Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje

Kategori: Joggblogg (Sida 12 av 23)

Lopprapport: Hallandsloppet 2013

Hallandsloppet 2013

Vinnare H40

Kvartsmaran Hallandsloppet i Vessigebro firade i år 30-årsjubileum och arrangörsklubben, OK Gläntan hade som vanligt ordnat ett välarrangerat och mysigt lopp för hela familjen. Trots att man i år inte hade vädergudarna på sin sida.

Det har blivit lite av en tradition att vi är med i loppet trots att vi inte har någon anknytning till varken platsen eller klubben men det har fallit sig så att vi ofta är i Halland veckan efter midsommar och loppet har passat bra in och de har flera klasser som passar barnen bra.

I år hade sonen vuxit ur den minsta klassen men min 5-åriga dotter ställde upp i F8-klassen. Det är härligt att se dom små barnen dra iväg i full fart runt den drygt 700 meter långa banan och i början är det svårt att hänga med :-)

Lägg märke till det fina, avslappnade löpsteget jämfört med gamlingens häljoggande.

Hallandsloppet F8

Hallandsloppet F8

Sedan var det dags för P10 och då öppnade sig himlen. Trots det kämpade sig barnen igenom nästan 1,5 kilometer i vad närmast kan beskrivas som en dusch. Jag har bara bilder från starten, sedan vågade jag inte ens ta upp kameran.

Hallandsloppet P10

Hallandsloppet P10

Sedan var det dags för mitt lopp – 10,5 km och jag hade en tredjeplats i H40 att försvara från förra året. Även i år löste jag ett medlemskap i arrangörsklubben, OK Gläntan för att kunna vara med i tävlingsklassen. Vi får se om jag lyckas utnyttja tävlingslicensen i något mer lopp i år. Målet var att försöka hålla 4 min/km så långt som möjligt, väl medveten om att det är ett par rejält tunga backar längs banan som gör det, i princip omöjligt att lyckas hela vägen.

Som vanligt är det lätt att dras med i rusningen i starten men efter ca 1 m kom jag in i ett bra tempo och jag fick bra draghjälp av en väldigt fartsäker löpare, som sedan vann H50. Han låg stadigt på 4 min/km och jag kunde hänga på under några kilometer tills det börjar bli kuperat knappt halvvägs in i loppet. Efter 5 km delar sig loppet och de löpare som springer 5,7 går mot mål medan 10,5 km-löparna ger sig ut på en längre runda. Fram till delningen låg jag runt 10:e plats totalt men där försvann ungefär hälften av löparna men jag hade inte full koll på vilka som låg framför eftersom fältet började bli utspritt.

Jag lyckades hålla ihop löpningen och särskilt utförslöpningarna gick riktigt bra där jag höll bra fart utan att slå sönder musklerna. Efter drygt 7 km kommer det en tung stigning som går på en traktorväg bredvid en kohage. Stigningen är ca 33 höjdmeter på ca 600 meter. Där vet jag sedan tidigare år att det är väldigt lätt att dra på sig mjölksyra som sitter i alltför nära inpå avslutningen och jag lyckades hålla huvudet kallt och tog mig uppför backen med benen någorlunda i behåll och höll undan för de bakomvarande spurtade in i mål på 42:13 vilket gav en 5:e plats totalt och en seger i H40! Även om det inte är min allra första seger så är det den första med någorlunda kvalificerat motstånd och ett fint kvitto på att träningen under de senaste året har gett resultat.

Kolla in alla resultat på OK Gläntans hemsida.

Utrustningen var i stort sett den samma som på Göteborgsvarvet:

Craft Performance Run linne som har några år på nacken. Nya finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore.

Craft Marathon split shorts som jag köpte för snart tio år sedan. Mitt nästa klädprojekt får bli att hitta ett par värdiga ersättare till dessa eftersom dom börjar bli lite lösa i resåren.

2XU PWX Calf Seeves. Efter upplevelsen med dessa på Göteborgsvarvet var det ingen tvekan på att köra dom på lopp igen. Dom finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore

Seger Running Mid Comfort. Även dessa var jag nöjd med efter Göteborgsvarvet men under detta loppet kände jag att dom gled omkring en del inne i skon. Kanske var valet av skor inte helt racemässigt och jag har inga som helst problem med blåsor efter loppet. Strumporna finns att köpa på bl.a. Sportamore.

