Oavsett om man gillar att lyssna på musik eller inte när man springer så är det alltid kul när det kommer låtar om marathon och löpning. I somras släppte Adolphson & Falk sin hyllningslåt till Stockholm Marathon och 100-års jubileet av Olympiaden, Run Run Run! (The Streets of Stockholm). Jag ska ärligt säga att den inte riktigt föll mig i smaken men om du inte hört den så kan du lyssna här:
I förra veckan släppte Alina Devecerski, tjejen bakom sommarplågan ”Flytta på dej” sitt debutalbum Maraton. Jag har ingen aning om Alina är någon löpare men titellåten innehåller några inspirerande textrader som man kan känna igen sig i när man har några mil i benen:
Fortsätt på nu – Aldrig stanna
Våga känna hjärtat banka
Släppt allting – Det ordnar sig
Gå din egen väg
Skivan finns såklart att köpa på Ginza och även på CDON .
Mustafa Mohamed sprang på söndagen Firenze Marathon i Florens på mycket fina 2.12.34, endast sex sekunder över sitt personbästa från Hamburg i våras. Musse hoppas att tiden ska räcka för att kvala in till VM i Moskva nästa år. På marathon.se finns en intervju med en nöjd löpare. Grattis till ett väl genomfört lopp!
Är du ute efter ett par terrängskor att smutsa ner i höstleran? Då kanske Inov-8 Trailroc kan vara något. Inov-8 Trailroc är en av flera intressanta terrängskor på marknaden just nu. Den är skapad för riktig offroad löpning på ojämnt, hårt och löst underlag. Överdelen består av en hård, skyddande del runt tårna och vissa utsatta delar av foten medan resten av överdelen är gjord i mjusk mesh. Sulan är gjord av tre delar med olika egenskaper, TRI-C, som Inov-8 kallar det. Dessa delar beskrivs mer i detalj i videon nedan.
Skon finns i tre varianter:
Inov-8 Trailroc 255
Trailroc-255 – ett häl-till-tå drop på 6 mm och bra dämpning. Mer information finns på Inov-8s hemsida. Priset är ca 1200:- och den finns att köpa hos Wiggle. Bloggen iRunFar har skrivit en recension av skon här.
Inov-8 Trailroc 245
Trailroc-245 – lik 255:an men med ett häl-till-tå drop på 3 mm. Mer information finns på Inov-8s hemsida. Priset är ca 1200:- och den finns att köpa hos Wiggle. Swedentrails.com har tagit en närmare titt på skon som du kan läsa här.
Inov-8 Trailroc 235
Trailroc-235 är med sitt zero-drop skon för dig som är ute efter minimalistisk traillöpning. Mer information finns på Inov-8s hemsida. Priset är ca 1200:- och den finns att köpa hos Wiggle. Minimalistrunningshoes har gjort en grundlig genomgång av alla tre modellerna som du kan läsa här.
I och med det inställda ING New York Marathon så blev det en något snöplig avslutning på 2011-2012 World Marathon Majors. På herrsidan hade Geoffrey Mutai redan, välförtjänt säkrat segern med totalt 75 poäng från segrarna i 2011 Boston Marathon, 2011 ING New York City Marathon och 2012 BMW Berlin Marathon.
Mary Keitany i 2011 ING New York City MarathonFoto: ad454
På damsidan var det upplagt för en kamp om segern där både Edna Kiplagat och Sharon Cherop hade haft chansen att gå upp i topp vid en eventuell vinst i New York. Så blev nu inte fallet och Mary Keitany kunde ta hem segern på totalt 65 poäng efter segrar både 2011 och 2012 i Virgin London Marathon, en tredje plats i 2011 ING New York City Marathon samt fjärdeplatsen i OS. De båda vinnarna delar på $1 miljon i prispengar.
I halvtidspausen av 2012-2013 World Marathon Majors delar Tsegaye Kebede (1:a i Chicago & 3:a i London) och Wilson Kipsang (1:a i London & 3:a i OS) herrledningen medan Mary Keitany håller ledningen även här med segern i London och fjärdeplatsen i OS.
Inför 2013-2014 WMM som drar igång vid årskiftet utökas serien med Tokyo Marathon som är först ut den 23:e februari.
Jag har under mina drygt 15 år som löpare hela tiden sprungit i Asics och i princip uteslutande i GT-2000-serien. Det är en riktigt bra sko och jag har haft ett nästan ömsint förhållande till den modellen och den kommer förmodligen att följa med mig ett tag till. Nu är det dock dags att ta steget vidare och börja variera skorna under löpturerna.
