Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje

Författare: Johan Sävenstrand (Sida 10 av 30)

TRÄNA

När jag åkte till Chicago Marathon förra hösten behövde jag något lättsamt, värmande och inspirerande att läsa på resan dit.

Efter att ha botaniserat i shoppen på flygplatsen föll valet på Konsten att höra hjärtslag och Utemagasinets specialnummer: Träna

hjartslg-trana

Boken var fantastisk och rekommenderas varmt och tidningen har jag återvänt till ett par gånger under året som gått.

För några veckor sedan började det dyka upp inlägg i mitt Facebookflöde om att det var ett nytt nummer på gång av tidningen TRÄNA och enda sättet att köpa den var via deras egen webshop.

Givet köp tänkte jag och klickade omgående in en förbokning.

[highlight]Tidningen jag har köpt är ett privat köp som jag har betalat fullt pris för.[/highlight]

Det finns flera träningstidningar och åtminstone två stora löpartidningar som jag har flera olästa nummer av här hemma. Så varför då köpa ytterligare en?

De tidningar som finns på marknaden, tycker jag, riktar in sig antingen på nybörjare med rubriker typ – ”Klara milen” eller mot de snabbare löparna som klarar milen under 37 och tränar på bana. Jag identifierar mig inte med någon av dessa grupper och behöver snarare inspiration än hårda fakta. Tidningen Träna slår an en ton av löparglädje hos mig som jag gillar.

tranatrail

När tidningen damp ned i brevlådan hos mig – med ett handskrivet Tack för mitt köp, så var mitt första intryck att den var liten och relativt tunn. Tidningen har A5-format och verkar ha släppt kopplingen till Utemagasinet och står nu på egna ben. Efter att ha bläddrat igenom den så förstår jag varför den känns tunnare än väntat: Det är (nästan) ingen reklam i den!

Men den är fullspäckad med inspiration. Efter att ha lagt upp benen i soffan en fredagskväll och läst tidningen var jag redo att både boka en resa till Chamonix och funderade på om jag skulle ta mig an Jämtlandstriangeln på en, två eller tre dagar.

Dessa båda tankar är fortfarande för framtiden men jag har i alla fall gjort slag i saken och anmält mig till AXA Fjällmaraton och gjort Yogasekvensen ”Efter löpning” under veckan.

axa-anmalan

För mig är det här inspiration i världsklass och jag hoppas den kan komma ut lite oftare än en gång om året. Jag skulle i alla fall teckna en prenumeration.

Läs mer om tidningen Träna på deras hemsida: tranatrail.se

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport 157 Running Race

157 Running Race - Foto: Lager 157 Ski Team

157 Running Race – Foto: Lager 157 Ski Team

157 Running Race - Foto: Lager 157 Ski Team

157 Running Race – Foto: Lager 157 Ski Team

Med fru och dotter bortresta i helgen behövde jag och sonen hitta på något kul att göra tillsammans. Vi behövde inte leta så länge när vi insåg att Lager 157 Ski Team och Lager 157 arrangerade 157 Running Race idag.

Med en bana på 1570 m och tre klasser: 1 varv (barn), 5 varv eller 10 varv kunde alla hitta en utmaning i terrängen runt Lager 157s butik i Gällstad. I och med att vi båda ska springa Kretsloppet i Borås om en vecka var tanken från början att grabben skulle springa ett varv och jag fem varv och få en bra genomkörare i bra fart. Men när vi pratade igenom saken kvällen innan kom vi fram till att det vore kul att springa 5-varvsklassen båda två. Vi beslutade att springa första varvet ihop och att jag sedan skulle öka tempot. På så sätt kunde vi få ut det bästa av två världar: springa ihop och få en bra utmaning.

157runningrace

För min egen del innebar det att jag kunde få bra träning i ett progressivt upplägg på tävling. Min plan blev att öka farten successivt varje varv. Det visade sig bli lika svårt som vanligt.

Efter att ha sprungit det första varvet i 5:25 tempo släppte jag loss benen och det tänkte 4:45-5:00 tempot blev 4:31 på andra varvet och sedan gick varje varv en aning långsammare än föregående. Banan hade många skarpa svängar där det var svårt att komma in i ett bra flyt och mina ben drog på sig mjölksyra snabbt.

