Löparskor | Löpcoaching | Löparglädje
Häromdagen fick jag detta tidningsurklipp av min far. Det är hans kusin, Lars Andervang som uppmärksammas av Borås Tidning på hans 50-års dag.
Jag säger Grattis i efterskott och inser att det är kört att bli bäst i släkten. 2.16.05 är en imponerande tid.
Vecka 7 av 10 i träningsprogrammet för Göteborgsvarvet hade detta upplägg:
Anpassat i en fullspäckad vecka fick jag ihop det så här:
Totalt: 65 km fördelat på 5 pass + ett styrkepass.
Det känns som om formen är på väg och kommande vecka är den tyngsta i träningsprogrammet då jag ska försöka få ihop drygt sju mil innan det är dags att slå av på mängden.
En omtumlande vecka som började med vansinnet i Boston och avslutades med årets första dopp.
Sjätte veckan i 10-veckorsprogrammet inför Göteborgsvarvet såg ut så här enligt schemat:
Översatt till min version blev det så här:
Totalt: 63,4 km löpning på 5 pass och ett kortare styrkepass. Kommande vecka ser ungefär likadan ut.
De senaste veckorna har jag testat lite isbehandling under fötterna och vaderna med isklampar eller kalldusch av benen i badkaret. Tanken är att det ska ha en anti-inflamatorisk effekt och påskynda återhämtningen. Idag efter långpasset gick jag och min dotter ned till ån som ligger precis bredvid huset och jag stoppade ned benen, det var rejält kallt men det var ju meningen. Efter att ha suttit på en sten en stund med iskalla ben och svetten rinnande i pannan så åkte tröjan av och jag doppade hela mig. Kallt men ändå härligt. Premiärdopp 21:a april – det är tidigt.
Efter den intensivaste elitmarathonveckan på året med både Boston Marathon och Virgin London Marathon ser den aktuella ställningen i World Marathon Majors:
Damer – 2012-13
Damer – 2013-14
Herrar – 2012-13
Herrar – 2013-14:
Årets Virgin London Marathon ställde upp ett av de starkaste startfälten genom tiderna. Eller vad sägs om:
Resultat – Damer:
Resultat – Herrar:
Igår kom de 2XU PWX Calf Guards som jag beställt från Wiggle. Dom är lite kortare än Compressport R2 och lite svårare att få av eftersom nederdelen är lite mindre töjbar. Dom sitter skönt på och idag testade jag dom på en 12 km runda, jag återkommer med en utförligare recension om ett par veckor när jag använt dom lite mer.
Igår kom jag hem från jobbet i lagom tid för att se den sista, spännande milen i den direktsända online-sändningen från Boston Marathon. När eliten hade gått hade min fru lagat en god middag och gått ut i trädgården med barnen för att leka och göra vårfint. Jag åt maten och tog sedan på mig löparkläderna och stack ut på en milrunda och under passet började jag på allvar fundera på att försöka göra en BQ (klara kvaltiden till Boston Marathon) under de närmsta åren.
Efter att jag duschat, läste jag och min 8-årige son ett kapitel ur äventyrsboken vi håller på med för tillfället och sade godnatt. Sedan satte jag mig vid datorn för att skriva ett kort blogginlägg om resultatet i Boston Marathon. Medan jag satt och chattade med några andra löparskonördar på Facebook om vilka skor vinnarna i loppet hade sprungit i och just kommit fram till att både dam- och herrsegraren hade haft Nike Zoom Streak 3 på fötterna så började jag se inlägg i flödet om att det skett explosioner vid mållinjen. Bloggandet kom naturligtvis av sig och jag fastnade framför ett par olika nyhetskanaler på webben innan jag slog på CNN på TV:n och följde utvecklingen där under någon timma innan jag gick och lade mig.
