Som vanligt är det Göteborgsvarvet som kommer att vara fokus för träningen under våren. Jag har under flera år kört efter Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se och det har fungerat bra men nu känner jag att det är dags för något nytt och kommer i år att testa Ulf Fribergs program på jogg.se.
Den första stora skillnaden är att Anders Szalkais program är på 18 veckor medan Ulf Fribergs är på nästan halva tiden, 10 veckor vilket skulle kunna ge mig lite ”ledigt” ett par veckor till men för att komma väl förberedd in i programmet kommer jag att följa hans program för sub-40 på milen. Jag är lite osäker på om jag någonsin har sprungit max på 10 km på tid, jag har i alla fall inget pers antecknat och jag vet inte om jag kan passa in något bra examenslopp men det lär hur som helst bli bra träning.
Så med start imorgon börjar 8 veckorsprogrammet, följ mig på bloggen eller i min dagbok för att se hur det går.
Idag testade vi kaffet Bogesund från Stadens Kafferosteri i Ulricehamn, ett mellanrostat bryggkaffe. Jag är egentligen en Zoegas-man men eftersom min fru är från stan är vi ofta där och det känns givet att testa.
Vid ett besök i stan i fredags var jag inne på Din Deli när det kom direktleverans och det var bara att slå till.
Kaffet är välsmakande och hyfsat milt men nästa gång tar jag nog ett extra mått.
Nu är äntligen skogshuggarsäsongen igång! Vanligtvis brukar jag försöka komma igång i början av november för att ha hela vintern på mig för att hinna få ihop virke till en leverans men denna vintern började med New York-resan och eftersom det inte blev någon riktig mara där så laddade jag ju om inför Lucia Marathon i december. Att dra igång skogshuggning i samband med marathon känns inte helt optimalt. Sedan var det väldigt kallt och en massa julfirande – ja, jag vet många ursäkter…
Igår kom jag i alla fall igång och planerar att gallra igenom ca en halv hektar, det kommer att kräva att jag lägger en hel del tid i skogen och det kommer såklart att gå ut över löpningen men skogshuggning ger en grymt bra allmänstyrka och bör nästan kunna räknas som crossfit och då är jag ju helt plötsligt väldigt inne ;-)
Idag blev det faktiskt två löppass – först 15 km som kändes mycket lätt och bra och sedan fick jag med grabben ut på ett trailpass genom skogen till sjön för att kolla hur isen såg ut. Det var helt klart tyngst för honom som sprang i vinterstövlar och thermobrallor.
Avslutar med en låt som jag hade på hjärnan under dagens långa pass – Urban Cone – Searching for Silence
Eftersom jag bor ute på landet där det är ungefär 3 km mellan gatlyktorna så är jag hyfsat beroende av pannlampa för att kunna springa på kvällarna under de mörka månaderna. Den här vintern har jag ändå på något sätt lyckats styra undan från de flesta kvällspassen men idag var det dags. Det var lättare sagt än gjort visade det sig. Dimma kombinerat med småregn gjorde det i princip omöjligt att se trots fräscha batterier i lampan.
Småsur som jag var i början av passet muttrade jag mig igenom de första kilometrarna och kom att tänka på den här bilden som jag sett tidigare idag:
En riktig hårding som fick mig att kämpa på och belöningen kom efter en halvmil då allt släppte och när jag kom hem till ett dukat bord efter drygt 10 km så kändes livet riktigt bra igen.
De amerikanska löparna verkar riktigt sugna på att springa och satsar stenhårt på att kämpa om segern i årets Boston Marathon och när man idag presenterade sitt Elite USA Team så är det med starkast möjliga trupp eller vad sägs om:
Ryan Hall – 4:a i tidernas snabbaste marathonlopp (Boston 2011) och dessutom 3:a resp 4:a 2009 och 2010, Meb Keflizhigi – som kom 4:a i London OS och har vunnit New York Marathon 2009, Abdi Abdirahman – som deltagit i fyra raka OS (10 000 m & marathon), Jason Hartmann – bäste amerikan (5:a) i Boston 2012, Fernando Cabada – som är den minst meriterade i den här skaran.