Totalt behövde jag drygt 37 minuter för att springa de fem varven och sedan avslutade jag med att springa runt ihop med grabben som hade ett varv kvar när jag gick i mål.

Jag sammanfattar loppet med att det framförallt är kul att springa ihop. Tyvärr är inte mitt tempo riktigt på plats och jag är tveksam till att jag ska kunna få upp det inför nästa veckas halvmara. Min plan har varit att försöka upprepa förra årets lyckade PB  satsning men som det känns nu kanske jag får justera den planen och sikta på att hitta en bra marafart istället.

Extra kul var att vi båda hade bra utdelning på prisbordet där vi vann både biljetter till vinterns världscuptävlingar i Ulricehamn och presentkort på personlig träning med 157 Training. Till det ska läggas en välfylld goodiebag med träningskläder från 157 Funk.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Test Salomon S-LAB Exo Twinskin Short

s-lab-exo-tw-1

Kan ett par shorts vara värda 1500 kr?

Spontant vill man ju svara nej. Men jag var ändå nyfiken på svaret och ville testa ett par Salomon S-LAB Twinskin Short. Ett av marknadens dyraste löparshorts.

[highlight]Jag har möjlighet att testa Salomon S-LAB Exo Twinskin Short eftersom jag säljer dom i min butik – SevenSports.se och jag vill veta att jag säljer bra produkter. Jag vill dela med mig av det jag ser och jag försöker vara neutral och ärlig i mitt omdöme.[/highlight]

Vanligtvis springer jag helst i split shorts eller någon liknande variant av en lös och lätt byxa. Salomons Twinskin shorts har en innerdel av EXO-kompression och en ytterdel som skyddar lite extra och samtidigt gör att man känner sig lite mer klädd än om man bara har ett par tights.

Om jag hade provat shortsen i en butik hade jag hängt tillbaks dom på på hyllan. I början känns dom inte alls bra på och den suveräna passform jag blivit van med från Salomons skor märks inte alls. När jag börjar springa känns det som att dom hänger för långt ned och jag springer och drar i dom till en början.

Men.

Efter någon kilometer händer något – shortsen verkar försvinna. Jag vet inte vad det är men dom sätter sig på plats när man börjar bli lite svettig och sedan sitter dom kvar.

En av de saker jag uppskattar med med shortsen är att dom har en riktig innerbyxa/kalsong, sådana som brukar finnas i vanliga shorts. De absolut flesta tights på marknaden har inte det.

Kompressionstightsen ger ett bra stöd åt lårmusklerna och minskar framförallt vibrationerna när man springer. Vilket i sin tur ska hjälpa dig att orka springa längre.

Så är dom då värda 1500 kr?

Om du springer mycket och långt så är faktiskt svaret: Ja, jag tror faktiskt det. Särskilt med tanke på att man oftast har ett par shorts mycket längre än ett par löparskor som oftast ligger i samma prisklass.

Salomon S-LAB EXO Twinskin Shortfinns att köpa i min butik – SevenSports.se.

I och med att jag säljer skorna i min butik så kan den här texten tolkas som reklam.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

 

Holleden 15 km

Under det senaste året har jag försökt springa nya spår och vandringsleder runt omkring där jag bor. Det finns massor av fina löparupplevelser att upptäcka runt knuten.

En vandringsled som jag har på min lista länge är Holleden. Den ligger egentligen väldigt nära men ändå lite för långt bort för att springa dit, ett varv runt leden och sedan hem igen. Idag anordnade Cykla & Vandra i Sjuhärad en Cykel- och Vandringsfestival där utvalda vandringsleder i området deltar. Däribland Holleden. Ett perfekt tillfälle för mig att prova på leden.

holleden- - 9

Holleden är ansluten till Cykla & Vandra i Sjuhärad vilket innebär att den håller en viss kvalitetsnivå. Bland annat så är leden väl utmärkt och den skall vara trygg att vandra på. Båda dessa krav uppfyller Holleden. Det är tätt mellan ledmarkeringarna (orange) och med jämna mellanrum passerar leden en uppsatt karta med en positionsangivelse som är framtagen i samarbete med den lokala räddningstjänsten. Leden sköts av en Vandringsledsföreningen i Hol, en lokal förening som finansierar sin verksamhet via kommunala bidrag och lokala företag som sponsorer. Jag uppskattar verkligen allt jobb dom lägger ned på att hålla leden öppen och i bra skick.