Enda skillnaden mot Göteborgsvarvet var skorna. På ett så här kort lopp ville jag gärna testa hur Asics Gel-Lyte33 2 klarade sig och med ett nytt personligt rekord på kvartsmaran och en seger så kan jag inte vara missnöjd men som jag skrev lite tidigare så gled fötterna omkring inne i skon när jag körde med anti-blister strumpor och jag kan inte annat än tänka att det måste medföra ett litet tapp i drivet på varje steg. Dom är i alla fall väldigt lätta och sitter skönt på fötterna och det var inga problem att jag trampar igenom skon eftersom jag lyckades hålla drivet uppe genom hela loppet.

Nu blir det en lite lugnare vecka innan träningen inför höstens stora mål drar igång.

Att springa i Manchester

Manchester är inte staden man i första hand reser till för att springa. Visserligen finns Greater Manchester Marathon som har en väldigt flack banprofil och där man går i mål vid Old Trafford. OBS detta lopp ska inte förväxlas med City of Manchester Marathon som hålls i New Hampshire i USA.

Utan Manchester reser man främst till för att se på fotboll, uppleva stadens musikliv eller helt enkelt för att det är en av de städer i Europa som är mest framåtsträvande och ”up and coming” eller som dom själva säger ”What Manchester does today, the rest of the world does tomorrow”. Jag vet inte om det stämmer men när jag och min fru, som båda är lite anglofila, funderade på resmål för att fira vår 10-åriga bröllopsdag föll valet på staden som fostrat flera av mina stora musikfavorier som Oasis, The Smiths och Stone Roses.

När jag är ute och reser är löparskorna självklara i packningen. Dels för att det är skönt att komma ut på en runda på morgonen så att man kan njuta fullt av hotellfrukosten eller en Full English Breakfast i det här fallet och dels för att man ofta kommer ut lite längre från de gator och område man vanligtvis kommer till som besökare i en stad. Med på resan denna gång var Asics Gel-Kayano 18 och Nike Free 3.0. En bra kombo för löpning, sightseeing och restaurangbesök.

Manchester är en gammal industristad och det märks tydligt med många gamla fabriker och lagerbyggnader i centrala stan. En hel del är renoverade och inrymmer idag hotell, restauranger, barer och affärer m.m. men förvånsvärt många står fortfarande öde och fallfärdiga. Längs gatorna finns trottoarer men det är många korsningar och det finns inte många cykelbanor. Det gör att det blir svårt att få in flyt i löpningen och man måste vara extra noga när man springer över gatorna eftersom bilarna kommer från ”fel” håll.
Löpningen stod alltså inte överst på priolistan för den här resan men vi hann ändå med två pass på vår långweekend. Det första blev en ganska kort morgonjogg då vi letade oss fram till platsen där den klassiska klubben Hacienda låg.

The Hacienda Apartments

The Hacienda Apartments

 

Huset är idag rivet och ersatt av lägenheter, The Hacienda Apartments men om man letar sig runt huset via en trång passage hittar man The Hacienda Timeline med en eller ett par höjdpunkter för vart och ett av de femton år som klubben var aktiv.

The Hacienda Timeline 1985

The Hacienda Timeline 1985

Strax intill ligger en liten park utanför ett kontorskomplex där man kan springa några varv för att få ihop lite längd.
The Hacienda ligger precis vid en av de kanaler som går genom staden och längs med den finns en gammal lastkaj som idag bitvis fungerar som promenadväg och som har enorm potential men som knappt utnyttjas. Från Hacienda kan man i alla fall följa den en bit in till Canal Street. Som sagt ett kort pass men med lite sightseeing och fotograferande var vi ute drygt en halvtimma.

manchester-4

Morgonjogg längs kanalen

Det andra passet var klart bättre löpmässigt och om du åker till Manchester kan jag rekommendera en liknande runda.
Förutsatt att du bor hyfsat centralt tar du dig från ditt hotell till Oxford Street och spring ut ifrån centrum. De första kvarteren är ganska korta och innehåller mycket affärer, så där kan det bli lite ojämn löpning men strax kommer du in på universitetsområdet och där är det dels lite längre kvarter och dels lite mindre folk och bilar. På höger sida kommer det nu att komma tre små parker med några hundra meters mellanrum. Vi valde att springa till den största, längst bort Withwort Park. Här finns det både asfalt, grus och gräsvägar som du kan springa dig någorlunda trött på. Guldkornet hittade jag längst bort i parken i form av en gräsväg under träden Den var ca 100 m lång och perfekt att köra lite fartbitar på. På väg tillbaka in mitt city kan man ta en avstickare in i de båda andra parkerna beroende på hur mycket löplust du har kvar i benen. Om jag kommer tillbaka till Manchester är det troligtvis här jag kommer att springa även nästa gång.
På väg in mot stan kommer du att se en stor kyrka med ett platt kyrktorn. Det är The Holy Name Church som omnämns i inledningen av The Smiths-låten ”Vicar In A Tutu” – ”I was minding my business. Lifting some lead of the roof of The Holy Name Church”

 

Bra reseböcker

Bra reseböcker

Inför resan hade vi laddat upp med ett par bra reseböcker. Manchester (Thomas Cook) och Morrissey’s Manchester av Phill Gatenby. Båda gav bra tips om staden och är man intresserad av modern musikhistoria är Gatenbys böcker särskilt intressanta.

