Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje
Paris Marathon som är först ut bland alla stora aprilmarorna dominerades av Adidas- och Nikesponsrade Kenyaner och Etiopier.
Foto: https://twitter.com/MarathonParis
Resultat Herrar:
Resultat Damer:
Även om det inte är mycket av benen som syns så blev det i alla fall shortspremiär idag. Härligt att våren närmar sig så sakteliga, åtminstone på dagtid. Knäna tyckte det var skönt med lite solljus, men jag ångrar att jag lämnade vantarna hemma.
Andra passet i Compressport R2 calf sleeves och premiär för Asics Gel-Lyte33 2. Första intrycket av skorna är mycket bra och jag har förhoppningar om att det kan bli nya favoriter.
Löppasset då? 12 x 70 sekunders intervaller med 1 minut vila mellan och trots början till tjällossning blandat med isfläckar så tycker jag att jag kunde få på bra tryck.
Veckoplaneringen för vecka tre i Ulf Fribergs träningsprogram 10 veckor för Göteborgsvarvet under 1.30 ser ut så här:
Måndag 25 mars – Distans – 12km – behaglig fart från 4:45 – 5:30 min/km.
Tisdag 26 mars – Intervall – 10 – 12 km
Onsdag 27 mars – Vila
Torsdag 28 mars – Distans
Fredag 29 mars – Tröskel – 11 km
Lördag 30 mars – Vila
Söndag 31 mars – Långpass
Nu sammanföll denna veckan med Stilla veckan, dvs veckan innan Påsk och med en extra helgdag är det hyfsat lätt att få ihop bra träning och min vecka har sett ut så här:
På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 17. Sedan hem och inviga ett nytt våffeljärn. Jag kan inte gärna skriva en bloggpost om blåmåndag utan att lägga in en video med världens mest sålda 12″
Innebandyavsluting med grabbens lag och där var det Zorro-uppvisning av den här killen, sjukt imponerande:
Kolla gärna in fler klipp på hans YouTube-kanal.
Intervall
Efter ett par stressade dagar orkade jag inte igenom hela sista tröskeln och kortade av nedjoggen, ändå rätt nöjd med att jag lyssnade på kroppen. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 17
Jag har under några veckor haft ont/ömmande under främre trampdynan under, främst höger fot. Jag vet inte om det är en följd av att jag experimenterat med en hel del olika lägre skor eller om det är någon anna form av överansträngning. Ja, jag vet jag borde kolla upp det men just nu har jag inte lust med ordinerad löpvila. Istället tog jag fram ett par Asics Gel-Kayano 18 som jag haft på lager.
Asics Gel-Kayano 18 Limited Edition Podium Collection
Det är första gången jag springer i ett par Kayano och dom var exakt som jag förväntat mig. Väldigt väldämpade och sköna. Inte någon antydan till skav som man kan eventuellt kan få av helt nya skor. Tyvärr märker jag av hälen (10 mm drop), särskilt när jag blir lite tröttare och det går ju egentligen helt på tvären mot min ambition att minska häl-till-tå-droppet i mina skor men just nu känns det som ett bra val och jag har haft skorna på resten av passen denna vecka.
Egentligen är ju Långfredag som gjord för långpass men istället blev det:
Totalt 11 km i 4:29 min/km.
I och med detta pass avslutades veckan med 62 km och mars månad som jag summerar till 203 km, äntligen en månad över 20 mil 2013.
Istället för löpning en heldagsutflykt till Olofsbo, Falkenberg
Kommande vecka ser schemat ut så här:
Måndag – Vila
Tisdag – Intervall: 4 x 6 min
Onsdag – Distans
Torsdag -Intervall 12 x 70 s
Fredag – Vila
Lördag – Tempo/Snabbdistans
Söndag – Distans
Inget långpass alltså men däremot tre kvalitetspass.
Kör hårt!
Tierra Lite FX Fleece (small)
I veckan gjorde jag ett par fynd på vinter-rean hos Outnorth. Leveransen kom snabbt och snyggt som alltid från Outnorth.
En Tierra Lite FZ Fleece, storlek Small passar som på bilden på mig som är 1,72 och 63 kg. En väldigt skön jacka med hög krage som funkar lika bra som mellanlager i skidbacken som en vårkväll på altanen. Plus två par Houdini Power Wrist Gaiters, handledsvärmare eller Christianiavantar som Rock’n’Roll Running kallade dom i en bloggpost. För bara 100:-/st fick det bli ett par till mig och ett par till frun. Storlek Medium passar som på bilden nedan på mina, något klena handleder som är ca 17 cm i omkrets.