Leden startar vid Hols Kyrka som ligger längs E20 mellan Alingsås och Vårgårda och första delen går förbi ett gammalt stort gravfält med gravhögar och andra fornlämningar. Därefter går den mestadels på fina stigar och en del skogsväg. Den stora nackdelen för leden är att den passerar E20 på två ställen.

Sträckningen blir efter ett tag väldigt kuperad och på ett ställe delar sig leden mellan en lätt och en svår (brant) del. Den branta delen är på ett ställe så brant att man satt ut rep att hålla sig i.

Fakta Holleden

Underlaget är skiftande och är till stor del stig men även en hel del grusväg, sandväg och klipphällar. Bitvis var det blött med härlig gegga men det gick alltid att gå runt blötområdena om du vill hålla fötterna torra. Merinostrumpor rekommenderas.

På fötterna hade jag La Sportiva Akasha. Skorna ger ett bra skydd mot underlaget och fungerar bra att springa i både på teknisk stig och på grusvägspartierna. Dock är dom lite halkiga på våta rötter.

La Sportiva Akasha

La Sportiva Akasha

Jag kommer garanterat att springa den här leden många fler gånger. Den ligger bra till för att ta ett stopp på vägen hem från jobbet.

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTubeTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Nedan följer en del bilder från leden:

holleden- - 1

Solrosor

holleden- - 3

holleden- - 10

Välj skor som har grepp på berghäll

holleden- - 11

Stiglöpning Deluxe

holleden- - 12

holleden- - 13

holleden- - 14

holleden- - 15

Klättring

holleden- - 16

Löparglädje

holleden- - 18

Note to self: Ta med torra skor nästa gång

 

 

 

Sveriges Bästa Motionsspår

Sveriges Bästa Motionsspår Vårgårda

Jag och Philip är glada efter en fin löptur runt sjuochhalvan.

 

Sveriges Bästa Motionsspår är ett projekt där de två orienteringskillarna Oskar Jensen och Philip Persson reser genom Sveriges samtliga 290 kommuner och testar ett motionsspår i varje kommun. Målet är att sammanställa resultatet i en bok som enligt dom själva ska

[quote]belysa Sveriges fantastiska bredd av lättillgängliga, tuffa, natursköna och helt enkelt grymma motionsspår. Vi vill skriva om dem på ett sätt som lockar läsarna till att både hitta ut till nya härliga spår och uppskatta sina lokala spår ännu mer.[/quote]

Mer information om projektet Sveriges Bästa Motionsspår hittar du på deras hemsida.

Jag tycker det är ett fantastiskt syfte och tänker ofta själv när jag är ute och springer på leder och spår nära där jag bor

– ”Tänk vad många som bor i närheten som aldrig hittar ut hit”

eller om jag upptäcker ett spår på en ny plats

– ”Om jag bodde här skulle jag kunna springa här varje dag”

Vårgårda

För några veckor sedan när projektet dykt upp i mitt Facebookflöde och jag läst om det på några bloggar och hemsidor skickade jag iväg ett mail och bjöd in grabbarna till min lokala led, Nårungaleden. Jag fick snabbt ett svar att dom gärna träffade mig när det var dags för min hemkommun, Vårgårda.

Efter att jag testsprungit leden tidigare i veckan och diskuterat syftet och bedömningarna med Oskar på telefonen tidigare idag så beslutade vi att styra om och istället springa den Grön/Vita 7,5 km vid Kesbergsområdet inne i Vårgårda tätort. Det är en mycket fin runda som jag ofta springer när mina barn har någon aktivitet i närheten eller helt enkelt när jag passerar på väg hem från jobbet.

Löpturen

När vi träffas under eftermiddagen visar det sig att Oskar har ont i ett knä vilket innebär att Philip får ta sitt fjärde löppass för dagen. Jag kunde ana en viss matthet och han förvarnar om att det inte kommer att bli något högt tempo. Men när vi väl börjar springa märks det inget av någon trötthet utan löpningen flyter på och vi springer i ett skönt snacktempo där vi hinner bland annat prata igenom mål med vår löpning, omfattning och planering av deras projekt och vad som är en vacker skog.

Sveriges Bästa Motionsspår Vårgårda

Philip & Oskar med en fullpackad bil.