Vi bodde på Velvet Hotel som fått väldigt bra omdömen på bl.a. Hotels.com och Tripadvisor. Ett fint och mysigt hotell med individuellt inredda rum. Det ligger på Canal Street som är fullt av restauranger och barer. Hotellet ligger bara några hundra meter från Picadilly Station dit tågen går direkt från flygplatsen. En biljett kostar 4 pund och går att köpa på stationen.

Staden har ett relativt litet centrum och om du inte besöker varje affär i det gigantiska köpcentrat Arndale så hinner du se det mesta av centrum och Northerns Quarter på ett par dagar missa inte ett besök på restaurangen Trof å Thomas Street.

Trof

Trof

 

 

Länkar:

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=1848484577

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=1901746569

 

Lopprapport: Göteborgsvarvet 2013

Nytt deltagarrekord igen – drygt 45 000 löpare tog sig i mål. Nytt värmerekord? Jag vet inte men under mina 16 varv har jag i och för sig varit med om en hel del varma lopp men jag tror inget har varit riktigt så här hett. När starten gick kl. 13.00 måste det ha varit minst 30 grader.

För er som har följt bloggen så vet ni att jag har följt Ulf Fribergs träningsprogram Halvmarathon på 1:30 på jogg.se  och som jag skrev innan loppet så har jag lyckats håla mig hel och frisk så att jag har kunnat träna bra. Jag har under många år tidigare följt Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se och det är ingen revolutionerande skillnad på träningsupplägget men en sak är tydlig – där Szalkai kör backträning kör Friberg tröskel.

Tack vare att jag har sprungit så många Göteborgsvarv är jag rutinerad nu och kan ta det lugnt på morgonen Kanske lite väl lugnt eftersom jag märkt att de senaste åren har det blivit lite väl stressigt att hinna ta sig till start och lämna in väska och värdesaker. I år hade jag i alla fall en kvart tillgodo innan min start kl 13.03.

För att klara halvmaran på 1:30 så behöver man ligga på ett kilometertempo på 4:15 min och jag försökte hitta det men det är svårt att komma in i ett jämnt tempo i starten där det är trångt och en del svängar. Jag märkte ganska snart att det var svårt att hålla tempot men jag tycker ändå att jag lyckades bra fram till Älvsborgsbron, där är det en rejäl stigning och trångt när man ska upp på bron och det är väldigt lätt att tappa tempot.

Väl uppe på bron är det skönt att kunna släppa på utför över på Hisingen. Väl över på andra sidan älven väntade nästa stora bakslag – motvind! Jag hade börjat ana det redan uppe på bron men när man svängde ut längs älven vid golfbanan var det bara att inse – det kommer inte att gå att hålla det tänkta tempot, lika bra att anpassa sig direkt och inte spränga sig.

Första 7 km gick på 30:25 (4:24 min/km).

hisingen

Hela Hisingen gick sedan ut på att svalka sig så mycket som möjligt i duschar och slangar från snälla åskådare samt vid vätskekontrollerna. Jag tryckte en Enervit Gel redan vid Lindholmen eftersom jag inte tycker att dom är riktigt så snabba som dom säger i reklamen utan det tar uppemot en halvtimma innan jag känner någon effekt.

Andra 7 km, dvs mellan broarna gick på 33 min (4:36 min/km). Här är det ju alltså helt platt och ska egentligen vara lättlöpt.

Uppe på toppen av Göta Älv-bron kom en efterlängtad endorfinkick som fick fart på kroppen och när jag svängde in på Avenyn kunde jag trycka på bra igen.

Efter svampstationen på Götaplatsen upplevde jag ett nytt problem – kläderna var genomblöta och det började bli ett visst gällivarehäng på shortsen så på Vasagatan och Övre Husargatan fick jag springa och försöka krama ur kläderna så gott det gick. Här började jag också se värmens offer då det låg löpare som hade stannat/brutit allt tätare längs banan. Jag kände att jag hade hushållit med krafterna bra och väl inne i Slottskogen kunde jag öka tempot något och hålla ett bra tempo in i mål.

