Boston 2017

Skechers GORun 5 & Forza 2

Sveriges 100 Bästa Motionsspår

I somras visade jag ett av min hemkommuns motionsspår för Philip och Oskar på Sveriges Bästa Motionsspår. Den löpturen kan du läsa om här.

Då var planen att projektet skulle resultera i en bok men när grabbarna sprungit klart och skulle ge sig i kast med bokförlagen så visade det sig inte vara riktigt räcker med bra innehåll för att ge ut en bok. En erfarenhet jag känner igen från musikbranschen som jag följer via mitt jobb.

Nu har dom istället startat en nedräkning av Sveriges 100 Bästa Motionsspår på sin hemsida och Facebook.

Inspirerande läsning och redan på plats #99 får jag ett tips om Almesåsen i Vara som bara ligger en liten omväg hem från jobbet. Där kommer det garanterat bli en runda under våren. På plats #95 kommer Lassalyckan i Ulricehamn där jag kör längdskidor ett par gånger varje vinter. Om den superfina anläggningen hamnar på plats #95 så är förväntningarna höga på topp 10!

Fotona i det här inlägget är tagna av Andreas Jonsson och används med tillstånd av Sveriges Bästa Motionsspår.

Mörk choklad är det nya rödbeta

img_6760

Yes!

Mörk Choklad är det nya rödbeta.

I en studie där en grupp deltagare åt 40 gram mörk choklad varje dag under två veckor och en grupp åt motsvarande mängd vit choklad kunde man visa att flavanolerna i den mörka chokladen ledde till en ökad nivå av nitrit i blodet.

En hög nivå av nitrit har tidigare visat att syreförbrukningen minskar vid uthållighetsidrotter som sker på en nivå under maxansträngning. T.ex. långdistanslöpning och cykling.

Flavanolerna i chokladen har alltså samma effekt på blodet som nitratet  rödbetor.

Källa: Journal of the International Society of Sports Nutrition

Lopprapport Göteborg Marathon 2016

Just det ja – Det är ju så här jobbigt det kan vara att springa marathon!

Inför dagens Göteborg Marathon hade jag ställt upp tre mål:

  1. Springa ett jämnt lopp. Jag har, trots 20 år i branschen, fortfarande svårt att hålla igen i början av loppen.
  2. BQ – i mitt fall 3:25
  3. Ha ett skönt lopp och vara glad att jag kan springa ett marathon efter de skadeproblem jag haft sedan jag stod på startlinjen till ett marathon för exakt ett år sedan.

Som sagt, inför loppet hade jag verkligen tänkt försöka hålla igen något från start. Eftersom jag ändå vill göra en bra tid så var planen att gå i 4:30 min/km fart från start och försöka hålla det så länge som möjligt. Helst hela vägen in i mål. Det skulle i så fall innebära ett nytt pers.

14519663_1224938347548484_6255053274231812166_n

De senaste dagarna har jag inte varit riktigt på topp så på väg till start förhandlade jag med mig själv om jag skulle sänka ambitionerna och kanske sikta på 4:45 istället. Men så träffade jag på lite löpare i starten som jag visste höll en riktigt bra och jämn fart strax under 4:30 så jag hängde på dom och vi bildade en liten grupp med bland annat tjejen som sedan skulle vinna damklassen och vi hade ett riktigt bra flyt första milen. Göteborg Marathon är en vändbana som går ut från Slottskogen ner längs Säröleden och vänder strax innan man är vid Amundön. Idag innebar det medvind ut och kall motvind hem. Här märkte jag snart att jag vägde lite för lätt och inte hade styrkan att följa med gruppen riktigt. När det började närma sig varvning var jag dock ikapp igen men fick ändå svårt att följa med på vägen ut på andra varvet.

Det var inte mycket annat att göra än att slå av och sikta på mål 2 eller 3. Tyvärr hade det gått lite för långt och jag blev förvånad över hur svårt jag hade att ens hålla ett tempo under 5 min/km. Jag kände att jag var på väg att gå in i väggen ordentligt men ville verkligen försöka hålla ihop någorlunda så jag slog av rejält på tempot och joggade resten av vägen in i mål på 3:30.

Det är mycket som ska stämma när man ska spring ett marathon på topp och idag var inte min dag. Att jag ändå springer i mål på 3:30 är ändå helt OK.

Nu har jag ju kvar målet att springa en mara med negativ split.

 

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2021 Joggingskor.nu

Tema av Anders NorenUpp ↑

Genom att fortsätta använda sidan godkänner du att vi använder cookies. mer information

Cookie-inställningarna på den här webplatsen är inställd på att "tillåta cookies" för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter att använda den här webplatsen utan att ändra cookieinställningarna eller om du klickar "OK" nedan godkänner du detta.

Stäng