Stötta projektet

Jag passade även på att sponsra lite med Clif Bars och Tekos nya Marathonsocka. Åtminstone energikakorna fick högsta betyg, om strumporna blir lika uppskattade återstår att se. Om du vill vara med och stötta ett av löparsveriges mest intressanta projekt så hittar du mer information om hur du gör här.

Följ resan

Du som vill följa resan gör det bäst på deras hemsida och på deras Facebook. När boken blir klar så antar jag att information om det kommer ut i dessa kanaler.

Jag kommer i alla fall att köpa minst ett exemplar.

Löpträning hösten 2016

Nu börjar programmet för höstens löpträningar falla på plats.

Löparglädje – 10 veckors löpklass

lg-1-450x450

Det börjar nästa vecka då jag drar igång en ny omgång av löparklassen Löparglädje. 10 tillfällen med olika typer av intervaller och inspiration där du får bra träningspass och du lär dig kontrollera din löpstil och fart.

Läs mer om kursens innehåll och datum här – och om du vill vara med så anmäler du dig här.

Nordic Wellness – Göteborgsvarvet

nordic-wellness-gbgvarv-1

Under hösten kommer Nordic Wellness Vårgårda att ha en träningsgrupp för medlemmar som ska springa Göteborgsvarvet 2017. Jag kommer att vara med som teknikcoach på ett antal tillfällen under hösten och några under vinter/vår.

Anmälan till den gruppen tror jag är stängd men om du är intresserad så kan du alltid ta kontakt direkt men Nordic Wellness.

Öppen träning – Trail Running 123+

I november bjuder jag in till öppen träning. Den här gången testar jag ett nytt koncept som jag kallar för Trail Running 123+. Då springer vi skogsvägar och stigar där vi bygger på längd och utmaning varje gång. På dessa träningspass är det ingen ren löpcoaching utan då är jag med och tränar.

På det första passet – Årred Deluxe, visar jag små, fina vägar och stigar på en runda som är ca 7 km. Sedan bygger vi på och avslutar med ett varv på Kalvarundan som är 25 km.

Jag räknar med att vi springer i ca 6 min/km tempo.

Priset är Gratis och de öppna träningarna erbjuds ihop med SevenSports.se.

Mer info och anmälan sker via evenemangen på Facebook.

Eventuellt kan det dyka upp några fler öppna träningar framåt vintern då det kan behövas en del pepp för att hålla igång träningen. Prenumerera på evenemangen i Facebook så får du upp dom i ditt flöde.

 

 

 

Löpklass Löparglädje – Höst 2016

lopklass-loparglade-header

Välkomna på löparklassen Löparglädje

Tisdagen den 30/8 startar höstens omgång av löparklassen Löparglädje.

Löpklassen Löparglädje är en löpklass utomhus för dig som vill inspireras, hitta nya upplägg och löprundor, samt höja glädjen i dina löppass. Det blir roliga intervaller där hjärta och lungkapacitet förbättras. Det blir även löpteknik för att hjälpa dig hitta ”känslan” när du springer. Johan Sävenstrand som är en erfaren löpare och certifierad coach pushar och peppar dig! Passet är 60min och innehåller en uppvärmning, huvudpass och en nedvarvning. Coachen sätter ramarna – men du kan jobba efter egen dagsform och nivå inom ramarna!

Klassen är varierande och har ett nytt upplägg varje vecka.

Mer information om träningstillfällen och anmälan hittar du om du klickar här.

Löpning i Rörö Naturreservat

Rörö Naturreservat

Rörö Naturreservat

Rörö är den nordligaste ön i Göteborgs Norra Skärgård. Du når ön genom färja, först till Hönö och sedan vidare från Burö till Rörö.

Stora delar av ön består av ett naturreservat. Genom reservatet går en vandringsled som är uppdelad i två delar: orange som är medelsvår och en blå som är svår. Den blå är en förlängning av den orangea och om man tar hela rundan så blir det drygt 5 km.

Den blå delen erbjuder teknisk löpning på mycket klipphällar och klappersten medan den orangea är mer lättlöpt. I och med att leden går att få till som en rundslipade kan de flesta springa sig trötta i en fantastisk miljö.

Löpturerna avslutas med ett bad på någon av de flera stränder man passerar på leden.

Här är flera bilder från min löptur.