Tid i mål: 1:36:13 (4:34 min/km)

gbgvarv-2013

Placering: 1189

I klassen (H40): 191

Mellantider – 5 km: 22:06 – 44:15 – 1:07:46 – 1:31:22 – 1:36:13

Tempo – 5 km: (4:26 – 4:26 – 4:43 – 4:44 – 4:26)

Mellantider – 7 km: 30:25 – 33:00 – 32:50

Tempo – 7 km: 4:24 – 4:36 – 4:37

Det är drygt 5 min långsammare än förra året men nästan 700 platser bättre resultatmässigt så det var många som hade det kämpigare än jag vlket jag tar som ett kvitto på att träningen har gett önskat resultat.

Utrustningen från topp till tå:

Craft Performance Run linne som har några år på nacken. Nya finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore.

Craft Marathon split shorts som jag köpte för snart tio år sedan, dom börjar bli slitna nu men jag har hittills inte lyckats hitta några lika bra.

2XU PWX Calf Seeves. Det här var första riktiga loppet som jag kört med calf sleeves och jag måste säga att jag är mer än nöjd. De sista 4 km kändes dom väldigt sköna och jag kan verkligen rekommendera ett par. Dom finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore

Seger Running Mid Comfort. En liten chansning eftersom jag köpte dom dagen innan loppet men eftersom jag haft en del problem med blåsor och jag bara har goda erfarenheter av Segers strumpor så kände jag mig trygg. Strumporna finns att köpa på bl.a. Sportamore.

Sist men inte minst: skorna – Asics Gel-DS Trainer 18 som jag recenserade härom veckan. Dom växer för varje pass och var väldigt sköna och gav bra respons hela vägen.

Jag avslutar den här långa lopprapporten med årets soundtrack – den här låten hördes före, efter och längs banan:

Pepp inför Göteborgsvarvet

Nu är sista träningspasset avklarat och benen är i högläge i soffan. Inte mycket mer att göra än att dricka ett par extra glas vatten ikväll och försöka komma i säng tidigt.

Efter besöket på nummerlappsmässan idag tog jag en dryg halvmil i Slottskogen för att känna på banan.

Under de 10 veckor som jag har tränat inför årets lopp har jag fått ihop 55 mil och har hållit mig frisk så förberedelserna går inte att klaga på och det enda som är oroande är värmen som kan komma ivägen för att hålla tempot.

5 km på 20 min – typ

Nionde och näst sista veckan inför vårens återkommande löparfest :-)

Efter femton raka Göteborgsvarv finns rutinen och det är inte så jättemycket att hetsa upp sig för men det är ett kul lopp och bra för att hålla uppe träningsmängden under vinter och vår.

Planeringen för veckan såg ut så här:

  • Måndag – Vila
  • Tisdag – Intervall: 6 x 1 km
  • Onsdag – Distand: 6 km + 20 min styrka
  • Torsdag – Intervall: 10 x 60 sek
  • Fredag – Vila
  • Lördag: Tempo 11 km
  • Söndag – Vila

Anpassat till min vardag fick jag ihop följande:

  • Måndag – Vila
  • Tisdag – 6 x 1 km (1 min vila) på en extremt nyskrapad grusväg med mycket golfbollstora stenar under ca halva sträckan. Det var mest upp och nedjoggen som drabbades. Intervallerna kördes i 3:53 – 4:06 tempo. Bra. Totalt: 13,45 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Onsdag – Lätt distans 6km + 20 min styrka. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Torsdag – Kort intervall: 10 60 sek. Jag hann ungefär 300 m per intervall, det blir ett tempo på 3:02 – 3:34. Bra tryck. 2 + 2 km upp- och nedjogg gav totalt 7 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Fredag – Liseberg :-)
  • Lördag – Tempo: 2 km uppjogg (4:38) och sedan 2 km i tröskelfart (4:24) följt av 5 km som var tänkt att gå i tempot som jag planerar för Varvet på lördag, dvs 4:15. Efter ca 3 km in i fartdelen så kändes det lätt och en tanke började snurra i huvudet – om jag kör fullt tryck resten kan jag kanske klara 5 km under 20 minuter. Jag tryckte på bra men jag hade börjat lite för sent – mellantiden visade 20:18. En liten besvikelse men ändå en bra värdemätare och jag blir sugen på att leta upp ett lämpligt 5 km-lopp någonstans under försommaren så att jag kan försöka få en officiell tid på distansen. Totalt: 11 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Söndag – Vila.

Summa: 38 km.

Under sista veckan inför Göteborgsvarvet kommer träningen att bestå av kortare pass på ca en halvtimma styck med något intervallinslag.

