Löparåret 2013 har inte börjat bra för min del. Jag hade precis kommit igång med träningen och fått till ett par kvalitetspass igen efter min förra sjukvecka när hela familjen, en efter en insjuknat i influensan under veckan. I skrivande stund är jag inne på min femte dag med feber och det är bara att inse att det kommer att ta ytterligare några dagar innan jag kan komma igång så smått med lite lättare löpning.
Även om det känns tungt just nu med värkande rygg efter allt säng/soffliggande och träningsvärk i magens hostmuskler så är ändå influensan ett hyfsat lindrigt sätt att bli påmind om att man ska uppskatta när man är frisk.
Asics Gel-Kayano 19 är den senaste versionen av en av marknadens absolut populäraste och mest sålda löparskor och inom kategorin strukturerad dämpning (structured cushioning) är den herre på täppan.
Föregångaren Gel-Kayano 18 blev utsedd till ”Bästa sko” i flera tester och marathon.se har redan gett årets version betyget 10 av 10.
Kayano 19 väger 310 gram för herrmodellen medan dammodellen väger 255 gram vilket är en minskning med 15 gram jämfört med förra året.
Häl-till-tå drop är som vanligt 10 mm.
Den nya ”Guidence Trusstic” i mitten av undersulan ska vara designad för att hjälpa ”Guidence Line”, som kom förra året att ge löparen ett mer effektivt steg och stöd åt mellanfoten.
Dammodellen har ”PLUS3” och ”Gender Specific Cushioning”, som gör mellansulan lite mjukare.
”Clutch Counter” runt hälen ska ge stabil personlig passform runt hälen.
Saucony Virrata är en helt ny sko som kommer att vara en het snackis på bloggar och löparforum världen över under 2013.
Det som gör Virrata speciell är att det är en dämpad sko med 0 mm drop, dvs en helt platt sko men som ändå har en ”vanlig” sula. Hittills har de flesta 0 mm-skor varit väldigt sparsamma med dämpning.
Kort sagt är Virrata en platt Kinvara.
Virrata kompletterar tillsammans med Kinvara och Mirage Sauconys utbud i vad dom kallar Natural Motion Series. Videon ger en kort introduktion:
Mer utförlig information om Saucony Virrata och Natural Motion Series finns här. Åå Sauconys blogg har amn skrivit ett bra inlägg om skon och hur man tänkte när man tog fram den.
För den som inte är van att springa i en helt platt sko men ändå vill prova ska man tänka på att göra en stegvis övergång eftersom det är påfrestande för, framförallt vaderna.
Saucony Virrata finns att köpa hos Wiggle
för ca 900:- inkl frakt.
Efter förra veckans dåliga träning var det gött att komma igång med riktig träning igen och för att ta det lite lugnt i uppstarten har jag bara kört distans under veckan.
Första passet blev 38 minuter på gåbandet, det är inte riktigt bra att springa på eftersom det är rätt smalt och kort men eftersom jag var tvungen att vara hemma hela kvällen var det inte mycket att välja på. Under vintern har jag haft lite funderingar på att köpa ett riktigt löpband på Blocket men jag är tveksam, det är fruktansvärt tråkigt att springa på löpband men samtidigt är vintrar som denna med så många köldgrader och isiga småvägar förödande för kontinuiteten i träningen. Ser jag något bra kanske jag slår till.
Tisdag och onsdag fick jag till riktigt bra pass på 13 och 11 km.
De passen avslutade januari och jag kunde summera 145 km under månaden, det finns alltså utrymme för förbättringar under resten av året.
Fredag och lördag innebar två fina dagar i skogen med motorsågen och avslutningsvis ett fint söndagslångpass på drygt två mil.
Asics Gel-DS Trainer är en klassiker bland långlöpare och är en av de vanligaste modellerna i motionärsleden på startlinjen vid marathonloppen världen över. Den artonde versionen av skon fortsätter traditionen med att kombinera dämpning med en hyfsat låg vikt.
