I veckan gjorde jag ett par fynd på vinter-rean hos Outnorth. Leveransen kom snabbt och snyggt som alltid från Outnorth.
En Tierra Lite FZ Fleece, storlek Small passar som på bilden på mig som är 1,72 och 63 kg. En väldigt skön jacka med hög krage som funkar lika bra som mellanlager i skidbacken som en vårkväll på altanen. Plus två par Houdini Power Wrist Gaiters, handledsvärmare eller Christianiavantar som Rock’n’Roll Running kallade dom i en bloggpost. För bara 100:-/st fick det bli ett par till mig och ett par till frun. Storlek Medium passar som på bilden nedan på mina, något klena handleder som är ca 17 cm i omkrets.
Andra veckan på 10-veckorsprogrammet inför Göteborgsvarvet har gått enligt plan med 5 st löppass och ett styrkepass. Totalt 62 km med ett intervallpass på 4×5 min och tröskelfart på dagens långpass. Det klara och fina vädret har gjort det lätt att hålla bra fart, så länge man inte hamnar i motvind. Lite väl kallt vissa dagar.
Löparcoachen Magnus Hagström presenterar i sin nya bok sitt recept för att bli en snabbare, starkare och skadefri löpare:
Mer styrketräning
Bättre teknik
Färre långpass
Längre vila
Boken som släpps i veckan ska innehålla teknikövningar, styrkeprogram och träningsprogram. Jag har inte läst boken men om du vet med dig att du har lätt för skador, bli starkare eller behöver förbättra din teknik kan den vara värd att titta lite närmare på.
Denna veckan startar Ulf Fribergs träningsprogram 10 veckor inför Göteborgsvarvet på jogg.se. Jag ska försöka följa 1.30-programmet och första veckan har det funkat bra. Fem löppass och ett styrkepass fördelat på tre rena distanspass, ett långintervall med 2 x 10 minuter samt ett avslutande tröskelpass på 14 km där jag lyckades hålla 4,33 min/km inklusive lite lättare första och sista kilometern som upp-/nedjogg.
Veckans bästa:
Tempot på tröskelpasset ger en viss förhoppning om att formen är på väg att återhämta sig
Blankisen som förrädiskt gömde sig under pudersnön som föll natten till torsdag.
Att det inte finns ett viloläge i Runkeeper. Har man ståvila i sina intervallpass så får man programmera dom som ”Slow run” och räknas det in i medelfarten på passet.
Idag meddelas att både Ryan Hall, den snabbaste amerikanen genom tiderna och Moses Mosop, världens näst snabbaste drar sig ur årets Boston Marathon på grund av skador. Båda dessa löpare har satt sina personliga rekord på Bostons gator.
Nytillkomna elitlöpare är bl.a. segraren i Dubai Marathon Lelisa Benti och tvåan från Amsterdam 2011 Laban Korir.
Mer information om startfältet finns här och en full elitstartlista finns här.
Saucony har släppt en förhandstitt på den begränsade Boston Marathon-versionen av Kinvara 4 via sitt Twitterkonto. Skorna ser väldigt snygga ut och verkar ha fina detaljer.
Kinvara 4 Limited Edition Boston Marathon kommer endast att finnas till försäljning på marathonmässan i Boston och löparbutiken Marathon Sports i Boston.
Förutom att jag blir sugen på att leta flygbiljett till Boston så ger bilden en intressant jämförelse med Kinvara 3 som är på bilden nedan.
Saucony Kinvara 3
Passformen verkar inte förändrad och som rapporterats tidigare, kan man se att ProGrid-dämpningen är uppdaterad till PowerGrid som ska ge en bättre dämpning.
Releasedatum för de ordinarie Kinvara 4 är satt till 1:a maj.
Först måste jag säga – den här boken har ingenting med löpning att göra men eftersom jag har skrivit ett par bokrecensioner tidigare så fortsätter jag med det.
Jag har läst Gräspojken av Christer Lundberg. Det är hans debut som författare och därmed lägger han till ytterligare en sträng på sin lyra: radioprataren Christer i Christer i P3, sångare i det fina synthpopbandet Universal Poplab, vars kanske största hit är Casanova Fall där dom lånade in Håkan Hellström som körsångare.
Dessutom har han blivit riktigt folklig som ”han den där skäggige” i På spåret.
Jag vet inte vad jag hade förväntat mig av boken men efter att ha läst ett par självbiografier och uppväxtberättelser av män i min egen generation hade jag nog undermedvetet förväntat mig något liknande. Det är visserligen en slags uppväxtberättelse men låt mig säga så här: Hoppas inte att berättelserna i den här boken är självupplevda!