80+ km

En riktigt bra men blåsig vecka.

8:e veckan i 10-veckorsprogrammet för halvmarathon under 1:30 av Ulf Friberg på jogg.se är den tyngsta veckan i programmet och hade följande plan:

  • Måndag – Distans: 12 km
  • Tisdag – Intervall: 3 x 2 km
  • Onsdag – Vila
  • Torsdag – Disatns: 10 km + 20 min styrka
  • Fredag – Tröskel: 8 km
  • Lördag – VIla
  • Söndag – Långpass: 25 km
  • Totalt: 67 – 73 km

Anpassat till min vardag lyckades jag få till en riktigt bra vecka med övermängd. I princip alla veckans pass har genomförts i blåsigt väder och det påverkar ju alltid tempot i någon mening…

  • Måndag – Distans: 12,59 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Tisdag – Intervall: 3 x 2 km. Tänkt 4:00-tempo men lyckades bara hålla 4:04, 4:12, 4:02 – ändå nöjd med att få sista intervallen som den snabbaste. 4 + 2 km upp/nedjogg. Totalt: 12,27 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18. Detta pass avslutade också april med en summering på 259 km.
  • Onsdag – Distans: 12,59 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2, längsta passet hittills i dessa. Dom funkar bra på milen men jag vågar inte satsa på dessa i årets Göteborgsvarv.
  • Torsdag – 20 min styrka. Plankan, armhävningar m.m.
  • Fredag – vila.
  • Lördag – Tröskel 8 km på kuperade vägar, höll 4:28-tempo vilket får vara godkänt. 2 + 5 km upp-/nedjogg. Totalt: 14,84 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 17. Sprang i mina gamla DS Trainer med de ortopediska inläggen, det var länge sedan sist och nu känner jag att jag har fasat ut dom eftersom jag fick mer ont i fötterna efter detta passet.
  • Söndag – Långpass 25 km. Jag var ute i lite drygt 2 timmar och sprang i marathontempo men kände att jag började bli trött efter 17-18 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18 som jag nu har betsämt mig för att ha på Göteborgsvarvet. Jag hade dessutom tänkt mig att springa en liten sväng med sonen inför Lilla Göteborgsvarvet men han hade varit ute och spelat fotboll större delen av dagen så han valde att se en Bundesligamatch på Eurosport istället så jag fick ta den lilla extra kvällsrundan själv för att komma upp i 80,53 km. En skön gräns att passera och en bra grund inför kommande utmaningar :-)

Nu startar Tapern, eller formtoppningen vilket nästa vecka innebär fyra pass, varav tre kvalitetspass på totalt ca 35 km.

Veckans träning 22-27 april

Vecka 7 av 10 i träningsprogrammet för Göteborgsvarvet hade detta upplägg:

  • Måndag – Distans 12 km
  • Tisdag – Intervall 3 x 10 min
  • Onsdag – Vila
  • Torsdag – Distans 10 km + styrka
  • Fredag – Intervall 5 x 70-50-30
  • Lördag – Vila
  • Söndag – Långpass 20 km

Anpassat i en fullspäckad vecka fick jag ihop det så här:

  • Måndag – 12,4 km i 4:35 min/km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Tisdag – Lång intervall: 3 x 10 min. Blåsigt som gjorde det lite svårt att hålla jämnt tempo men körde i 4:12, 4:25, 3:57 + upp och nedjogg. Totalt: 13,5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Onsdag – 6 raka löpdagar satte lite spår så det blev en lugn mil + 20 min styrka framför Trädgårdsonsdag. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – kort intervall. Stege 5 x (70 s – 50 s – 30 s) med lika lång vila 3:17 – 3:46 tempo. 2 + 2 km upp- och nedjogg. Totalt: 7,9 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Lördag – Långpass – 21,7 km i 4:36 tempo. Försökte stegra farten efterhand. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Söndag – vila

Totalt: 65 km fördelat på 5 pass + ett styrkepass.

Det känns som om formen är på väg och kommande vecka är den tyngsta i träningsprogrammet då jag ska försöka få ihop drygt sju mil innan det är dags att slå av på mängden.

Veckans träning 15-21 april

En omtumlande vecka som började med vansinnet i Boston och avslutades med årets första dopp.