 

Jättegrytor

Jättegrytor

Labyrint

Labyrint

Rörö

Rörö

La Sportiva Akasha fungerar mycket bra på stenig terräng

La Sportiva Akasha fungerar mycket bra på stenig terräng

 

La Sportiva Akasha & Teko Trail Light

La Sportiva Akasha & Teko Trail Light

Fåren tar fikastopp

Fåren tar fikastopp

roro- - 5 roro- - 6 roro- - 7

Följ Joggingskor.nu på Facebook, YouTubeTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Svampintervaller

svampintervaller- - 1

Ett av mina favoritpass går bara att köra ett par gånger varje år och jag kallar det Svampintervaller.

Så här går det till:

  • Svampintervallerna körs under högsommaren i Juli/Augusti
  • Spring en av dina vanliga rundor på småvägar som går mestadels i skogen och/eller där du vet att det brukar finnas kantareller
  • Eftersom sommarkantarellerna i princip växer på vägen så bör du ha sett dom ploppa upp som små, gula prickar någon dag tidigare
  • Välj gröna en dag när det varit varmt ett tag och när det kommit en regnskur på natten innan
  • Ta med en plastkasse i lämplig storlek. Jag brukar försöka välja en halvstor som man får i en klädbutik eller på apoteket. Jag vet att en pappåse eller en korg är att föredra när det gäller svamp men en plastkasse är mycket lättare att snurra ihop och stänga medan du springer
  • Spring i lugn distansfart, i mitt fall ca 5 min/km. OBS att du inte får springa för fort för då hinner du inte se svampen
  • Spring längs vägen och när du har sprungit dina svampintervaller ett par år så vet du när du ska titta i dikeskanten. De första gångerna så får du springa och titta åt sidan under större delen av passet. Om det är högt gräs längs vägen är det ingen idé att du tittar, då är det bättre att du drar på lite
  • När du ser gula, mogna och fina kantareller stannar du och plockar dom.
  • Spring sedan vidare till nästa område
  • Glöm inte att du ska springa lugnt

I och med att du förhoppningsvis stannar ett antal gånger under din löptur så får du in en bra intervalleffekt från passet trots att du inte kör så hårt. Du förlänger tiden som du är ute med förhöjd puls och det förbättrar din kondition minst lika bra som om du sprungit rundan som vanligt.

Väl hemma när svampen är rensad så steker jag dom i mycket smör och toppar med lite flingsalt och lite riven Parmesanost.

svampintervaller- - 2

Om det varit ett riktigt bra svampintervallpass så blir det även en del över att frysa in till vintern.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Test Salomon S-LAB X-Series

Lättviktsskor för asfalt och fina stigar

Jag har testat Salomon S-LAB X-Series, Salomons första tävlingssko för asfalt och stadsmiljö.

En något sen recension eftersom skon kom redan hösten 2015 men jag har mest sprungit i skon och inte fått tid att skriva ned mitt omdöme. Till slut fick jag ta till videokameran för att få till recensionen.

Så här blev resultatet.

 

För dig som vill ha lite med nedskriven fakta och omdöme så kommer här en textversion av testen.

Salomon S-LAB X-Series kom hösten 2015 och var Salomons första riktiga sko för snabbare löpning på väg. Det franska skomärket har under flera år gjort bra och populära skor för trail och muontain running med S-LAB Sense Ultra som stjärnan i kollektionen. Nu tog man mycket av det an lärt sig från dessa skor för att ge sig in i matchen om asfaltslöparnas gunst.

salomon-s-lab-x-series-x- - 2

Direkt när skon kom tog jag ut ett par.

[highlight]Jag har möjlighet att testa Salomon S-LAB X-Series eftersom jag säljer dom i min butik – SevenSports.se och jag vill veta att jag säljer bra produkter. Jag vill dela med mig av det jag ser och jag försöker vara neutral och ärlig i mitt omdöme.[/highlight]

Jag hade lite förhoppningar om att använda dom på Chicago Marathon men jag fastnade inte riktigt för dom då. Jag upplevde dom som stumma och lite för hårda för mig. Så under hösten och vintern blev dom mest stående i skohyllan. Men framåt slutet av vintern när snö och is smält undan plockade jag fram dom och då kunde jag inte förstå varför jag inte sprungit mer i dom. Nu satt dom som gjutna på fötterna och under våren och sommaren har jag sprungit alla lopp i skorna. Såväl gatlopp som Göteborgsvarvet som traillopp som Bocksten Trail Run.