I årets modell frångår Asics den mjuka, lite lösa hälpartiet som man hade på DS Trainer 17 och dessutom tar man bort den lilla öglan som fanns för snörningen. Hälpartiet är nu mer likt övriga Asics-modeller med Cloutch Counter. Jag är lite kluven inför dessa förändringar. Det mjuka hälpartiet har gjort skorna väldigt sköna men samtidigt har dom haft en liten tendens att glappa i hälen och snörningen har verkat bra i teorin men jag har varit tvungen att köra med dubbelknut på mina DS Trainer 17 eftersom dom knutit upp sig annars. Så troligtvis är förändringarna till det bättre.
I övrigt är den nya versionen lite lättare – 265 gram (DS Trainer 17 väger 294 gram) och enligt Asics ska den den nydesignade Guidence Trusstic-teknologin i samarbete med Guidence Line, som funnits i sulan ett par år, ge ett mer effektivt steg och en ännu bättre känsla för underlaget.
DS Trainer 18 har GEL partier i både häl och framfot för dämpning och DuoMax Support System i mellansulan som ger stabilitet i skon.
Yttersulan är gjord i WetGrip RubberSponge och ger ett bra grepp även i vått underlag.
Inom ett par veckor räknar jag med att få hem ett par DS Trainer 18 och då återkommer jag med åsikter och en recension.
Jag har läst Mandomsprovet av Jonas Cramby. En självbiografisk berättelse om hur författaren, som helst lever ett bohemliknande liv på Stockholms uteställen, vid 36-års ålder så sakta börjar inse att det kanske är dags att försöka anpassa sig till vuxenlivet och att för att komma dit så börjar han utforska olika cermonier och initieringsriter som symboliserar inträdet i vuxenlivet:
”Men att genomföra en ishavsexpedition var ju bara direkt korkat. Så istället skulle jag genomföra en modern version av dessa gamla mandomsprov.
Jag skulle göra som de där patetiska männen på tv och springa ett marathon – även om jag naturligtvis skulle göra det ironiskt.”
Han gör slag i saken och anmäler sig till Las Vegas Marathon och vi som läser får följa hans väg från soffpotatis, via målande beskrivningar av känslan att visa sig i löpartajts för första gången till genomförda långpass och slutligen loppet.
”Mina ben kändes som två blöta stubbar och det dröjde alldeles för länge innan jag passerade under banderollen med båda armarna i luften.
….
– Du klarade det, dude, sa tigern tyst och klappade mig med den stora, mjuka tassen.
– Du har kommit halvvägs.”
Efter att ha genomfört loppet så inser han att ett marathon inte är nog utan anmäler sig till Marathon des Sables, hur det går med träningen inför loppet och jakten på sponsring får ni läsa om i boken.
Cramby går sedan vidare från ultralöpning till att med skräckblandad förtjusning hitta sin, som han själv skriver, verkliga talang MMA.
”Jag blev till och med snart så träningsladdad att jag gick ut och sprang backar. Backlöpning är lite joggingens onda tvillingbror.”
Som kronan på verket i jakten på sin vuxna manlighet planerar han, trots bättre vetande det ultimata mandomsprovet och en barndomsdröm – en polarexpedition.
Författaren är en van bloggare och krönikör som skriver rappt och drivet på ett underhållande och lättläst sätt.
Jag kan helt klart rekommendera boken, antingen till dig själv eller till någon du känner som är mitt i livet med träning, jobb, barn och drömmar att uppfylla.
Boken finns att köpa på de stora bokhandlarna Adlibris, Bokus, Cdon och Ginza eller att låna på ditt lokala bibliotek.
Det här har varit en riktig skitvecka träningsmässigt. Började veckan med en vilodag på måndagen – ”för jag skulle ju kunna köra hårt hela veckan”. Redan på tisdagen började jag känna en förkylning vara på gång men jag kunde i alla fall genomföra en lugn mil hem från barnens fritids men sedan bröt förkylningen ut på allvar, jag var till och med tvungen att sluta tidigare från jobbet på fredagen.
På lördagen var jag åtminstone så pass att jag kunde köra tre och en halv timma skogshuggning, där kan man köra lite mer lågintensivt om man vill. Idag blev det 2 x 2 km promenad med familjen.