Sjätte veckan i 10-veckorsprogrammet inför Göteborgsvarvet såg ut så här enligt schemat:

  • Måndag – Distans 10 km
  • Tisdag – Intervall 6 x 1 km
  • Onsdag – vila
  • Torsdag – Distans 10 km + 20 min styrka
  • Fredag – Tröskel 12 km
  • Lördag – vila
  • Söndag – Långpass 18 km

Översatt till min version blev det så här:

  • Måndag – Tittade på elitfältet i Boston Marathon, sedan 10 km distans med drömmar om en BQ och sedan hem för att följa bombdramat, jag har skrivit lite personliga tankar om det här.
  • Tisdag – Intervall – 6 x 1000 m i 3:54 – 4:26 tempo + 3 + 2 km upp/nedjogg. Totalt 11,3 km. På fötterna Asics Gel-DS Trainer 18.
  • Onsdag – Vila
  • Torsdag – Styrketräning med pilatesboll. Start-PM till Göteborgsvarvet damp ned i brevlådan #2385  2:a startgrupp.
  • Fredag – Distans 10 km. På fötterna Saucony Kinvara 3.
  • Lördag – 8 km tröskel med 2 + 2 km upp/nedjogg. Totalt 10, 52 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2 och nya 2XU PWX vadskydd.
  • Söndag  – London Marathon på Eurosport och sedan långpass 19, 5 km på 1:30. På fötterna Asics Gel-DS Trainer 18.

Totalt: 63,4 km löpning på 5 pass och ett kortare styrkepass. Kommande vecka ser ungefär likadan ut.

isbadDe senaste veckorna har jag testat lite isbehandling under fötterna och vaderna med isklampar eller kalldusch av benen i badkaret. Tanken är att det ska ha en anti-inflamatorisk effekt och påskynda återhämtningen. Idag efter långpasset gick jag och min dotter ned till ån som ligger precis bredvid huset och jag stoppade ned benen, det var rejält kallt men det var ju meningen. Efter att ha suttit på en sten en stund med iskalla ben och svetten rinnande  i pannan så åkte tröjan av och jag doppade hela mig. Kallt men ändå härligt. Premiärdopp 21:a april – det är tidigt.

 

Ställningen i World Marathon Majors efter Boston och London

Efter den intensivaste elitmarathonveckan på året med både Boston Marathon och Virgin London Marathon ser den aktuella ställningen i World Marathon Majors:

Damer – 2012-13

  1. Priscah Jeptoo – 50 p – 1:a Virgin London Marathon 2013, 2:a OS 2012, 3:a Virgin London Marathon 2012
  2. Rita Jeptoo – 40 p – 1:a i Boston Marathon 2013, 2:a i Bank of America Chicago Marathon 2012
  3. Sharon Cherop – 35 p – 1:a i Boston Marathon 2012, 3:a i Boston Marathon 2013

Damer – 2013-14

  1. Rita Jeptoo – 25 p – 1:a Boston Marathon 2013
  2. Aberu Kebede – 25 p – 1:a Tokyo Marathon 2013
  3. Priscah Jeptoo – 25 p – 1:a Virgin London Marathon 2013

Herrar – 2012-13

  1. Tsegaye Kebede – 60 p – 1:a Virgin London Marathon 20131:a i Bank of America Chicago Marathon 2012, 3:a i Virgin London Marathon 2012
  2. Wilson Kipsang – 36 p – 1:a i Virgin London Marathon 2012, 3:a i OS 20125:a Virgin London Marathon 2013
  3. Wesley Korir – 27 p – 1:a i Boston Marathon 2012, 5:a i Virgin London Marathon 2012, 5:a i Boston Marathon 2013

Herrar – 2013-14:

  1. Lelisa Desisa – 25 p – 1:a i Boston Marathon 2013
  2. Dennis Kimetto, – 25 p – 1:a Tokyo Marathon 2013
  3. Tsegaye Kebede – 25 p – 1:a Virgin London Marathon 2013

Resultat London Marathon 2013

Årets Virgin London Marathon ställde upp ett av de starkaste startfälten genom tiderna. Eller vad sägs om:

  • Wilson Kipsang – Regerande mästare i London Marathon – 2:04:44
  • Patrick Makau – Världsrekordhållare från BMW Berlin Marathon 2011 – 2:03:38
  • Geoffrey Mutai – Vinnare av World Marathon Majors 2011-12, vinnare av BMW Berlin Marathon 2012 – 2:04:15, vinnare och banrekordhållare av ING New York City Marathon 2011 och vinnare av det snabbaste marathonloppet genom tiderna – Boston Marathon 2011 – 2:03:02
  • Ayele Abshero – vinnare och banrekordhållare av Dubai Marathon 2012 – 2:04:23
  • Tsegaye Kebede – Vinnare och banrekordhållare av Bank of America Chicago Marathon 2012 – 2:04:38
  • Emmanuel Mutai – Vinnare och banrekordhållare av London Marathon 2011 – 2:04:40
  • Stanley Biwott – Vinnare och banrekordhållare Paris Marathon 2012 – 2:05:11
  • Stephen Kiprotich – OS-Guld i London 2012 – 2:07:20
  • Dennis Kimetto – vinnare och banrekordhållare i årets Tokyo Marathon – 2:06:50 är med som farthållare
  • och sist men inte minst Mo Farah – OS-Guld på både 5 000 m och 10 000m som innan loppet sagt att han skall springa halva loppet som en förberedelse inför nästa års upplaga.