När jag vaknade i morse kollade jag nyheterna direkt och fick reda på att det var tre döda varav ett barn. Som förälder blir man alltid illa berörd när oskyldiga barn råkar illa ut men när jag lite senare läste att det var en 8-årig pojke som omkommit och hans lillasyster och mamma båda skadats medan dom stod och hejade på pappan som sprang loppet var det som ett hårt slag i magen. Det passade alltför bra in på mig och min livssituation. Jag var i New York i höstas för att springa New York Marathon och med mig hade jag min familj som skulle heja på mig längs banan. Nu blev ju det loppet inställt men vi fick ändå en fantastisk resa.
Jag kan leva mig in i paniken som pappan till 8-åringen måste känt vid attacken och den ångest han måste leva med just nu och jag tar den här terrorattacken personligt. Har man löpningen som passion så lägger man mycket tid på den. Även vi som är måttliga motionärer kan spendera 7-10 timmar i veckan under ett halvårs tid med förberedelserna inför ett marathonlopp och att man sedan kan ha lyckan att få med sig sin familj att dela glädjen med när man genomför sitt mål är en otrolig ynnest.
Nu vet jag, och säkert många med mig varken ut eller in: Fortsätta springa stora lopp? Ja, säkerligen. Ha med min familj när jag genomför mina personliga drömmar? Jag vet i dagsläget inte om jag vågar…
En sak är i alla fall säker:
Till dig, Bill Richards och ni andra som förlorat era anhöriga när dom visade er sin kärlek och stöd genom att heja fram er i Boston – om jag någon gång springer i mål i Boston Marathon önskar jag att din son Michael och de andra offren är avbildade på medaljen.
Det vore en ära!
Resultat i 2013 års Boston Marathon.
Foto: BU Interactive News
Herrar:
Damer:
Femte veckan och halvvägs in i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär en lite lugnare vecka med denna träning stod på menyn:
Anpassat till min verklighet blev det så här:
Totalt 48 km löpning fördelat på 4 pass och 2 st styrkepass.
Nästa vecka ökar jag mängden igen och siktar på ca 60 km.
Nu lanserar Nike en ny version av sin löparsko för barfotakänsla – Nike Free. Fritt och enkelt – eller nja. När man börjar titta närmare på skorna så är det lätt att bli lite förvirrad: Free 3.0 v4, Free Run+ 3, Free 5.0, Free iD o.s.v. Dags att försöka reda ut begreppen.
Nike Free introducerades på marknaden 2004 efter att man insett att Nike-sponsrade löpare tränade barfota. Den här videon berättar historien:
Siffran i modellbeteckningen står för tjockleken på sulan, där 0 är barfota och 10 en ”vanlig” löparsko. Genom åren har Nike Free funnits i 3.0, 4.0, 5.0 och 7.0.
Just nu finns följande modeller tillgängliga på marknaden:
Nike Free 3.0 är den mest minimalistiska varianten som ger mest barfotakänsla. Det också den sko med allra mest flexibel sula. Nike har inte gjort några förändringar i sulan på v5 jämfört med föregångaren v4.
Ovandelen däremot har förändrats en hel del sedan förra versionen. Det nästan täta ytterskiktet är ersatt av ett luftigt tyg.
Innerskiktet är i luftig mesh och skon har vad Nike kallar sock-like fit vilket innebär att ovandelen är ihopsydd så man trär på skon nästan som en mockasin.
4 mm häl-till-tå drop och en sula på 17/13 mm. Vikt 201 gram (us 8).
Färger – herr:
Färger Dam:
Förutom standardfärgerna kan man skapa sin egen färgkombination s.k. Nike Free iD direkt på Nike Store.