Nu får det vara nog med denna svackan och imorgon hoppas jag vara tillräckligt fräsch för en lugn jogg igen.
Asics Gel-Lyte33 2 verkar, i mitt tycke vara den mest spännande nyheten i Asics produktkatalog för 2013. Den största anledningen till det är att Asics, som har en perfekt passform för mina fötter, nu kommer med en sko med 6 mm drop i deras 33-serie. Man kompletterar alltså Excel33, Hyper33 och de andra modellerna som alla har ett 10 mm drop med en sko med lite mindre upphöjt hälparti.
Som man kan se på den här bilden, som är hämtad från The Asics Natural Running Guide, är Gel-Lyte 33 motsvarigheten inom Natural Running-serien till Gel-DS Trainer inom Asics mer traditionella utbud av löparskor.
Gel-Lyte33 2 är, som namnet antyder, den andra generationen av skon men den första som finns tillgänglig i Europa. Den första generationen fanns enbart i USA. I och med lanseringen introducerar Asics ett nytt koncept som man kallar FluidAxis som är en djupt flexibilitetsspår som går på diagonalen i hälens yttersula som ska ge en naturlig rörelse i foten. Videon nedan förklarar begreppet ytterligare:
FluidAxis, en asymmetrisk Dual Density-mellansula och Guidence Line ska enligt Asics själva, en ultraneutral och följsam löpkänsla.
Fakta – Asics Gel-Lyte33 2 (herr):
Artikelnr: T317N
Storlekar: US 7-13,14,15
Vikt: 240 gram
Fakta – Asics Gel-Lyte33 2 (dam):
Artikelnr: T367N
Storlekar: US 5-12
Vikt: 200 gram
Svenska asics.se har ännu ingen information om skon men mer info finns på asics.co.uk
Asics Gel-Lyte33 2 - priser
Hitta bästa pris på Asics Gel-Lyte33 2. Saknar du någon i listan eller är något fel? Kontakta mig här.
Isabellah Andersson slutade 7:a i årets första mara, Dubai Marathon på 2.26.05. Det blev alltså inget nytt personligt rekord denna gång. Hennes lopp i Dubai från 2011 är fortfarande hennes bästa på 2.23.41.
Även Mustafa Mohamed hade planerat att springa loppet men meddelade för ca två veckor sedan att han haft problem med förkylningar och valde att ställa in, bäste svensk i herrloppet blev Michael Mustaniemi.
Loppet totaldominerades av Etiopien som tog alla pallplatserna på både dam- och herrsidan. Särskilt herrloppet var riktigt snabbt där de fem första gick i mål på en tid under 2.05.
I samband med de nya skorna köpte jag även med ett par handskar: Adidas Run ClimaCool Gloves.
Löparhandskar kan man väl nästan inte få för många av.
Som alltid ger Adidas känslan av hög kvalitet och sitter skönt på. Loggan och en insydd söm på ovan sidan är reflexer och ger ökad synlighet och därmed säkerhet i mörkret.
Idag kom ett par nya skor på posten – Saucony Grid Type A5. Jag har de senaste månaderna sprungit en del i Saucony Kinvara 3 men jag har märkt att dom varit lite trånga och funderat på att gå upp en halv storlek. Samtidigt har jag läst mycket bra om Type A5, bl.a. här och när jag förra veckan såg jag ett bra erbjudande slog jag till och gick upp till US 8,5.
Jämfört med Kinvaran är Type A5 markant smalare.
Den känns snabb och det ska bli intressant att känna hur den känns på ren och fin asfalt. För det är nog där den kommer att göra sig bäst och det behöver bli avsevärt varmare innan jag kan ge mig ut med dom. Dom är väldigt tunna och har hål genom sulan. Detta gör dom väldigt lätta och mina (us 8,5) väger ca 160 – 170 gram på min köksvåg.
Denna vecka sammanfattar jag veckans träning redan på fredag eftermiddag.
Första veckan med ny tränare – Ulf Fribergs sub 40 på milen.
Lite omstrukturering av dagarna.
Måndag:
Enligt program: 8km behaglig fart från 4:30 – 5:30 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.