 

Resultat – Damer:

  1. Priscah Jeptoo – Kenya, Nike – 2:20:15
  2. Edna Kiplagat, Kenya, Nike – 2:21:32
  3. Youkiko Akaba – Japan – 2:24:43
  4. Atsede Baysa – Etiopien – 2:25:14
  5. Meselesh Melkamu – Etiopien, Adidas – 2:25:46

Resultat – Herrar:

  1. Tsegaye Kebede – Etiopien, Nike – 2:06:04
  2. Emmanuel Mutai – Kenya, Adidas – 2:06:34
  3. Ayele Abshero – Etiopien, Nike – 2:06:57
  4. Feyisa Lelisa – Etiopien – 2:07:46
  5. Wilson Kipsang – Kenya – 2:07:47

 

Boston Marathon 2013

Igår kom jag hem från jobbet i lagom tid för att se den sista, spännande milen i den direktsända online-sändningen från Boston Marathon. När eliten hade gått hade min fru lagat en god middag och gått ut i trädgården med barnen för att leka och göra vårfint. Jag åt maten och tog sedan på mig löparkläderna och stack ut på en milrunda och under passet började jag på allvar fundera på att försöka göra en BQ (klara kvaltiden till Boston Marathon) under de närmsta åren.

Efter att jag duschat, läste jag och min 8-årige son ett kapitel ur äventyrsboken vi håller på med för tillfället och sade godnatt. Sedan satte jag mig vid datorn för att skriva ett kort blogginlägg om resultatet i Boston Marathon. Medan jag satt och chattade med några andra löparskonördar på Facebook om vilka skor vinnarna i loppet hade sprungit i och just kommit fram till att både dam- och herrsegraren hade haft Nike Zoom Streak 3 på fötterna så började jag se inlägg i flödet om att det skett explosioner vid mållinjen. Bloggandet kom naturligtvis av sig och jag fastnade framför ett par olika nyhetskanaler på webben innan jag slog på CNN på TV:n och följde utvecklingen där under någon timma innan jag gick och lade mig.

När jag vaknade i morse kollade jag nyheterna direkt och fick reda på att det var tre döda varav ett barn. Som förälder blir man alltid illa berörd när oskyldiga barn råkar illa ut men när jag lite senare läste att det var en 8-årig pojke som omkommit och hans lillasyster och mamma båda skadats medan dom stod och hejade på pappan som sprang loppet var det som ett hårt slag i magen. Det passade alltför bra in på mig och min livssituation. Jag var i New York i höstas för att springa New York Marathon och med mig hade jag min familj som skulle heja på mig längs banan. Nu blev ju det loppet inställt men vi fick ändå en fantastisk resa.

Jag kan leva mig in i paniken som pappan till 8-åringen måste känt vid attacken och den ångest han måste leva med just nu och jag tar den här terrorattacken personligt. Har man löpningen som passion så lägger man mycket tid på den. Även vi som är måttliga motionärer kan spendera 7-10 timmar i veckan under ett halvårs tid med förberedelserna inför ett marathonlopp och att man sedan kan ha lyckan att få med sig sin familj att dela glädjen med när man genomför sitt mål är en otrolig ynnest.

Nu vet jag, och säkert många med mig varken ut eller in: Fortsätta springa stora lopp? Ja, säkerligen. Ha med min familj när jag genomför mina personliga drömmar? Jag vet i dagsläget inte om jag vågar…

En sak är i alla fall säker:

Till dig, Bill Richards och ni andra som förlorat era anhöriga när dom visade er sin kärlek och stöd genom att heja fram er i Boston – om jag någon gång springer i mål i Boston Marathon önskar jag att din son Michael och de andra offren är avbildade på medaljen.

Det vore en ära!

 

 

Resultat i 2013 års Boston Marathon.

