Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje
Årets sko 2016 är enligt mig Salomon Sonic Pro.
En lätt, flexibel sko med massor av löpkänsla och löpglädje. Jag har sprungit mer än 100 mil i skorna.
Klicka här för att se min test av Salomon Sonic Pro.
Salomon Sonic Pro – Årets sko 2016
Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
Yes!
Mörk Choklad är det nya rödbeta.
I en studie där en grupp deltagare åt 40 gram mörk choklad varje dag under två veckor och en grupp åt motsvarande mängd vit choklad kunde man visa att flavanolerna i den mörka chokladen ledde till en ökad nivå av nitrit i blodet.
En hög nivå av nitrit har tidigare visat att syreförbrukningen minskar vid uthållighetsidrotter som sker på en nivå under maxansträngning. T.ex. långdistanslöpning och cykling.
Flavanolerna i chokladen har alltså samma effekt på blodet som nitratet rödbetor.
Källa: Journal of the International Society of Sports Nutrition
Just det ja – Det är ju så här jobbigt det kan vara att springa marathon!
Inför dagens Göteborg Marathon hade jag ställt upp tre mål:
Som sagt, inför loppet hade jag verkligen tänkt försöka hålla igen något från start. Eftersom jag ändå vill göra en bra tid så var planen att gå i 4:30 min/km fart från start och försöka hålla det så länge som möjligt. Helst hela vägen in i mål. Det skulle i så fall innebära ett nytt pers.
De senaste dagarna har jag inte varit riktigt på topp så på väg till start förhandlade jag med mig själv om jag skulle sänka ambitionerna och kanske sikta på 4:45 istället. Men så träffade jag på lite löpare i starten som jag visste höll en riktigt bra och jämn fart strax under 4:30 så jag hängde på dom och vi bildade en liten grupp med bland annat tjejen som sedan skulle vinna damklassen och vi hade ett riktigt bra flyt första milen. Göteborg Marathon är en vändbana som går ut från Slottskogen ner längs Säröleden och vänder strax innan man är vid Amundön. Idag innebar det medvind ut och kall motvind hem. Här märkte jag snart att jag vägde lite för lätt och inte hade styrkan att följa med gruppen riktigt. När det började närma sig varvning var jag dock ikapp igen men fick ändå svårt att följa med på vägen ut på andra varvet.
Det var inte mycket annat att göra än att slå av och sikta på mål 2 eller 3. Tyvärr hade det gått lite för långt och jag blev förvånad över hur svårt jag hade att ens hålla ett tempo under 5 min/km. Jag kände att jag var på väg att gå in i väggen ordentligt men ville verkligen försöka hålla ihop någorlunda så jag slog av rejält på tempot och joggade resten av vägen in i mål på 3:30.
Det är mycket som ska stämma när man ska spring ett marathon på topp och idag var inte min dag. Att jag ändå springer i mål på 3:30 är ändå helt OK.
Nu har jag ju kvar målet att springa en mara med negativ split.
Så kom kom det till slut. Efter en hel helgs väntan:
[quote]This is to notify you that your entry into the 121st Boston Marathon on Monday, April 17, 2017 has been accepted, provided that the information you submitted is accurate.[/quote]
Boston Marathon är världens äldsta marathonlopp som fortfarande arrangeras och det enda där man (i princip) måste kvala in. Jag gjorde min BQ-tid för 2017 i Chicago förra året och hade drygt 5 minuter tillgodo, så jag var hyfsat säker på att komma med men man kan ju aldrig vara helt säker.
Om du vill veta mer om vad en BQ-tid är så kan du läsa mitt inlägg om det här.
Om allt går som det ska så kommer Boston att bli mitt fjärde World Marathon Majors-lopp.
Häng med på min resa mot Boston genom att följa Joggingskor.nu på Instagram, Facebook, YouTube eller Twitter för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
På premiären av 21km-banan av Kretsloppet förra året satte jag nytt pers på halvmarathon med 1:28:08 trots att jag just skadat foten. Efter att ha återhämtat mig från skadan och ett par följdåkommor så har årets löpning mest bestått av en strävan att få kontinuitet och mängd i träningen.
Under den här tiden har jag haft som ett uttalat mål att sätta ett nytt pers på 1:27 på årets Kretslopp. Främst för att den tiden skulle ge mig chansen att försöka kvala in till New York City Marathon. Men i takt med att jag har ökat träningen har jag märkt att jag har svårt att få upp farten och insett att det målet skulle bli svårt att nå.
Starten i Kretsloppet.