Orsakerna till det är flera – dels att jag vill minska skaderisken genom att rotera mellan olika skor, dels att jag vill ha mer att skriva om här på bloggen men kanske framför allt att jag vill hitta tillbaks till en naturligare löpning och därmed skor med mindre häl-till-tå drop.
Asics GT-2000 och DS-Trainer har båda ett drop på 10 mm och som en övergång bedömer jag att 4-6 mm kan vara bra.
Saucony Progrid Kinvara 3 har ett drop på 4 mm och den har hyllats på flera ställen (bl.a. här) så jag tror det är en bra sko att börja med. En orsak till att det dröjt lite innan jag har köpt ett par Kinvara har varit att jag i Asics har storlek US 8 och som du kan se i tabellen nedan översätts det till EU 41,5 medan Saucony inte har 41,5 utan översätter US 8 till EU 41 och US 8,5 till EU 42. Jag helt enkelt inte vetat vilken storlek jag skulle beställa men nu har jag tagit mig till en välsorterad sportaffär och provat ut och köpt ett par och för mig var det fortsatt US 8 som var rätt storlek.
Asics Herrstorlekar
Saucony skostorlekar
Nu har jag haft skorna ett par veckor och jag har hunnit springa tre pass mellan 7 och 11 km i dom. Det är en fantastiskt skön sko som är lätt (218 gram) och mjuk i överdelen och hälkappan. Dock känns den lite tunn så det återstår att se hur den är i vinterväglag. Snörningen är bra och väl tilltagen, det finns snören som räcker till att knyta en knut med, det är hur konstigt det än kan låta inte alla skor som har det idag. Skorna är följsamma och det är lätt att komma in i ett bra driv med dom. På det lite längre passet kände jag att när jag blev lite tröttare föll jag in i att landa lite mer på hälen och då märktes det att den inte var uppbyggd på samma sätt som GT-2170 men det troro och hoppas jag är en vanesak och jag återkommer med en mer utförlig recension när jag fått några fler mil i skorna.
Ryan Hall, den snabbaste amerikanske marathonlöparen genom tiderna (2.04.58 i Boston 2011) har ihop med Innovation for Endurance sammanställt en guide för dig som funderar på eller har bestämt dig för att springa ditt första marathon. Det finns en hel del träningsprogram på nätet och detta är kanske lite väl inriktat på USA men det är ändå värt att läsa igenom.
Asics Gel-DS Trainer är en klassiker och mitt nuvarande förstaval för långlopp. Det är därför med stort intresse jag hittade dessa bilder. En förhandstitt på helt nya Gel-DS Trainer 18 som kommer någon gång under vintern. Förutom ”geting”-designen i färgsättningen så är den tydligaste förändringen att man har plockat bort den lösa hälkappan och att man har reducerat vikten. Jag räknar med att få återkomma med flera inlägg om denna sko.
Efter fadäsen med det inställda New York Marathon är det nu dags för nästa stora löparmål: Berlin Marathon! Jag lyckades komma över en av eftersläppsplatserna igår.
29:e september är det dags och det är ju en snabb bana så ett nytt personligt rekord kan väl vara en bra målsättning :-)
Följ bloggen för att hänga med på min träning fram till loppet.
Dags för lite nya löparkläder? Wiggle har just nu minst 30% REA på hela sitt Craft-sortiment. Använd dessutom rabattkoderna 10-SAVE eller 20-SAVE om du handlar över £100 eller £200 så får du ytterligare £10 eller £20 i rabatt.
Den här lopprapporten kommer inte att bli som jag på förhand hade tänkt mig.
Jag hade tänkt skriva om hur kallt det var att vänta ute på Staten Island innan starten, hur häftig känsla det var att springa över Verzzanobron, de olika intrycken man fick genom att springa genom de olika kvarteren i Brooklyn och Queens, den enorma kicken jag fick drygt halvvägs in i loppet när jag sprang in på 1:a avenyn på Manhattan och hur benen började bli trötta när jag var längst norrut på banan i Bronx, hur de små backarna i Central Park höll på att knäcka mig men hur jag lyckades kämpa mig ända in i mål på en tid som jag var nöjd med. Det var alltså vad jag hade trott och hoppats att jag skulle kunna skriva efter resan till USA men så blir det inte.