Herrar:

  1. Lelisa Desisa, Etiopien – 2.10.22 – Nike
  2. Micah Kogo, Kenya – 2.10.27 – Nike
  3. Gebre Gebremariam, Etiopien – 2.10.28 – Adidas
  4. Jason Hartmann, USA – 2.12.12
  5. Wesley Korir, Kenya – 2.12.30 – Nike
Rita Jeptoo i Nike Streak Foto: BU News Interactive

Rita Jeptoo i Nike Streak
Foto: BU News Interactive 

 

 

Damer:

  1. Rita Jeptoo, Kenya – 2.26.25 – Nike
  2. Meseret Hailu, Etiopien – 2.26.58
  3. Sharon Cherop, Kenya – 2.27.01
  4. Shalene Flanagen, USA – 2.27.08 – Nike
  5. Tirfi Tsegaye, Etiopien – 2.28.09

 

Veckans träning 8-14 april

Femte veckan och halvvägs in i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär en lite lugnare vecka med denna träning stod på menyn:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – Intervall: 3 x (5 min-3 min-1 min)
  • Onsadg – Distans 10 km + 20 min styrka
  • Torsdag – Intevall: 2 x 10 x 30 sek
  • Fredag – vila
  • Lördag – Långpass 17 km
  • Söndag – vila

Anpassat till min verklighet blev det så här:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – 20 min Pilates
  • Onsdag – Kort intervall: 2 x 10 x 30 sek med 30 sek vila + 2 km upp- och nedjogg. Mellan serierna tog jag 3 minuters vila och första repetitionen efter pausen hade jag medvind, lite nerför och raketbränsle i benen – 2:53 min/km tempo! De flesta andra låg mellan 3:30 och 3:45. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – En riktigt skön trappa med 3 x 5 min – 3 min – 1 min med 1-2 minuters vila mellan repetitionerna + 3 km upp- och nedjogg. Det här passet var riktigt stärkande och jag kände att den här gamla kroppen kan nog faktiskt än… På fötterna: Asics Gel-Kayano 18. Skärmavbild 2013-04-14 kl. 20.30
  • Lördag – Ett par timmar med motorsågen innan 10 km distans. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Söndag – Långpass 17 km där jag försökte köra i tröskelfart sista 5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.

Totalt 48 km löpning fördelat på 4 pass och 2 st styrkepass.

Nästa vecka ökar jag mängden igen och siktar på ca 60 km.

Träning i Påskveckan

Påsklov och fjärde veckan i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär följande schema:

  • Måndag – vila
  • Tisdag – Intervall: 4 x 6 min
  • Onsdag – Distans: 10 km + styrka
  • Torsdag – Intervall: 12 x x70 sek
  • Fredag – vila
  • Lördag – 5 km i tänkt tävlingsfart (4:15 min /km)
  • Söndag – Distans: 12 km

Anpassat till min vardag så blev det så här:

  • Måndag – Annandag Påsk är en alltför bra dag för löpning för att inte köra igång träningen direkt. Uppjogg inkl. koordinationslopp 3,74 km i 4:26-tempo, sedan 4 x 6 min med 2 minuters vila mellan i 4:10, 3:51, 4:03, 4:10 tempo och avslutande nedjogg 3,75 km i 5:00 tempo. Många promenadsugna människor ute och jag tror jag råkade skrämma slag på några som jag sprang om under ett av fartpartierna. Totalt: 13,41 km i 4:25 min/km. På fötterna – Asics Gel-DS-Trainer 18 (recension på gång).
  • Tisdag – vila
  • Onsdag – 10 km lugn distans i 4:50 min/km. På fötterna – första utepasset med Nike Free 3.0 v4 och dessutom premiär för nyinköpta Compressport R2 Calf Sleeves. Allmänstyrka med bl.a. armhävningar och sit-ups framför Real Madrid – Galatasaray.
  • Torsdag – vila
  • Fredag – drygt 3 km upp- och nedjogg och däremellan 12 x 70 sek med 1 minuts vila mellan. De flesta fartbitarna gick i 3:40 – 3:50 tempo. Första passet i shorts för året och på fötterna: första passet i Asics Gel-Lyte33 2.
  • Lördag – 2 km uppjogg, 2 km tröskel i 4:26 min/km sedan 5 km snabbdistans där jag försökte hålla 4:15 min/km men det gick inte helt utan det blev 4:21. Avslutades med 2 km lugn nedjogg. Totalt 11,18 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
  • Söndag – lugn distans 12 km. Segt i benen idag och jag lämnade klockan hemma för att verkligen bara gå på känsla. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.

En händelserik vecka som summerar totalt 57 km. Nästa vecka är lite lugnare med en extra vilodag och totalt ca 45 km.

compressport R2

Asics Gel-Lyte33 2

12x70s

 

 

 

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2024 Joggingskor.nu

Tema av Anders NorenUpp ↑