Det är en skruvad och underhållande berättelse om en 12-årig kille som utforskar puberteten, den första kärleken och som får hela familjen att engagera sig i en marijuanaodling i världsklass.
Här är ett smakprov:
Boken har ett bra flyt och händelserna sammanvävs in i berättelsen. En liten detalj som nämns i förbifarten kan återkomma senare i boken och skruva till händelseförloppet ytterligare ett varv.
Jag läste boken som ljudbok och den är inläst av författaren själv och det ger läsupplevelsen ytterligare en dimension.
Gräspojken rekommenderas som en lättsam underhållning till den som gillar oförutsägbara berättelser.
Ytterligare en vecka med halvdan träning, denna var det en retlig blåsa på lilltån som jag fick på det lite väl långa första passet i de nya Asics Gel-DS Trainer 18 som i princip tvingade mig till löpvila under större delen av veckan. Ett bra pass i början av veckan och ett lättare i slutet räddar upp veckan hjälpligt. Istället har jag gjort ett par pass Pilates som ger välbehövligt bålstyrka.
Tack vare den ömmande lilltån fick jag anledning att prova igenom hela skouppställningen för att testa om det var några som var breda nog för att inte klämma ihop foten. Förra veckans fynd, Skechers GoRun visade sig vara rena läkemedlet och trots det kalla och hala väglaget har det varit dom enda skorna som jag kunde använda ett par dagar. Dom är verkligen mjuka och sköna.
Februari 2013 går verkligen inte till historien som någon höjdare i min träningsdagbok. Först influensa som sänkte mig totalt under större delen av månaden och när jag väl började komma igång så kom det här med foten. Nu kan det väl ändå bara bli bättre under våren…
På lördagen passerade jag Berga by i Sälen och startområdet för Vasaloppet, det har redan gått över 10 år sedan jag åkte loppet så det var en skön känsla att stanna till och känna lite på spåren.
Under några år har jag använt kompressionsstrumpor. Främst efter träning och under resor, särskilt på flyg. Det fungerar bra för min återhämtning av vaderna. Jag har även testat att springa i dom men jag har hittills inte hittat några som sitter riktigt skönt på foten. Jag har långt ifrån testat igenom hela utbudet på marknaden så chansen är rätt stor att det finns några som jag kommer att gilla.
Däremot har jag varit sugen på men ännu inte testat vadskydd, calf guards eller sleeves som dom kallas men idag slog det mig som en blixt från klar himmel: det är ju superenkelt att göra ett par själv.
Ta ett par använda kompressionsstrumpor som du inte är riktigt nöjd med eller som är slitna och klipp helt enkelt av foten. Voilá så har du ett par supersköna vadskydd!
DIY Calf Guards
Vill du ha lite mer professionella vadskydd så finns det på bl.a. Outnorth, Runforest och Wiggle.
Efter förra veckans lugna uppstart efter influensan har denna veckans träning, mängdmässigt varit bättre men jag känner mig fortfarande sliten och märker att jag inte orkar så långt.
Jag har enbart kört distans och har trots allt lyckats få ihop drygt 51 km fördelat på 4 pass plus en förmiddag i skogen igår som gav ett bra styrkepass.
Veckans höjdpunkt var annars reafyndet – ett par Skechers GoRun som jag skrev om häromdagen.
Idag gick Tokyo Marathon av stapeln. Det har varit relativt svårt att följa loppet och hitta resultatlistor som är skrivna på annat än japanska. Med tanke på att loppet från och med i år är med i World Marathon Majors så hade jag hoppats på lite bättre mediabevakning eller åtminstone en leaderboard på deras hemsida.
Loppet slutade med en trippelseger till Kenya med förhandsfavoriten Dennis Kimetto, som satte nytt banrekord överst på prispallen före fjolårsvinnaren Michael Kipyego. På damsidan vann etiopiskan Aberu Kebede före landsmaninnan Esaiyas och loppets kanske största bedrift – Irina Mikitenko som satte nytt världsrekord för damer över 40 år på 2.26.41.
Herrar
Dennis Kipruto Kimetto (Kenya) – 2:06:50 – Nytt banrekord
Michael Kipkorir Kipyego (Kenya) – 2:06:58
Bernard Kiprop Kipyego (Kenya) – 2:07:53
Bäste japan:
Kazuhiro Maeda – 2:08:00 – personligt rekord, lite retligt eftersom ett resultat under 2.08 hade gett en direktplats i Japans VM-lag.