Skorna funkar alltså bra både på väg och på stig. Jag har hört från flera håll att X-Series har bättre grepp på våta klippor och träspångar än flera av Salomons renodlade terrängskor och jag är beredd att hålla med. Jag tvekar inte på greppet när jag springer ut på en våt spång. Det enda som gör den lite mindre lämpad för terräng är att den är relativt tunn och mjuk under framfoten, så om du springer där det är lite större sten än vanligt grus så kan stenarna lätt slå igenom och kännas under foten.

Jag upplever skon som väldigt lättsprungen och jag har använt den mycket när jag kör löpskolning och teknikövningar, både själv och när jag håller löpklasser.

Passform

Passformen känns, som på flera av Salomons modeller, som gjuten på foten. Sensifit- och Endofit-teknikerna omsluter mellanfoten och gör att skon bara sitter på plats. Jag tror att det är den tekniska och lätta ovandelen på Salomons S-LAB-skor som gör att skorna har ett relativt högt pris.

Det enda som stört mig passformsmässigt är filmen som går från sulan upp över tårna (där det står LAB på bilden nedan). Den klämmer åt lite väl mycket på min ena fot. Det är i och för sig inte dom enda skorna som gör det men det känns som att den plastfilmen kunde varit lite annorlunda designad.

salomon-s-lab-x-series-x- - 3

Fakta

Vikt: 237 gram

Drop: 8 mm (19 – 11 mm)

Pris: Riktpris för skorna är 1600 kr men eftersom skorna har några månader på nacken finns den numera ofta på rea.

salomon-s-lab-x-series---- - 1

Sammanfattning

Salomon S-LAB X-Series är en av mina absoluta favoritskor. Den är lätt och känns snabb. Den är tillräckligt dämpad för att kunna användas på flera träningspass, särskilt på de pass som går lite snabbare. Även om Salomon själva säger att S-LAB-kollektionen främst är lätt och minimalistisk med fokus på prestanda framför hållbarhet så håller skon ihop väldigt bra. Jag har nu sprungit ca 60 mil i skorna och det börjar synas men det finns gott om mil kvar i dom.

Hade det inte varit för att uppföljarna Sonic Pro och S-LAB Sonic kommit och står och väntar i skohyllan så hade dom varit det självklara valet för mina lopp även under hösten.

Salomon S-LAB X-Series finns att köpa i min butik – SevenSports.se.

I och med att jag säljer skorna i min butik så kan den här texten tolkas som reklam.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

 

 

 

 

Lopprapport Bocksten TrailRun

[quote]Det var det här med backträning…[/quote]

För ett par veckor sedan dök det upp reklam i mitt Facebookflöde om ett traillopp i Åkulla Bokskogar i Halland som fångade mitt intresse. När sedan Trailrunning Sweden tipsade lite extra om loppet så föreslog jag lite halvt på skoj för min son som fyller 12 senare i sommar om han var sugen på att hänga med på ett traillopp där han kunde göra premiär på 10 km och jag springa halvmaran. Svaret blev ”Ja, det vore en kul utmaning” och då var det inget att tveka på utan bara till att anmäla oss till Bocksten TrailRun.

Laddad för start i Bocksten TrailRun

Laddad för start i Bocksten TrailRun

 

Med bara 2 veckor efter ultrautflykten runt Kinnekulle och med ett ömmande revben efter en vurpa på en förrädisk rot så var väl kroppen inte helt redo för den utmaningen som väntade idag. Så målet för dagen satte jag till sub 2 timmar (arrangören hade ju dessutom lagt till 800 meter på banan bara några dagar innan start) och att samtidigt försöka njuta av omgivningarna.

Jag stannade till och med för att ta kort

Jag stannade till och med för att ta kort

 

Loppet går i Åkulla Bokskogar och jag det var mycket stig, skogsväg, en del off trail och till och med ett kort parti med scrambling. Inte helt den miljö jag är van vid med andra ord men samtidigt en utmaning och en inspirerande miljö att springa i. Banan är kuperad och jag fick ihop totalt 474 hm.

bocksten-trailrun- - 4

 

Alla höjdmeter tog ut sin rätt och även om jag försökt få in mer backträning de senaste veckorna så behöver jag lägga till det mer regelbundet i mitt träningsupplägg. Under vägarna mellan alla backar kunde jag flyta på bra och plocka ett par placeringar som sedan tappades i klättringarna.