Foto: Maria Waxelius
På startlinjen var jag ändå redo att göra ett försök och gick ut hårt i ca 4:00 minutersfart. Det höll i ungefär en halvtimma innan jag fick ont i magen och jag fick slå av på farten för inte knäcka mig. En liten sänkning i fart gjorde stor skillnad och jag kunde driva på bra ändå och springa i mål på 1:31:48 vilket räckte till en 30:e plats.
Kretsloppet är ett bra arrangemang där 10 km-sträckan är den klart populäraste distansen men jag kan helt klart rekommendera halvarmathondistansen om du vill göra en bra tid. Det är bra och peppande publik inne i city men lugnt när banan går ut en bit från centrum.
Jag räknar med att springa nästa år igen och troligtvis kommer jag inte att kunna hålla mig från att trycka på för fullt från start igen :-)
Målgång.
Foto: Maria Waxelius
Nu är målet satt för nästa löparsommar – AXA Fjällmaraton.
43 km 2100 höjdmeter.
Det ska bli kul!
Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
När jag åkte till Chicago Marathon förra hösten behövde jag något lättsamt, värmande och inspirerande att läsa på resan dit.
Efter att ha botaniserat i shoppen på flygplatsen föll valet på Konsten att höra hjärtslag och Utemagasinets specialnummer: Träna
Boken var fantastisk och rekommenderas varmt och tidningen har jag återvänt till ett par gånger under året som gått.
För några veckor sedan började det dyka upp inlägg i mitt Facebookflöde om att det var ett nytt nummer på gång av tidningen TRÄNA och enda sättet att köpa den var via deras egen webshop.
Givet köp tänkte jag och klickade omgående in en förbokning.
[highlight]Tidningen jag har köpt är ett privat köp som jag har betalat fullt pris för.[/highlight]
Det finns flera träningstidningar och åtminstone två stora löpartidningar som jag har flera olästa nummer av här hemma. Så varför då köpa ytterligare en?
De tidningar som finns på marknaden, tycker jag, riktar in sig antingen på nybörjare med rubriker typ – ”Klara milen” eller mot de snabbare löparna som klarar milen under 37 och tränar på bana. Jag identifierar mig inte med någon av dessa grupper och behöver snarare inspiration än hårda fakta. Tidningen Träna slår an en ton av löparglädje hos mig som jag gillar.
När tidningen damp ned i brevlådan hos mig – med ett handskrivet Tack för mitt köp, så var mitt första intryck att den var liten och relativt tunn. Tidningen har A5-format och verkar ha släppt kopplingen till Utemagasinet och står nu på egna ben. Efter att ha bläddrat igenom den så förstår jag varför den känns tunnare än väntat: Det är (nästan) ingen reklam i den!
Men den är fullspäckad med inspiration. Efter att ha lagt upp benen i soffan en fredagskväll och läst tidningen var jag redo att både boka en resa till Chamonix och funderade på om jag skulle ta mig an Jämtlandstriangeln på en, två eller tre dagar.
Dessa båda tankar är fortfarande för framtiden men jag har i alla fall gjort slag i saken och anmält mig till AXA Fjällmaraton och gjort Yogasekvensen ”Efter löpning” under veckan.
För mig är det här inspiration i världsklass och jag hoppas den kan komma ut lite oftare än en gång om året. Jag skulle i alla fall teckna en prenumeration.
Läs mer om tidningen Träna på deras hemsida: tranatrail.se
Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
157 Running Race – Foto: Lager 157 Ski Team
157 Running Race – Foto: Lager 157 Ski Team
Med fru och dotter bortresta i helgen behövde jag och sonen hitta på något kul att göra tillsammans. Vi behövde inte leta så länge när vi insåg att Lager 157 Ski Team och Lager 157 arrangerade 157 Running Race idag.
Med en bana på 1570 m och tre klasser: 1 varv (barn), 5 varv eller 10 varv kunde alla hitta en utmaning i terrängen runt Lager 157s butik i Gällstad. I och med att vi båda ska springa Kretsloppet i Borås om en vecka var tanken från början att grabben skulle springa ett varv och jag fem varv och få en bra genomkörare i bra fart. Men när vi pratade igenom saken kvällen innan kom vi fram till att det vore kul att springa 5-varvsklassen båda två. Vi beslutade att springa första varvet ihop och att jag sedan skulle öka tempot. På så sätt kunde vi få ut det bästa av två världar: springa ihop och få en bra utmaning.
För min egen del innebar det att jag kunde få bra träning i ett progressivt upplägg på tävling. Min plan blev att öka farten successivt varje varv. Det visade sig bli lika svårt som vanligt.