Under det senaste halvåret har jag sprungit en del i ett par Craft Elite Run Fitness Shorts (artnr: 1900625-XF-1004). Elite Run är precis som namnet antyder Crafts kollektion för elitlöpare och även om jag definitivt inte räknar mig till den skaran så är det både kul och intressant att testa kläder som är avsedda för dom riktigt snabba.
Elite Run Fitness Shorts är ett par korta kompressionstights som är sydda i fyrvägs-stretch och dom sitter som gjutna runt låren och nederdelen av av benen har en tejpad ”mudd” som gör att dom sitter kvar på under steget. Tyvärr klistrar denna tejp lätt ihop sig när man förvarar byxorna i garderoben, jag har hjälpligt löst detta problem genom att vika ihop dom med avigsidan ut.
Kompressionen över låren tycker jag är riktigt bra och den ger ett fint stöd under träningspassen men den gör också att byxan känns trång i grenen och att åtminstone jag, har haft svårt att hitta något bra som passar under byxan.
Övriga finesser på byxan är en rejält tilltagen ventilation på baksidan, reflexer och en ficka på bakre sidan som gott och väl rymmer kreditkort och nycklar eller lite energi. Iphone eller motsvarande får inte plats.
Slutsats: Craft Elite Run Fitness Shorts är en helt OK byxa som jag kommer att använda på framförallt kortare fartpass men det är ingen ny favorit.
Efter Lucia Marathon tog jag det lugnt med löpningen knappt en vecka och efter det har det visserligen blivit hyfsat många pass men de flesta har blivit förkortade av kyla, ishalka och förkylning. Men i helgen har jag kört tre bra pass: en timmes endorfinstinn löpning både fredag och lördag och som avslutning idag en tvåmilsrunda.
Dessutom träffade jag under löpningen idag på byns verklige järnman, Martin som genomförde Ironman Kalmar i somras, jag har inte träffat honom sedan dess och det var intressant att höra en kortare redogörelse av bragden och hur han hade genomfört det på medhavd kost som bestod av vatten och chips. Gott!
En epok går i graven. Under arton år har Asics utvecklat och förbättrat sin mest populära och storsäljande modell, som från början hette GT-2000 och för varje ny uppdatering har man lagt på en tia på namnet och 2012 års modell heter GT-2170. Nu visar det sig att det blir den sista. Istället för en GT-2180 i 2013-års modellprogram har Asics har beslutat att göra om skon från grunden samtidigt som man bygger vidare på GT-2170 och döper om den till GT-2000. Tillbaks på ruta ett alltså men Asics hävdar att löparna ska känna igen sig i skon.
Häl-till-tå dropet är 10 mm (27 – 17 mm).
Skon har släpptes i USA lagom till New York Marathon och den finns nu även i de europeiska butikerna, svenska Asics har dock inte lagt upp någon info på sin hemsida om den ännu.
Asics GT-2000 - priser
Hitta bästa pris på Asics GT-2000. Saknar du någon i listan eller är något fel? Kontakta mig här.
Nu är det dags att summera löparåret 2012. Totalt fick jag ihop 2286 km fördelat på 206 st pass, dvs 11,1 km/pass eller 6,2 km/dag. Jag är rätt säker på att det är nytt personligt rekord.
Det som jag kommer att minnas mest av 2012 kommer annars att vara det passet som inte blev av – det inställda New York City Marathon. Det var ju det loppet som var fokus för träningen hela året men det finns ju värre saker här i världen så det är inget att gå och gräma sig över. Det var en fantastisk resa och jag fick springa mig rejält trött i Central Park ändå, dessutom gav det mig möjligheten att spring Lucia Marathon i ett vinterfint Bohuslän.
2012 var även året då jag, äntligen, började variera mina skor. Jag släppte taget om mina kära GT-2170 och utökade under våren med ett par sköna Gel-DS Trainer 17 och under hösten ökade min skorotation till fyra par eftersom jag numera även springer i ett par Saucony Kinvara 3 och ett par Nike Free 3.0.
Glashalt ute idag så det fick bli ett premiärpass i Nike Free 3.0 v4 inomhus på promenadbandet idag, maxhastigheten på bandet är 8 km/h så det blev en lugn halvtimma.
Arrangören av ING New York City Marathon, New York Road Runners tillkännagav idag sin policy för kompensation till de löpare som drabbades av det inställda loppet i början av november. Hela meddelandet kan läsas här och sammanfattningsvis så delar dom upp löparna i tre grupper: marathonlöpare, välgörenhetslöpare och internationella löpare.