Houdini Power Wrist Gaiters (medium)
Andra veckan på 10-veckorsprogrammet inför Göteborgsvarvet har gått enligt plan med 5 st löppass och ett styrkepass. Totalt 62 km med ett intervallpass på 4×5 min och tröskelfart på dagens långpass. Det klara och fina vädret har gjort det lätt att hålla bra fart, så länge man inte hamnar i motvind. Lite väl kallt vissa dagar.
Denna veckan startar Ulf Fribergs träningsprogram 10 veckor inför Göteborgsvarvet på jogg.se. Jag ska försöka följa 1.30-programmet och första veckan har det funkat bra. Fem löppass och ett styrkepass fördelat på tre rena distanspass, ett långintervall med 2 x 10 minuter samt ett avslutande tröskelpass på 14 km där jag lyckades hålla 4,33 min/km inklusive lite lättare första och sista kilometern som upp-/nedjogg.
Veckans bästa:
Veckans sämsta:
Idag meddelas att både Ryan Hall, den snabbaste amerikanen genom tiderna och Moses Mosop, världens näst snabbaste drar sig ur årets Boston Marathon på grund av skador. Båda dessa löpare har satt sina personliga rekord på Bostons gator.
Nytillkomna elitlöpare är bl.a. segraren i Dubai Marathon Lelisa Benti och tvåan från Amsterdam 2011 Laban Korir.
Mer information om startfältet finns här och en full elitstartlista finns här.
Ytterligare en vecka med halvdan träning, denna var det en retlig blåsa på lilltån som jag fick på det lite väl långa första passet i de nya Asics Gel-DS Trainer 18 som i princip tvingade mig till löpvila under större delen av veckan. Ett bra pass i början av veckan och ett lättare i slutet räddar upp veckan hjälpligt. Istället har jag gjort ett par pass Pilates som ger välbehövligt bålstyrka.
Tack vare den ömmande lilltån fick jag anledning att prova igenom hela skouppställningen för att testa om det var några som var breda nog för att inte klämma ihop foten. Förra veckans fynd, Skechers GoRun visade sig vara rena läkemedlet och trots det kalla och hala väglaget har det varit dom enda skorna som jag kunde använda ett par dagar. Dom är verkligen mjuka och sköna.
Februari 2013 går verkligen inte till historien som någon höjdare i min träningsdagbok. Först influensa som sänkte mig totalt under större delen av månaden och när jag väl började komma igång så kom det här med foten. Nu kan det väl ändå bara bli bättre under våren…
På lördagen passerade jag Berga by i Sälen och startområdet för Vasaloppet, det har redan gått över 10 år sedan jag åkte loppet så det var en skön känsla att stanna till och känna lite på spåren.
Efter förra veckans lugna uppstart efter influensan har denna veckans träning, mängdmässigt varit bättre men jag känner mig fortfarande sliten och märker att jag inte orkar så långt.
Jag har enbart kört distans och har trots allt lyckats få ihop drygt 51 km fördelat på 4 pass plus en förmiddag i skogen igår som gav ett bra styrkepass.
Veckans höjdpunkt var annars reafyndet – ett par Skechers GoRun som jag skrev om häromdagen.
Foto: Tokyo Marathon
Idag gick Tokyo Marathon av stapeln. Det har varit relativt svårt att följa loppet och hitta resultatlistor som är skrivna på annat än japanska. Med tanke på att loppet från och med i år är med i World Marathon Majors så hade jag hoppats på lite bättre mediabevakning eller åtminstone en leaderboard på deras hemsida.
Loppet slutade med en trippelseger till Kenya med förhandsfavoriten Dennis Kimetto, som satte nytt banrekord överst på prispallen före fjolårsvinnaren Michael Kipyego. På damsidan vann etiopiskan Aberu Kebede före landsmaninnan Esaiyas och loppets kanske största bedrift – Irina Mikitenko som satte nytt världsrekord för damer över 40 år på 2.26.41.
Bäste japan:
Kazuhiro Maeda – 2:08:00 – personligt rekord, lite retligt eftersom ett resultat under 2.08 hade gett en direktplats i Japans VM-lag.
Bäste svensk:
Jag vet att Anders Szalkai och Fredrik Uhrbom planerat springa men innan en officiell resultatlista kommer ut är det svårt att veta säkert. Uhrbom sprang i mål på 2.27.15 och här finns hans tider .