8,06 km – 36:26 – 4,31 min/km
Fint pass på lunchen som gav en gnistrande energi på eftermidddagen
Tisdag:
Enligt program: Uppvärmning 2-3km
Stegringslopp 4x80m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken. Avslappnad
4x5min med 2min vila. Fart kring 3:55 – 4:15 min/km
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Nedjogg 2-3 km
Direkt efter jobbet och och eftersom jag glömt min Garmin hemma fick det bli premiär för programmerat pass i Runkeeper. Naturligtvis gjorde jag det klassiska misstaget att lägga till en viloperiod efter sista fartintervallen, ni vet då man egentligen bara vill jogga på för att komma hem och jag hittade ingen funktion för att skippa ett programmerat steg så det fick bli lite extra nedjogg istället. Det är ju i och för sig bra för kilometersummeringen.
11,23 km – 1:01:47 – 5,30 min/km
Snöigt pass i mörker, svårt att få till det riktiga drivet
Dagens styrka: Pilates – 22 min – nu klarar jag nästan alla övningar i detta passet, oerhört välbehövligt för en stel, gammal löpare.
Onsdag
Enligt program: Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km fart 4:15 – 4:30 min/km 3 min vila mellan
Även idag svårt att hålla trycket i snömodden
8,06 km – 38:39 min – 4,48 min/km (4,32 & 4,25 fart i fartbitarna)
Fredag
Enligt program: 12 km lugn löpning på 54-56 min beroende på hur det känns. 20 min lättare styrketräning (mage, rygg och allmänstyrka)
av Martina Haag
Kändisförfattaren Martina Haag skriver humoristiskt och med handfasta råd om sin väg från otränad flerbarnsmamma till marathonlöperska.
av Christopher McDougall
oken som spred barfotatrenden till den breda massan. Chris McDougall skriver engagerat om sin jakt på löpningens rötter som leder honom på en resa med många intressanta möten bland indianerna i Mexico. Inte enbart en bok om löpningens tjusning utan även en historisk och vetenskaplig inblick i den mänskliga historien.
Ska du bara läsa en bok om löpning är det denna du ska välja.
Boken finns både som pocket och i ett lite större, häftat format.
Det dök nyligen upp en ny träningsbok i flödet av nya böcker: Träna inför loppet – Året runt av författarna: Gustav Ström, Jonas Lissjanis och Sofia Grenevall.
Jag har inte läst boken ännu men så här säger förlaget om boken:
Träningstrenden är starkare än någonsin. Många flyttar sin träning utomhus och tränar gärna inför olika lopp för att motivera och utmana sig själva. Löpning har blivit oerhört populärt och 2012 är det dessutom 100-årsjubileum av Stockholm maraton med flera extrainsatta lopp.
I boken står skidlöpning, cykling och löpning i fokus och träning inför populära lopp som Midnattsloppet, Tjejmilen, Stockholm Maraton, Göteborgsvarvet, Vätternrundan och Vasaloppet. Här kan du läsa om hur man bäst förbereder sig inför ett lopp med hjälp av kost och träning, och hur man hittar en form och styrka som håller hela vägen in i mål.
Träningsprogrammen är korta och effektiva, med en viktig styrkedel som förebygger skador. Boken tar även upp KBT-träning om hur man håller motivationen uppe när man stöter på motgång på vägen.
Detta är en bok för alla som är intresserade av någon sorts vardagsmotion. Det handlar om träning för att hålla sig frisk, må bra i vardagen och ha ett gott liv länge. Alla kan träna! Oavsett ålder och tidigare vana.
Den är på 128 sidor och finns att köpa på de stora bokhandlarna: Adlibris och Bokus eller kanske hos en välsorterad boklåda nära dig.
Drivs och skrivs av Johan Sävenstrand, Ljurhalla, Vårgårda, Sverige. 45+, familjefar med fru och två barn, certifierad löpcoach och marathonlöpare som driver SevenSports.se. Joggingskor.nu handlar om träning, utrustning och de stora och små loppen. Pers: 21,1 km: 1.27 42,2 km: 3.12 VSM Marathon 2019: 20:e plats