 

Jag summerar loppet som en krävande löpning i vacker miljö. Sluttiden blev officiellt 2:00:54 och med lite bättre syresättning av benen i backarna så bör jag kunna plocka ett par minuter på den tiden.

bocksten-trailrun- - 5

 

Det jag tar med mig till min löpning efter dagens lopp är:

  1. Träna backträning generellt
  2. Träna backträning i skogen
  3. Träna nedförslöpning på teknisk skogsstig
Start 10 km

Start 10 km

 

Det jag är mest imponerad av på det personliga planet är min sons insats: Första gången han springer 10 km och dessutom på en krävande terrängbana springer han i mål på 1:07 med 33 minuter på första halvan och 34 minuter på andra. De sista två kilometrarna var de snabbaste.

Två generationer Traillöpare

Två generationer Traillöpare

Åkulla Bokskogar

Start och mål för loppet är vid Åkulla Friluftsgård som erbjuder både plats för husbil och stugor för uthyrning. Förutom fina löpstigar finns här flera mil av slingrande småvägar som gjorda för att trampa runt med racern. Med Ullared, Grimeton och Strömma Farmlodge in på knutarna så är det ett utmärkt resmål för dig som vill ha en aktiv semester som alternativ till de vanliga semesterorterna längs Västkusten.

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Kinnekulleleden 45 km

Idag sprang jag och min kompis Roger Kinnekulleleden.

Mitt längsta löppass hittills och en utmanande terräng för en väglöpare som mig. Med backig terräng och stigar med mycket rötter.

Vi startade från Kinnekulle Camping och började med ett par kilometer längs Vänern innan leden viker upp mot toppen som ligger 306 m.ö.h. som man når efter ungefär en mils löpning.

Kinnekulleleden

Kinnekulleleden

 

Längs leden upplever man kullens ovanliga och omväxlande natur med dess kalkstensrika miljö. Efter 25 km kommer man till Lasses Grotta och strax efter den ligger ett vindskydd med en vattenkran med kommunalt vatten. Perfekt läge att fylla på vattenflaskor och vätskeblåsor. Vi hade dessutom förmånen att mötas av Rogers fru som hade med sig lunch och ombyte.

Förutom vid Lasses Grotta kan man fylla på vatten vid toppen av kulen där det finns ett utkikstorn med en kiosk och toalett. I övrigt såg jag ingen möjlighet att fylla på vätska utan man får i så fall hoppas på välvilja hos någon som bor längs leden.

Lasses Grotta – Foto: Roger Svensson

 

Officiellt är leden 45 km och min klocka stannade på 45,6 km.

Totalt var vi ute i 5:39 med en löptid på 4:41.

På fötterna hade jag ett par Salomon Sonic Pro och Roger sprang i Asics Gel-DS Trainer 21.

För den som är ute efter ett ultralångt trailpass kan jag rekommendera ett pass längs Kinnekulleleden och även om du inte är redo för hela leden så finns det flera andra leder som går att kombinera till önskad längd.

Här är en hel del bilder från en fin dag i skogen.

Kinnekulleleden

 

Kinnekulleleden på vägen upp till toppen.

Kinnekulleleden på vägen upp till toppen.

 

Kinnekulleleden

 

Kinnekulelleden

Kinnekulleleden

 

Toppen av kullen med Vänern i bakgrunden.

Toppen av kullen med Vänern i bakgrunden.

 

kinnekulleleden- - 10

Lättsprungen del av leden

Leden är väl underhållen med många spångar.

Leden är väl underhållen med många spångar.

 

Österplana Hed med en miljö som liknar allvaret på Öland

Österplana Hed med en miljö som liknar allvaret på Öland

 

Martorpsfallet

Instagrammar vid Martorpsfallet med söndertrasade knän.

 

Ny tröja och omplåstring vid lunchpausen

Ny tröja och omplåstring vid lunchpausen

Trött men glad

Trött men glad

Följ Joggingskor.nu på FacebookTwitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Heat Maps i Movescount

Jag älskar heat maps!

Vi använder det en hel del på jobbet och ända sedan Nikes City Run app så har jag, omvedvetet, gått och längtat efter den nya Heat Map funktionen i Movescount som släppts nu.