Bästa japanska:
Yoshimi Ozaki – 2:28:30
Källa: Japan Running News och Tokyo Marathon
Efter förra veckans influensa har det varit väldigt lugn träning denna veckan. Det började med två välbehövliga vilodagar och på onsdagen hade vi planerat in en sportlovsdag i Ulricehamn men eftersom hela familjen fortfarande var mer eller mindre hängig blev det bara en timmes lugn skidåkning på golfbanan, där hälften av tiden gick åt att sätta fast dotterns skidor som hela tiden lossnade.
Under helgen har jag varit på spa och där har jag haft chansen till lite alternativ träning men jag inledde helgen med ett onödigt långt långpass. Jag hade tittat lite snabbt på Google Maps och hittat en runda från hotellet som verkade bra och eftersom jag var väldigt sugen på att ge mig ut och testa mina nya DS Trainer 18 tittade jag inte så noga och det slutade med en runda som blev nästan 18 km, ungefär en mil längre än vad jag hade tänkt som första löppass efter sjukdomen. Energin tog helslut och de sista kilometerna påminde mest om sista milen på ett marathon.
Jag kom dock förbi flera fina platser på vägen:
Efter löpningen testade jag på något nytt: ljusterapi. Lite suspekt med ca 20 personer i solstolar i ett rum med starka lampor men en timma motsvarar ca 20 minuter i sommarsolen och jag somnade väldigt skönt till inspelat vågskvalp och fågelkvitter.
Middagen på kvällen var också mycket god:
Efter frukosten idag hade jag bokat in mig på ett enkelt pass med Hatha Yoga och det var skönt att sträcka ut lite efter långpasset igår. Väl hemma tog jag mig ut på en halvtimma lätt jogg.
En avslappnad avslutning på veckan gör mig redo inför lite mer distanslöpning under veckan som kommer.
Idag dök ett par nya skor upp i postlådan – Asics Gel-DS Trainer 18.
Skorna är en del av kompensationen från Springtime Travel och Asics för det inställda New York Marathon i höstas. Jag har höga förväntningar på dessa och räknar med att dom blir ett par kandidater till höstens Berlin Marathon.
Foto: Peter Fredricson
Jonas Buud tog en överlägsen seger i sitt första lopp för säsongen, Trail-Glazig i franska Bretagne. Ett tvådagarslopp som inleddes med 18 kilometer kvällslöpning på lördagen och sedan 43 kilometer på söndagen.
– Det känns riktigt bra att få börja säsongen på bästa möjliga sätt. Det finns hopp för en bra säsong även i år, säger Jonas efter loppet.
En utförligare rapport från loppet finns här och resultatlistan finns här.
Jag hade möjligheten att springa med Jonas vid ett par tillfällen i New York i höstas och jag kan lugnt säga att han hade förmågan att hålla uppe tempot under lång tid och han hade med största sannolikhet blivit bästa svensk i det inställda New York Marathon som vi var där för att springa.
Löparåret 2013 har inte börjat bra för min del. Jag hade precis kommit igång med träningen och fått till ett par kvalitetspass igen efter min förra sjukvecka när hela familjen, en efter en insjuknat i influensan under veckan. I skrivande stund är jag inne på min femte dag med feber och det är bara att inse att det kommer att ta ytterligare några dagar innan jag kan komma igång så smått med lite lättare löpning.
Även om det känns tungt just nu med värkande rygg efter allt säng/soffliggande och träningsvärk i magens hostmuskler så är ändå influensan ett hyfsat lindrigt sätt att bli påmind om att man ska uppskatta när man är frisk.
Efter förra veckans dåliga träning var det gött att komma igång med riktig träning igen och för att ta det lite lugnt i uppstarten har jag bara kört distans under veckan.
Första passet blev 38 minuter på gåbandet, det är inte riktigt bra att springa på eftersom det är rätt smalt och kort men eftersom jag var tvungen att vara hemma hela kvällen var det inte mycket att välja på. Under vintern har jag haft lite funderingar på att köpa ett riktigt löpband på Blocket men jag är tveksam, det är fruktansvärt tråkigt att springa på löpband men samtidigt är vintrar som denna med så många köldgrader och isiga småvägar förödande för kontinuiteten i träningen. Ser jag något bra kanske jag slår till.
Tisdag och onsdag fick jag till riktigt bra pass på 13 och 11 km.
De passen avslutade januari och jag kunde summera 145 km under månaden, det finns alltså utrymme för förbättringar under resten av året.
Fredag och lördag innebar två fina dagar i skogen med motorsågen och avslutningsvis ett fint söndagslångpass på drygt två mil.
Summa: 5 mil löpning och 6 timmar skogshuggning.
© 2024 Joggingskor.nu
Tema av Anders Noren — Upp ↑