Bäste svensk:
Jag vet att Anders Szalkai och Fredrik Uhrbom planerat springa men innan en officiell resultatlista kommer ut är det svårt att veta säkert. Uhrbom sprang i mål på 2.27.15 och här finns hans tider .
Damer
Aberu Kebede (Etiopien) – 2:25:34
Yeshi Esayias (Etiopien) – 2:26:01
Irina Mikitenko (Tyskland) – 2:26:41 – Nytt världsrekord för 40+
Häromdagen åkte jag förbi den lokala skoaffären och tyckte mig se ett par Skechers i skyltfönstret. Jag blev förvånad eftersom jag fått för mig att dom mest har Converse och diverse vinterkängor. Idag hade jag ett par ärenden i närheten och mycket riktigt stod där ett par Skechers GoRun Ride i fönstret. Eftersom jag läst mycket om Skechers GoRun-serien men inte provat ett par gick jag in för att känna på dom. Som väntat var dom mjuka och flexibla och jag kan mycket väl tänka mig ett par sådana i framtiden men det var egentligen inte ett par Ride som jag i första hand var ute efter.
Det som gjorde min dag var när butiksinnehavaren pekade på reabordet och sade att ”där står det sista paret av dom röda”.
70% rabatt och min storlek – det kunde lika gärna stått mitt namn i dom.
Inget att tveka på!
Ikväll har jag haft på mig dom inomhus, hemma och man känner verkligen av den unika bulan under mittfoten som finns där för att ge ett bra mittfotssteg.
Nu längtar jag till morgondagens löptur så att jag kan få testa dom skarpt!
Efter förra veckans influensa har det varit väldigt lugn träning denna veckan. Det började med två välbehövliga vilodagar och på onsdagen hade vi planerat in en sportlovsdag i Ulricehamn men eftersom hela familjen fortfarande var mer eller mindre hängig blev det bara en timmes lugn skidåkning på golfbanan, där hälften av tiden gick åt att sätta fast dotterns skidor som hela tiden lossnade.
Under helgen har jag varit på spa och där har jag haft chansen till lite alternativ träning men jag inledde helgen med ett onödigt långt långpass. Jag hade tittat lite snabbt på Google Maps och hittat en runda från hotellet som verkade bra och eftersom jag var väldigt sugen på att ge mig ut och testa mina nya DS Trainer 18 tittade jag inte så noga och det slutade med en runda som blev nästan 18 km, ungefär en mil längre än vad jag hade tänkt som första löppass efter sjukdomen. Energin tog helslut och de sista kilometerna påminde mest om sista milen på ett marathon.
Jag kom dock förbi flera fina platser på vägen:
Efter löpningen testade jag på något nytt: ljusterapi. Lite suspekt med ca 20 personer i solstolar i ett rum med starka lampor men en timma motsvarar ca 20 minuter i sommarsolen och jag somnade väldigt skönt till inspelat vågskvalp och fågelkvitter.
Middagen på kvällen var också mycket god:
Efter frukosten idag hade jag bokat in mig på ett enkelt pass med Hatha Yoga och det var skönt att sträcka ut lite efter långpasset igår. Väl hemma tog jag mig ut på en halvtimma lätt jogg.
En avslappnad avslutning på veckan gör mig redo inför lite mer distanslöpning under veckan som kommer.
Skorna är en del av kompensationen från Springtime Travel och Asics för det inställda New York Marathon i höstas. Jag har höga förväntningar på dessa och räknar med att dom blir ett par kandidater till höstens Berlin Marathon.
Jonas Buud tog en överlägsen seger i sitt första lopp för säsongen, Trail-Glazig i franska Bretagne. Ett tvådagarslopp som inleddes med 18 kilometer kvällslöpning på lördagen och sedan 43 kilometer på söndagen.
– Det känns riktigt bra att få börja säsongen på bästa möjliga sätt. Det finns hopp för en bra säsong även i år, säger Jonas efter loppet.
En utförligare rapport från loppet finns här och resultatlistan finns här.
Jag hade möjligheten att springa med Jonas vid ett par tillfällen i New York i höstas och jag kan lugnt säga att han hade förmågan att hålla uppe tempot under lång tid och han hade med största sannolikhet blivit bästa svensk i det inställda New York Marathon som vi var där för att springa.
Drivs och skrivs av Johan Sävenstrand, Ljurhalla, Vårgårda, Sverige. 45+, familjefar med fru och två barn, certifierad löpcoach och marathonlöpare som driver SevenSports.se. Joggingskor.nu handlar om träning, utrustning och de stora och små loppen. Pers: 21,1 km: 1.27 42,2 km: 3.12 VSM Marathon 2019: 20:e plats
