Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje

Etikett: Göteborgsvarvet (Sida 2 av 3)

Veckans träning 8-14 april

Femte veckan och halvvägs in i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär en lite lugnare vecka med denna träning stod på menyn:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – Intervall: 3 x (5 min-3 min-1 min)
  • Onsadg – Distans 10 km + 20 min styrka
  • Torsdag – Intevall: 2 x 10 x 30 sek
  • Fredag – vila
  • Lördag – Långpass 17 km
  • Söndag – vila

Anpassat till min verklighet blev det så här:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – 20 min Pilates
  • Onsdag – Kort intervall: 2 x 10 x 30 sek med 30 sek vila + 2 km upp- och nedjogg. Mellan serierna tog jag 3 minuters vila och första repetitionen efter pausen hade jag medvind, lite nerför och raketbränsle i benen – 2:53 min/km tempo! De flesta andra låg mellan 3:30 och 3:45. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – En riktigt skön trappa med 3 x 5 min – 3 min – 1 min med 1-2 minuters vila mellan repetitionerna + 3 km upp- och nedjogg. Det här passet var riktigt stärkande och jag kände att den här gamla kroppen kan nog faktiskt än… På fötterna: Asics Gel-Kayano 18. Skärmavbild 2013-04-14 kl. 20.30
  • Lördag – Ett par timmar med motorsågen innan 10 km distans. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Söndag – Långpass 17 km där jag försökte köra i tröskelfart sista 5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.

Totalt 48 km löpning fördelat på 4 pass och 2 st styrkepass.

Nästa vecka ökar jag mängden igen och siktar på ca 60 km.

Träning i Påskveckan

Påsklov och fjärde veckan i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär följande schema:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – Intervall: 4 x 6 min
  • Onsdag – Distans: 10 km + styrka
  • Torsdag – Intervall: 12 x x70 sek
  • Fredag – vila
  • Lördag – 5 km i tänkt tävlingsfart (4:15 min /km)
  • Söndag – Distans: 12 km

Anpassat till min vardag så blev det så här:

  • Måndag – Annandag Påsk är en alltför bra dag för löpning för att inte köra igång träningen direkt. Uppjogg inkl. koordinationslopp 3,74 km i 4:26-tempo, sedan 4 x 6 min med 2 minuters vila mellan i 4:10, 3:51, 4:03, 4:10 tempo och avslutande nedjogg 3,75 km i 5:00 tempo. Många promenadsugna människor ute och jag tror jag råkade skrämma slag på några som jag sprang om under ett av fartpartierna. Totalt: 13,41 km i 4:25 min/km. På fötterna – Asics Gel-DS-Trainer 18 (recension på gång).
  • Tisdag – vila
  • Onsdag – 10 km lugn distans i 4:50 min/km. På fötterna – första utepasset med Nike Free 3.0 v4 och dessutom premiär för nyinköpta Compressport R2 Calf Sleeves. Allmänstyrka med bl.a. armhävningar och sit-ups framför Real Madrid – Galatasaray.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – drygt 3 km upp- och nedjogg och däremellan 12 x 70 sek med 1 minuts vila mellan. De flesta fartbitarna gick i 3:40 – 3:50 tempo. Första passet i shorts för året och på fötterna: första passet i Asics Gel-Lyte33 2.
  • Lördag – 2 km uppjogg, 2 km tröskel i 4:26 min/km sedan 5 km snabbdistans där jag försökte hålla 4:15 min/km men det gick inte helt utan det blev 4:21. Avslutades med 2 km lugn nedjogg. Totalt 11,18 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Söndag – lugn distans 12 km. Segt i benen idag och jag lämnade klockan hemma för att verkligen bara gå på känsla. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.

En händelserik vecka som summerar totalt 57 km. Nästa vecka är lite lugnare med en extra vilodag och totalt ca 45 km.

compressport R2

Asics Gel-Lyte33 2

12x70s

 

 

 

Vårplanering

gbg-varv-diplom1Som vanligt är det Göteborgsvarvet som kommer att vara fokus för träningen under våren. Jag har under flera år kört efter Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se och det har fungerat bra men nu känner jag att det är dags för något nytt och kommer i år att testa Ulf Fribergs program på jogg.se.