Själv klassas jag som en internationell löpare och har redan skött detta med Springtime, det intressanta i dagens utlåtande är det som gäller för de löpare som anmält sig direkt till loppet. Dessa kan välja mellan tre alternativ: pengarna tillbaka, en ny startplats 2013-2015 som man får betala fullt pris för eller en startplats i vårens New York City Half Marathon.
Idag släppte Sveriges ledande träningssajt jogg.se en träningsapp: Svettig. Den klarar en hel rad träningstyper förutom löpning: skidåkning, cykel, simning, gym och gruppträning. All träning synkas direkt med dagboken på sajten.
Jag har inte hunnit testa appen ännu men eftersom jag loggar all min träning på jogg.se har jag en känsla att den kan komma att konkurrera med min Garminklocka om, åtminstone vardagspassen. Något som inte andra appar, t.ex. Runkeeper har lyckats med hitills. Appen finns ännu enbart för iPhone och den kan laddas ned i AppStore.
Efter besvikelsen med det inställda New York City Marathon, så sprang jag förvisso 42,2 km i Central Park som jag skrivit om här men jag kände att jag ändå ville ha ett officiellt marathonresultat under året. Så efter hemkomsten kollade jag igenom tävlingskalendern och insåg att det inte fanns så många alternativ. Bromölla låg lite väl nära inpå och jag fick ett tips om LuciaMarathon i Bovallstrand i Bohuslän som förutom att det låg bra till i kalendern och dessutom inom en inte alltför lång resa från där jag bor så var det egentligen sista loppet för året.
Uppladdningen inför loppet var inte helt perfekt med snökaos och svinkallt under veckan men just idag var vädergudarna på hyfsat gott humör och bjöd på en helt lugn och klar dag med ca -7 grader och ute vad havsbandet ligger det bara ca 5 centimeter snö.
Loppet löps i 8 varv på en bana som är 5275 m och ville man inte köra full marathondistans så fanns möjligheten till 5, 10 och 21 km. Banan var teknisk med många 90-gradersvängar in bland små gränder i fiskebyn och ett par små, branta knallar att ta sig över. Dessutom fanns där några riktigt dryga backar och en fin del längs havet.
Jag började loppet samlat med en riktfart på 5 min/km för en sluttid på 3.30 och jag lyckades hålla det bra under första halvan och passerade halvmaran på 1.44. Efter fem varv började jag känna att kylan och de många svängarna sög energi och den berömda, sista marathonmilen sprang jag med krampen på väg att bryta igenom men jag lyckades hålla den tillbaka. Jag tog det verkligt lugnt i backarna och kom i mål på 3.56.
Det räckte till en 8:e plats totalt och 2:a plats i M40. Det fina med att springa sådana här mindre lopp är att man har hyfsat stor chans att ta sig in på prispallen :-)
Nu kan jag avsluta löparåret 2012 med gott samvete med att vila i en vecka och sedan köra igång lite lugnt för att sedan ta några pass för att förbränna julmaten och ladda inför nya utmaningar under 2013.
Saucony presenterade på sin blogg idag de första bilderna på kommande Kinvara 4. Uppföljaren till den hyllade Kinvara 3 kommer i maj 2013. Den kommer med uppgraderat PowerGridmaterial i hälen som ska förbättra dämpningen samt justerad FlexFilm i ovandelen för att bättre hålla skon på plats genom löpsteget och mer mesh i framfoten ger förbättrad andingsförmåga.
Drivs och skrivs av Johan Sävenstrand, Ljurhalla, Vårgårda, Sverige. 45+, familjefar med fru och två barn, certifierad löpcoach och marathonlöpare som driver SevenSports.se. Joggingskor.nu handlar om träning, utrustning och de stora och små loppen. Pers: 21,1 km: 1.27 42,2 km: 3.12 VSM Marathon 2019: 20:e plats
Som vanligt är det Göteborgsvarvet som kommer att vara fokus för träningen under våren. Jag har under flera år kört efter Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se och det har fungerat bra men nu känner jag att det är dags för något nytt och kommer i år att testa Ulf Fribergs program på jogg.se.