Efter att ha sprungit det första varvet i 5:25 tempo släppte jag loss benen och det tänkte 4:45-5:00 tempot blev 4:31 på andra varvet och sedan gick varje varv en aning långsammare än föregående. Banan hade många skarpa svängar där det var svårt att komma in i ett bra flyt och mina ben drog på sig mjölksyra snabbt.
Totalt behövde jag drygt 37 minuter för att springa de fem varven och sedan avslutade jag med att springa runt ihop med grabben som hade ett varv kvar när jag gick i mål.
Jag sammanfattar loppet med att det framförallt är kul att springa ihop. Tyvärr är inte mitt tempo riktigt på plats och jag är tveksam till att jag ska kunna få upp det inför nästa veckas halvmara. Min plan har varit att försöka upprepa förra årets lyckade PB satsning men som det känns nu kanske jag får justera den planen och sikta på att hitta en bra marafart istället.
Extra kul var att vi båda hade bra utdelning på prisbordet där vi vann både biljetter till vinterns världscuptävlingar i Ulricehamn och presentkort på personlig träning med 157 Training. Till det ska läggas en välfylld goodiebag med träningskläder från 157 Funk.
Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
Under det senaste året har jag försökt springa nya spår och vandringsleder runt omkring där jag bor. Det finns massor av fina löparupplevelser att upptäcka runt knuten.
En vandringsled som jag har på min lista länge är Holleden. Den ligger egentligen väldigt nära men ändå lite för långt bort för att springa dit, ett varv runt leden och sedan hem igen. Idag anordnade Cykla & Vandra i Sjuhärad en Cykel- och Vandringsfestival där utvalda vandringsleder i området deltar. Däribland Holleden. Ett perfekt tillfälle för mig att prova på leden.
Holleden är ansluten till Cykla & Vandra i Sjuhärad vilket innebär att den håller en viss kvalitetsnivå. Bland annat så är leden väl utmärkt och den skall vara trygg att vandra på. Båda dessa krav uppfyller Holleden. Det är tätt mellan ledmarkeringarna (orange) och med jämna mellanrum passerar leden en uppsatt karta med en positionsangivelse som är framtagen i samarbete med den lokala räddningstjänsten. Leden sköts av en Vandringsledsföreningen i Hol, en lokal förening som finansierar sin verksamhet via kommunala bidrag och lokala företag som sponsorer. Jag uppskattar verkligen allt jobb dom lägger ned på att hålla leden öppen och i bra skick.
Leden startar vid Hols Kyrka som ligger längs E20 mellan Alingsås och Vårgårda och första delen går förbi ett gammalt stort gravfält med gravhögar och andra fornlämningar. Därefter går den mestadels på fina stigar och en del skogsväg. Den stora nackdelen för leden är att den passerar E20 på två ställen.
Sträckningen blir efter ett tag väldigt kuperad och på ett ställe delar sig leden mellan en lätt och en svår (brant) del. Den branta delen är på ett ställe så brant att man satt ut rep att hålla sig i.
Underlaget är skiftande och är till stor del stig men även en hel del grusväg, sandväg och klipphällar. Bitvis var det blött med härlig gegga men det gick alltid att gå runt blötområdena om du vill hålla fötterna torra. Merinostrumpor rekommenderas.
På fötterna hade jag La Sportiva Akasha. Skorna ger ett bra skydd mot underlaget och fungerar bra att springa i både på teknisk stig och på grusvägspartierna. Dock är dom lite halkiga på våta rötter.
La Sportiva Akasha
Jag kommer garanterat att springa den här leden många fler gånger. Den ligger bra till för att ta ett stopp på vägen hem från jobbet.
Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
Nedan följer en del bilder från leden:
Solrosor
Välj skor som har grepp på berghäll
Stiglöpning Deluxe
Klättring
Löparglädje
Note to self: Ta med torra skor nästa gång
Jag och Philip är glada efter en fin löptur runt sjuochhalvan.
Sveriges Bästa Motionsspår är ett projekt där de två orienteringskillarna Oskar Jensen och Philip Persson reser genom Sveriges samtliga 290 kommuner och testar ett motionsspår i varje kommun. Målet är att sammanställa resultatet i en bok som enligt dom själva ska
[quote]belysa Sveriges fantastiska bredd av lättillgängliga, tuffa, natursköna och helt enkelt grymma motionsspår. Vi vill skriva om dem på ett sätt som lockar läsarna till att både hitta ut till nya härliga spår och uppskatta sina lokala spår ännu mer.[/quote]
Mer information om projektet Sveriges Bästa Motionsspår hittar du på deras hemsida.