| Butik | Pris | Frakt | Leveranstid | Till butik |
|---|---|---|---|---|
| Wiggle | 670:- | 0:- | 7 dagar | Wiggle |
| Sportamore | 839:- | 0:- | 2 dagar | Sportamore |
| Activ Instinct | 891:- | 110:- | 7 dagar | Activ Instinct |
| Zalando | 929:- | 0:- | 2 dagar | Zalando |
| Joggingskor.nu | 1099:- | 49.- | 7 dagar | Joggingskor.nu |
| Unisport | 1129:- | 0:- | 2 dagar | Unisport |
| Nike Store | 1200:- | 0:- | 1 dag | Nike Store |
Nike Free 4.0 har en lite tjockare sula än 3.0 (22/16 mm dvs 6 mm häl-till-tå drop) och därmed också lite mer dämpning. Sulan är också lite mer räfflad än 3.0. Ovansidan består till stora delar av mesh och har en överlappningsplös som är öppen på ena sidan, det gör skon lite lättare att få på än 3.0 men ska ändå ge en bra omslutande känsla.
Färger Herr:
Färger – Dam:
| Butik | Pris | Frakt | Leveranstid | Till butik |
|---|---|---|---|---|
| Wiggle | 788:- | 0:- | 7 dagar | Wiggle |
| Sportamore | 899:- | 0:- | 2 dagar | Sportamore |
| Zalando | 999:_ | 0:- | 2 dagar | Zalando |
| Nike Store | 1100:- | 0:- | 1 dag | Nike Store |
| Runforest | 1125:- | 49:- | 2 dagar | Runforest |
Nike Free 5.0 är originalet bland Nike Free som ersattes av Nike Free Run+ men som nu gör comeback som Nike Free 5.0+. Det är alltså en ytterligare lite mer dämpad sula (23/15 mm – 8 mm häl-till-tå drop) som även är förberedd för Nike+.
Ovandelen är den mest stödjande i Free-serien och är uppbyggd med Flywireband som gör stöd för foten.
Färger – Herr:
Färger – Dam:
| Butik | Pris | Frakt | Leveranstid | Till butik |
|---|---|---|---|---|
| Wiggle | 840:- | 0:- | 2 dagar | Wiggle |
| Zalando | 999:- | 0:- | 2 dagar | Zalando |
| Sportamore | 1095:- | 0:- | 2 dagar | Sportamore |
| Nike Store | 1100:- | 0:- | 1 dag | Nike Store |
| Runforest | 1125:- | 49:- | 5-7 dagar | Runforest |
Tycker man ändå inte att man hittar exakt den modell man vill ha så kan man via Nike Store göra en hybrid av 3.0 och 5.0. Det innebär att man kan kombinera 3.0 sulan med en 5.0 ovandel eller en 5.0 sula med en 3.0 ovandel. Läs mer och skapa din egen direkt på Nike Store.
Dessutom kan man fortfarande köpa förra versionen av skorna:
Nike Free 3.0 v4 har samma sula som v5, det som skiljer är framförallt ovandelen, v4 har fått en del kritik och kan upplevas som tät. Jag har ett par som jag sprungit en del i men framförallt använt som en vardagssko och jag tycker den fungerar utmärkt nu på våren när man vill sluta med vinterskor men ändå vill ha lite skydd mot kyla och väta. 4mm häl-till-tå drop (21/17 mm).
Videon nedan visar 3.0-sulans flex:
| Butik | Pris | Frakt | Leveranstid | Till butik |
|---|---|---|---|---|
| Sportamore | 829:- | 0:- | 2 dagar | Sportamore |
| Zalando | 1195:- | 0:- | 1 dag | Zalando |
Nike Free 4.0 v2 har även den en lite tätare ovandel men är i övrigt lik 4.0 v3. 22/16 mm sula som ger ett 6 mm häl-till-tå drop.
| Butik | Pris | Frakt | Leveranstid | Till butik |
|---|---|---|---|---|
| Zalando | 1095:- | 0:- | 2 dagar | Zalando |
Nike Free Run+ 3 är alltså föregångaren till den sko som numera kallas Nike Free 5.0+. 22/16 mm sula som ger ett 6 mm häl-till-tå drop.
| Butik | Pris | Frakt | Leveranstid | Till butik |
|---|---|---|---|---|
| Wiggle | 660:- | 0:- | 7 dagar | Wiggle |
| Spartoo | 926:- | 0:- | 1 dag | Spartoo |
| Brandos | 1099:- | 0:- | 1 dag | Brandos |
Foto: Nike Store
Nu kommer äntligen Ät och Spring – Min osannolika resa mot ultramarathon och mästerskap av Scott Jurek på svenska. Boken är skriven ihop med Steve Friedman och översatt av Fredrik Sjögren.