En vecka innan loppet drog orkanen Sandy in över den amerikanska östkusten och orsakade översvämningar och strömavbrott i stora delar av New York och det var ovisst in i det sista om vi överhuvudtaget skulle kunna komma iväg hemifrån men dagen innan vår planerade avresa så öppnade flygtrafiken som vanligt. Vad gällde loppet så hävdade både arrangörerna, New York Road Runners och staden New York med borgmästare Michael Bloomberg i spetsen att områdena längs banan klarat sig bra och att loppet skulle bli av. Men med mindre än två dygn kvar till start, när i princip alla tillresta löpare, både utlänningar och amerikaner, kommit till stan, så gjorde man en helomvändning och ställde in loppet. Orsakerna uppgavs vara dels att man inte skulle låta loppet utnyttja resurser (polis, elaggregat mm) när befolkningen i staden var i nöd och dels att man befarade att uppretade New York-bor kunde utgöra ett hot mot löparna. Det här sena beslutet utlöste en enorm besvikelse och frustration bland alla förväntansfulla löpare som lagt ner år av träning och mycket pengar på dyra startavgifter. De flesta löpare var överens om att om loppet hade ställts in omgående efter orkanen så hade man haft förståelse och respekterat ett sådant beslut men att först säga att loppet blir av och locka dit alla löpare och supportrar för att sedan i sista stund ändra sig, var fel beslut.
Omgående efter att beslutet blivit offentligt började flera rörelser ta fart på Facebook och Twitter som gick ut på att man skulle samlas i Centrl Park och springa ändå. Ett par svenskar drog igång New York Aid Marathon som framförallt riktade sig till löpare från Sverige och Norge. Starten gick kl 07.00 och ett hundratal löpare deltog och sprang ett eller flera varv på den 9704 m långa varvbanan inne i Central Park. Själv sprang jag ett varv. På den något skakiga filmen nedan ses tätgruppen med Springtimeresenärer, bl.a. Anders Szalkai och Jonas Buud.
Kl 09.00 startade den stora massan som samlats under #runanyway vid målgången och rundbanan inne i parken blev snabbt ett enda myller av glada löpare som skapade en stor löparfest. Jag deltog endast som åskådare och gick sedan på sightseeing och shopping på stan med familjen.
På måndagsmorgonen var jag tillbaka i parken för en morgonjogg runt vattenreservoaren, en runda på totalt ca 7 km, på väg hem kände jag att mina ben kändes väldigt bra och inställda på att springa långt. Så efter en inbokad bussutflykt var jag tillbaka i parken vid halvsex-tiden med GPS-klockan på armen, en vattenflaska i handen och en PowerBar Harvest i fickan med ambitionen att springa minst tre varv. Ganska snart bestämde jag mig för att försöka köra hela 42,2 km. Första halvan gick lätt och avverkades på knappt 1,45 men ganska snart under tredje varvet kände jag hur energin började ta slut och eftersom jag inte hade med någon snabb påfyllning var det svårt att hålla uppe farten. Efter tre varv övervägde jag att gå ned på en kortare varvbana på ca 2,5 km i den södra delen av parken som är lite flackare och med lite mer löpare men för att inte ge mig själv chansen att ge upp så styrde jag ut på ett fjärde långt varv. Nu var jag rejält trött och eftersom jag saknade publik, officiell tidtagning och energistationer tillät jag mig att gå bitvis.
Efter fyra varv, drygt 39 km, bytte jag löpriktning in på den lilla slingan och fick därmed avsluta med en spurt uppför backen mot Tavern On The Green, den ordinarie målplatsen. Väl där var jag inte uppe i den fulla sträckan utan jag fick fortsätta en liten bit till och i höjd med Strawberry Field kunde stoppa klockan på 3.51 efter 42,2 km. Trött och frusen men nöjd kunde jag gå hem till hotellet efter en annorlunda variant av New York Marathon som jag garanterat inte kommer att uppleva igen.
Merrell Tough Glove ingår i Merrell-serie Barefoot Life. Det innebär att det är en sko som är tänkt att kunna användas vid fler tillfällen än bara vid löpning och vandring. Ovandelen av läder gör att denna sko passar bra som en vardagssko även för den som jobbar på kontor och behöver en lite snyggare sko. Merrel Tough Glove finns att köpa på Outnorth för 795:-
Fakta:
ÖVERDEL / FODER
Överdel i läder som omsluter foten.
Merrell Omni-FitTM-snörningssystem ger en exakt, handskliknande passform.
Gummitåhätta ger utmärkt hållbarhet.
Invändig stödkonstruktion skyddar mellanfoten och ger optimal passform och stöd.
Fast mikrofiber-fotbädd behandlad med Aegis® antimikrobiell lösning som motverkar lukt.
MELLANSULA / YTTERSULA
4 mm formpressad dämpande mellansula av EVA.
1 mm stötabsorberande platta i framfoten bibehåller framfotens flexibilitet och skyddar foten genom att fördela tryck.