Jag tycker det är ett fantastiskt syfte och tänker ofta själv när jag är ute och springer på leder och spår nära där jag bor
– ”Tänk vad många som bor i närheten som aldrig hittar ut hit”
eller om jag upptäcker ett spår på en ny plats
– ”Om jag bodde här skulle jag kunna springa här varje dag”
För några veckor sedan när projektet dykt upp i mitt Facebookflöde och jag läst om det på några bloggar och hemsidor skickade jag iväg ett mail och bjöd in grabbarna till min lokala led, Nårungaleden. Jag fick snabbt ett svar att dom gärna träffade mig när det var dags för min hemkommun, Vårgårda.
Efter att jag testsprungit leden tidigare i veckan och diskuterat syftet och bedömningarna med Oskar på telefonen tidigare idag så beslutade vi att styra om och istället springa den Grön/Vita 7,5 km vid Kesbergsområdet inne i Vårgårda tätort. Det är en mycket fin runda som jag ofta springer när mina barn har någon aktivitet i närheten eller helt enkelt när jag passerar på väg hem från jobbet.
När vi träffas under eftermiddagen visar det sig att Oskar har ont i ett knä vilket innebär att Philip får ta sitt fjärde löppass för dagen. Jag kunde ana en viss matthet och han förvarnar om att det inte kommer att bli något högt tempo. Men när vi väl börjar springa märks det inget av någon trötthet utan löpningen flyter på och vi springer i ett skönt snacktempo där vi hinner bland annat prata igenom mål med vår löpning, omfattning och planering av deras projekt och vad som är en vacker skog.
Philip & Oskar med en fullpackad bil.
Jag passade även på att sponsra lite med Clif Bars och Tekos nya Marathonsocka. Åtminstone energikakorna fick högsta betyg, om strumporna blir lika uppskattade återstår att se. Om du vill vara med och stötta ett av löparsveriges mest intressanta projekt så hittar du mer information om hur du gör här.
Du som vill följa resan gör det bäst på deras hemsida och på deras Facebook. När boken blir klar så antar jag att information om det kommer ut i dessa kanaler.
Jag kommer i alla fall att köpa minst ett exemplar.
Nu börjar programmet för höstens löpträningar falla på plats.
Det börjar nästa vecka då jag drar igång en ny omgång av löparklassen Löparglädje. 10 tillfällen med olika typer av intervaller och inspiration där du får bra träningspass och du lär dig kontrollera din löpstil och fart.
Läs mer om kursens innehåll och datum här – och om du vill vara med så anmäler du dig här.
Under hösten kommer Nordic Wellness Vårgårda att ha en träningsgrupp för medlemmar som ska springa Göteborgsvarvet 2017. Jag kommer att vara med som teknikcoach på ett antal tillfällen under hösten och några under vinter/vår.
Anmälan till den gruppen tror jag är stängd men om du är intresserad så kan du alltid ta kontakt direkt men Nordic Wellness.
I november bjuder jag in till öppen träning. Den här gången testar jag ett nytt koncept som jag kallar för Trail Running 123+. Då springer vi skogsvägar och stigar där vi bygger på längd och utmaning varje gång. På dessa träningspass är det ingen ren löpcoaching utan då är jag med och tränar.
På det första passet – Årred Deluxe, visar jag små, fina vägar och stigar på en runda som är ca 7 km. Sedan bygger vi på och avslutar med ett varv på Kalvarundan som är 25 km.
Jag räknar med att vi springer i ca 6 min/km tempo.
Priset är Gratis och de öppna träningarna erbjuds ihop med SevenSports.se.
Mer info och anmälan sker via evenemangen på Facebook.
Eventuellt kan det dyka upp några fler öppna träningar framåt vintern då det kan behövas en del pepp för att hålla igång träningen. Prenumerera på evenemangen i Facebook så får du upp dom i ditt flöde.
Tisdagen den 30/8 startar höstens omgång av löparklassen Löparglädje.
Löpklassen Löparglädje är en löpklass utomhus för dig som vill inspireras, hitta nya upplägg och löprundor, samt höja glädjen i dina löppass. Det blir roliga intervaller där hjärta och lungkapacitet förbättras. Det blir även löpteknik för att hjälpa dig hitta ”känslan” när du springer. Johan Sävenstrand som är en erfaren löpare och certifierad coach pushar och peppar dig! Passet är 60min och innehåller en uppvärmning, huvudpass och en nedvarvning. Coachen sätter ramarna – men du kan jobba efter egen dagsform och nivå inom ramarna!
Klassen är varierande och har ett nytt upplägg varje vecka.