Den första stora skillnaden är att Anders Szalkais program är på 18 veckor medan Ulf Fribergs är på nästan halva tiden, 10 veckor vilket skulle kunna ge mig lite ”ledigt” ett par veckor till men för att komma väl förberedd in i programmet kommer jag att följa hans program för sub-40 på milen. Jag är lite osäker på om jag någonsin har sprungit max på 10 km på tid, jag har i alla fall inget pers antecknat och jag vet inte om jag kan passa in något bra examenslopp men det lär hur som helst bli bra träning.

Så med start imorgon börjar 8 veckorsprogrammet, följ mig på bloggen eller i min dagbok för att se hur det går.

Femton år

Jag tyckte detta diplom kunde vara värt en liten bloggpost. 15 raka Göteborgsvarv med en bästa tid på 1.28.51 från 2006. Lite extra coolt är dom femton stjärnorna :-)

Göteborgsvarvet 15-årsdiplom

 

 

 

 

 

Resultat SM Halvmarathon 2012

I samband med Göteborgsvarvet den 12:e maj avgjordes även det svenska mästerskapet i halvmarathon.

Resultat – Herrar:

  1. Adil Bouafif, Hässelby – 1.05.06
  2. Fredrik Uhrbom, Stockholm – 1.06.44
  3. Anders Kleist – 1.06.53

Resultat – Damer:

  1. Isabellah Andersson, Vilshult – 1.10.30
  2. Malin Liljestedt – 1.16.39
  3. Therese Ohlin, Västra Frölunda – 1.18.23

Snörning och min skohistoria

Jag har hållit på med långdistanslöpning i femton år och jag sprang mitt första Göteborgsvarv 1998. Det hela började med att jag spelade innebandy och märkte att försäsongsträningen var den roligaste och även där som jag gjorde bäst resultat. På den tiden hade jag ett par mjuka Adidas och jag hade problem med knäna, jag har fortfarande inte träffat någon som springer i Adidas som inte har ont någonstans i benen. Jag gick till Intersport och köpte ett par Asics Gel-1020, dvs en företrädare till modellen som nu heter Gel-1170. Jag vill minnas att dom kostade ca 700:- och att jag tyckte att det var mycket pengar för ett par löparskor.  För att få valuta för pengarna så var det bara att börja springa oftare. På den här tiden läste jag en ingenjörsutbildning på Högskolan i Borås och jag märkte snart att det var ett väldigt bra avbrott till studierna att komma ut och springa en stund och skingra tankarna. Jag var fast.

När skorna var utslitna gick jag till Löplabbet och provade ut ett par skor på löpband enligt konstens alla regler och det blev ett par Asics GT-2050, jag måste alltså haft mina Gel-1020 ett tag. Jag har sedan dess varit 2000-modellen trogen och springer just nu de flesta av mina pass i ett par GT-2170. Det var endast ett år som dom misslyckades (jag tror det var 2070) då jag fick skoskav i hålfoten, den modellen måste varit lite bredare eftersom det blev glapp mellan innersulan och själva skon, en jobbarkompis jag sprang en del med på den tiden hade likadana skor och samma problem.

 

Sedan ganska många år använder jag mig av snörning av skon som låser sig själv genom att trä skosnöret på samma sida genom de två översta hålen och sedan drar man snöret genom öglan som bildas på motsatt sida. Detta medför att även om knuten går upp eller om man knyter lite för löst så sitter ändå skon kvar och snöret hänger inte runt foten.

 

Jag har inte mätt men jag tycker att de senaste åren så har skosnörena blivit kortare och det har nästan blivit svårt att få till en riktigt bra knut.

Efter drygt tio år i samma modell har jag nu tagit steget och kompletterat mina GT-2170 med ett par Gel-DS Trainer 17  som jag planerar att använda på fartpass och lopp. Inför dagens snabbdistans hämtade jag ut ett par på lagret och snörde på mig, genomförde passet och det var först när jag tog av mig skorna som jag märkte att det finns ett inbyggt snörlås i denna modellen. Fantastiskt smart och ett par skor som känns sköna direkt.

   

Göteborgsvarvet inför förändringar i startgrupperna

Göteborgsvarvet delar upp de startgrupper som tidigare hette 1A och 1B i tre grupper som kommer att heta 1, 2 resp. 3. Startgrupp 1 som innehåller 700 löpare startar efter Eliten (300). Startgrupperna 2 och 3 innehåller 2000 löpare vardera vilket ska jämföras med 1B som tidigare innehöll 3000 löpare. Förändringarna görs för att öka framkomligheten för alla löpare. Läs mer om förändringarna här.

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2024 Joggingskor.nu

Tema av Anders NorenUpp ↑