Så här skriver det svenska förlaget, Lind & Co om boken:
Under närmare tjugo års tid har Scott Jurek varit en av världens främsta löpare på distansen ultramaraton, det vill säga lopp på 160-kilometer. Jurek växte upp i den amerikanska mellanvästern. Hans tillvaro präglades av en svårt MS-sjuk mor och en mycket krävande far. Grönsaker odlade man på gården och kött jagades i skogen. Under uppväxten var Scott varken snabbare eller mer uthållig än andra ungar, han led av högt blodtryck och åt gärna frukost på McDonald’s.
Ät och spring är Scott Jureks egen berättelse om utvecklingen från soffpotatis till ultramaratonlöpare – med lopp från 42 kilometer till över 20 mil. Han var en av de löpare som reste till Mexiko för att tävla mot tarahumaraindianerna, vilket beskrivs i bästsäljaren Born to run.
Jurek visar att det går att övervinna nästan allt: trötthet, smärta – både fysisk och själslig – och betonar vikten av att välja rätt mat. Successivt övergick han via vegetarisk kosthållning till att bli vegan. Men Jureks främsta budskap är att löpning inte handlar om medfödd talang utan om viljestyrka.
Ät och spring är en självbiografi, träningsguide och en manual till en medvetnare livsstil – allt i ett.
Scott Jurek är en sann inspiratör – vare sig det handlar om löprundor, matvanor eller viljestyrkans yttersta potential.
Boken har haft stor succé utomlands och är ett givet köp på någon av de stora nätbokhandlarna: Adlibris, Bokus, Cdon och Ginza, i din lokala boklåda eller som lån på ditt närmsta bibliotek.
Följ Scott Jurek på Facebook eller på hans hemsida.
Länkar:
Påsklov och fjärde veckan i Ulf Fribergs 10 veckors träningsprogram för Göteborgsvarvet på sub 1.30 innebär följande schema:
Anpassat till min vardag så blev det så här:
En händelserik vecka som summerar totalt 57 km. Nästa vecka är lite lugnare med en extra vilodag och totalt ca 45 km.
Paris Marathon som är först ut bland alla stora aprilmarorna dominerades av Adidas- och Nikesponsrade Kenyaner och Etiopier.
Foto: https://twitter.com/MarathonParis
Resultat Herrar:
Resultat Damer:
Även om det inte är mycket av benen som syns så blev det i alla fall shortspremiär idag. Härligt att våren närmar sig så sakteliga, åtminstone på dagtid. Knäna tyckte det var skönt med lite solljus, men jag ångrar att jag lämnade vantarna hemma.
Andra passet i Compressport R2 calf sleeves och premiär för Asics Gel-Lyte33 2. Första intrycket av skorna är mycket bra och jag har förhoppningar om att det kan bli nya favoriter.
Löppasset då? 12 x 70 sekunders intervaller med 1 minut vila mellan och trots början till tjällossning blandat med isfläckar så tycker jag att jag kunde få på bra tryck.
Som jag skrivit om tidigare så är Asics Gel-Lyte33 2 en av de skor som jag är mest nyfiken på just nu och Posten levererade idag ett par som jag köpt.
Asics sköna passform och ett häl-till-tå drop på 6 mm verkar som en bra kombination för mig. Det är tveksamt om jag hinner ut på en testrunda idag men en recension kommer när jag fått några mil i skorna.
Asics Gel-Lyte33 2 finns att köpa på bl.a. Zalando.
Här finns en skosnacksvideo från Competitor Runnng.
© 2024 Joggingskor.nu
Tema av Anders Noren — Upp ↑