Mer information om träningstillfällen och anmälan hittar du om du klickar här.
Rörö Naturreservat
Rörö är den nordligaste ön i Göteborgs Norra Skärgård. Du når ön genom färja, först till Hönö och sedan vidare från Burö till Rörö.
Stora delar av ön består av ett naturreservat. Genom reservatet går en vandringsled som är uppdelad i två delar: orange som är medelsvår och en blå som är svår. Den blå är en förlängning av den orangea och om man tar hela rundan så blir det drygt 5 km.
Den blå delen erbjuder teknisk löpning på mycket klipphällar och klappersten medan den orangea är mer lättlöpt. I och med att leden går att få till som en rundslipade kan de flesta springa sig trötta i en fantastisk miljö.
Löpturerna avslutas med ett bad på någon av de flera stränder man passerar på leden.
Här är flera bilder från min löptur.
Jättegrytor
Labyrint
Rörö
La Sportiva Akasha fungerar mycket bra på stenig terräng
La Sportiva Akasha & Teko Trail Light
Fåren tar fikastopp
Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTube, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
Ett av mina favoritpass går bara att köra ett par gånger varje år och jag kallar det Svampintervaller.
Så här går det till:
I och med att du förhoppningsvis stannar ett antal gånger under din löptur så får du in en bra intervalleffekt från passet trots att du inte kör så hårt. Du förlänger tiden som du är ute med förhöjd puls och det förbättrar din kondition minst lika bra som om du sprungit rundan som vanligt.
Väl hemma när svampen är rensad så steker jag dom i mycket smör och toppar med lite flingsalt och lite riven Parmesanost.
Om det varit ett riktigt bra svampintervallpass så blir det även en del över att frysa in till vintern.
Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
[quote]Det var det här med backträning…[/quote]
För ett par veckor sedan dök det upp reklam i mitt Facebookflöde om ett traillopp i Åkulla Bokskogar i Halland som fångade mitt intresse. När sedan Trailrunning Sweden tipsade lite extra om loppet så föreslog jag lite halvt på skoj för min son som fyller 12 senare i sommar om han var sugen på att hänga med på ett traillopp där han kunde göra premiär på 10 km och jag springa halvmaran. Svaret blev ”Ja, det vore en kul utmaning” och då var det inget att tveka på utan bara till att anmäla oss till Bocksten TrailRun.
Laddad för start i Bocksten TrailRun
Med bara 2 veckor efter ultrautflykten runt Kinnekulle och med ett ömmande revben efter en vurpa på en förrädisk rot så var väl kroppen inte helt redo för den utmaningen som väntade idag. Så målet för dagen satte jag till sub 2 timmar (arrangören hade ju dessutom lagt till 800 meter på banan bara några dagar innan start) och att samtidigt försöka njuta av omgivningarna.
Jag stannade till och med för att ta kort
Loppet går i Åkulla Bokskogar och jag det var mycket stig, skogsväg, en del off trail och till och med ett kort parti med scrambling. Inte helt den miljö jag är van vid med andra ord men samtidigt en utmaning och en inspirerande miljö att springa i. Banan är kuperad och jag fick ihop totalt 474 hm.
Alla höjdmeter tog ut sin rätt och även om jag försökt få in mer backträning de senaste veckorna så behöver jag lägga till det mer regelbundet i mitt träningsupplägg. Under vägarna mellan alla backar kunde jag flyta på bra och plocka ett par placeringar som sedan tappades i klättringarna.
Jag summerar loppet som en krävande löpning i vacker miljö. Sluttiden blev officiellt 2:00:54 och med lite bättre syresättning av benen i backarna så bör jag kunna plocka ett par minuter på den tiden.
Det jag tar med mig till min löpning efter dagens lopp är:
Start 10 km
Det jag är mest imponerad av på det personliga planet är min sons insats: Första gången han springer 10 km och dessutom på en krävande terrängbana springer han i mål på 1:07 med 33 minuter på första halvan och 34 minuter på andra. De sista två kilometrarna var de snabbaste.
Två generationer Traillöpare
Start och mål för loppet är vid Åkulla Friluftsgård som erbjuder både plats för husbil och stugor för uthyrning. Förutom fina löpstigar finns här flera mil av slingrande småvägar som gjorda för att trampa runt med racern. Med Ullared, Grimeton och Strömma Farmlodge in på knutarna så är det ett utmärkt resmål för dig som vill ha en aktiv semester som alternativ till de vanliga semesterorterna längs Västkusten.
Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.
© 2024 Joggingskor.nu
Tema av Anders Noren — Upp ↑