Mustafa Mohamed meddelar tyvärr idag via sin hemsida att han inte kommer att ställa upp i Frankfurt Marathon till helgen som planerat. Orsaken är en segdragen förkylning som har hindrat honom från bra träning under drygt tre veckors tid. Det är tråkiga nyheter då jag hade hoppats och trott att han på allvar skulle kunna utmana Kjell-Erik Ståhls svenska rekord från 1983 på 2.10.38.
Musse skriver också att han får se sig om efter ett annat lopp att sikta in sig på. Det är väl för mycket att hoppas på att han ställer upp i New York veckan efter…
Energidrycken som kommer att serveras under New York Marathon är enligt tävlingsinformationen Gatorade® G Series Pro Endurance Formula™. Exakt den sorten är lite svår att hitta men enligt Gatorades hemsida bör det innebära Gatorade G Series Pro 02 Perform. Den finns att köpa på bl.a. Amazon och Wiggle och den kostar ca 100 kronor för en burk med pulver som ger fem liter. Jag köpte ett bundle-pack med en Team Sky cykelflaska.
Gatorade Pro Series Perform & Team Sky bottle bundle
Om man har tänkt sig att blanda drycken direkt i en flaska så är det ett måste att använda en med stor öppning eftersom doseringsmåttet sitter i locket på burken och eftersom det är så stort så blir det lätt att man spiller lite. Har man väl fått i pulvret i flaskan så blandar det sig snabbt med vatten och det är ingen risk för att det ska bli klumpar i drycken som blir starkt gul.
Blandad Gatorade Pro Series Perform
Smaken är god men något ”pulvrig” och ja – efter att ha suttit i vätskebältet under 20 km löpning bör det ha blandat sig ordentligt.
Effekten av drycken tycker jag är bland de bästa jag har provat. Under flera av långpassen när jag har haft med mig den har det bara dröjt några minuter innan jag har känt av effekten i lårmusklerna. Det bådar gott inför loppet i New York där den kommer att serveras, i princip varje mile. Gott om vätskekontroller med andra ord.
Efter loppet finns det god chans att en burk med Gatoradepulver kommer att vara ett återkommande inslag i mitt skafferi.
Har du några åsikter om Gatorades energidryck eller tips på någon annan bra dryck? Tveka inte att lämna en kommentar i fältet nedan.
Det interaktiva kollektivet YesYesNo, har samlat ihop ett års data från användarna av Nike+ i New York, London och Tokyo och utvecklat en installation som de kallar Nike+ City Runs där löprundorna spelas upp mot en svart bakgrund och bildar kartor över respektive stad där man tydligt ser var de populäraste löparstråken ligger. Dessa installationer visas i Nike Store i respektive stad. På videon nedan visas en del av New York-installationen och man ser tydligt Central Park och stråken längs vattenkanten. YYN och Nike säger sig vilja visualisera den kollektiva energi som löparna ger städerna.
Etiopiern Tsegaye Tebede satte såväl nytt banrekord som ett nytt personligt rekord när han vann 2012 års upplaga av Bank of America Chicago Marathon på finfina tiden 2.04.38. I slutskedet av loppet lämnade Tebdede landsmannen Lilesa bakom sig och tryckte på med en bra finish. Trea i loppet blev marathondebutanten Regassa från Kenya. I intervjun nedan kan man se att han är mycket nöjd med tiden.
Tebede som nu kan lägga ihop de 25 poäng han får för segern med dom 10 poäng han fick för sin tredje plats i vårens Virgin London Marathon lägger sig därmed i delad ledning i 2012-13 World Marathon Majors tillsammans med vinnaren i London och OS-bronsmedaljören Wilson Kipsang.
Resultat herrar:
Tsegaye Tebede, Etiopien – 2.04.38
Feyisa Lilesa, Etiopien – 2.04.52
Tilahun Regassa, Kenya – 2.05.27
På damsidan blev det en stenhård spurtuppgörelse där etiopiskan Atsede Baysa lyckades hålla undan för kenyanskan Rita Jeptoo hela vägen in över mållinjen. Videoklippet nedan har lite dålig ljudnivå men man ser ändå målkampen.
Drivs och skrivs av Johan Sävenstrand, Ljurhalla, Vårgårda, Sverige. 45+, familjefar med fru och två barn, certifierad löpcoach och marathonlöpare som driver SevenSports.se. Joggingskor.nu handlar om träning, utrustning och de stora och små loppen. Pers: 21,1 km: 1.27 42,2 km: 3.12 VSM Marathon 2019: 20:e plats