Här kommer jag att tillbringa mycket tid framöver :-)

Om du använder Suunto och Movescount så finns jag här:

http://www.movescount.com/sv/members/member824031-jsavenstrand

Edit: Jag har efter det här inlägget skrevs insett att det finns en heat map på Strava också. Den bygger såklart på mer data eftersom Strava inte är beroende på ett visst klockmärke. Dock saknar jag en sökfunktion i den.

 

nya-movescount

Hyfsat lugnt på landet

 

nya-movescount-2

Göteborg

 

movescount-berlin

Berlin

movescount-tokyo

Tokyo

movescount-newyork

New York

 

 

 

 

Asics fuzeX Stockholm Marathon 2016

I år är det fuzeX som får äran att vara utvald skomodell när huvudsponsorn, Asics tar fram en specialdesignad modell till Stockholm Marathon.

Skorna kommer att finnas att köpa på nummerlappsmässan i samband med loppet och på Asicsbutiken i Stockholm.

asics fuzex stockholm marathon

Foto: Asics/Camilla Olsson

Asics fuzeX Stockholm Marathon - Dam

Asics fuzeX Stockholm Marathon – Dam. Foto: Asics

Asics fuzeX Stockholm Marathon - Dam. Foto: Asics

Asics fuzeX Stockholm Marathon – Herr. Foto: Asics

The Marathon Man gör världsrekordförsök genom att korsa USA till fots

USA’s snabbaste korsning till fots.

Rob Young kommer att försöka att slå det Nordamerikanska Trans-Con Rekordet.

Det här inlägget är baserat på ett pressmeddelande och publiceras i samarbete med Skins Sverige.

Just nu håller Rob Young, alias Marathon Man, på med ett försök att slå det nordamerikanska transkontinentala rekordet genom att springa över hela USA snabbare än någon annan i historien: en bedrift som ingen annan idrottare har uppnått sedan 1980.

The Marathon Man

The Marathon Man

Den 14:e maj, började Rob börja sin 3000 mil resa i Huntington Beach, Kalifornien, och målet är att korsa mållinjen i New York, NY, mindre än 46 dagar, 8 timmar och 36 minuter senare för att bryta det nuvarande Guinness världsrekord som sattes av Frank Giannino Jr. 36 år sedan.

För att klara av det, måste han springa minst 60 miles per dag över 14 stater, som täcker sträckor av Sonoraöknen och två stora nordamerikanska bergskedjor, Klippiga bergen och Appalacherna. Det är en stor utmaning även för de mest erfarna löpare, men med tanke på Robs tidigare
framgångar, så har Rob, The Marathon Man en seriös chans att klara av utmaningen.

Följ rekordförsöket live på MarathonManUk.

Om The Marathon Man – Rob Young

Sedan Rob sprintade in på maratonscenen i april 2014 har han hunnit med 500 maratonlopp och ultras, slagit två världsrekord i långdistans (för det längsta loppet utan sömn och för flest antal maraton under ett år), och hann vann Race Across USA 2015.

Det finns ingen tvekan om att Maratonmannen är en anmärkningsvärd löpare, men vad är mer imponerande än hans fysiska förmåga är hans osjälviska engagemang för att hjälpa barn i nöd. Varje lopp och tävling han åtar sig är inte för berömmelse eller ära, utan för att samla in pengar och öka medvetenheten för barns välgörenheter. Och den här utmaningen är inte annorlunda.

”Att genom löpning ha möjlighet att ge tillbaka genom min gudagivna gåva betyder mycket för mig”, säger Rob. ”Det har gett mig möjlighet att följa min passion för att hjälpa nästa generation.” Han har valt ut tre barns välgörenhetsorganisationer att dra nytta av denna kör
strävan: Dreams Come True, Tyler Robinson Foundation, och 100 Mile Club.

Sponsring

För att hjälpa honom att nå sitt mål, har Rob utrustats med kompressionsutrustning. Med SKINS får Rob den nödvändiga funktionsutrustning han behöver för att prestera på vägen, SKINS förser honom även med en husbil och personal för att stödja honom på hans resa genom Amerika.

Läs mer om utmaningen på Skins hemsida.

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2024 Joggingskor.nu

Tema av Anders NorenUpp ↑