Idag började jag mitt träningsprogram inför höstens Berlin Marathon. Eller egentligen började det igår men då var det vilodag så idag var det dags för det första löppasset.
Under året har jag kört Ulf Fribergs halvmaraprogram inför Göteborgsvarvet och även hakat på hans 10 km-program de sista veckorna innan Hallandsloppet och det har funkat väldigt bra. Jag har, peppar peppar, hållit mig skadefri och under båda loppen känt att jag har haft kontroll på benen och konditionen så nu känner jag mig motiverad för att ta mig an hans 12-veckorsprogram för marathon under 3:30 anpassat för Berlin Marathon den 29 september. Om jag klarar att uppfylla målet kommer det innebära nytt personligt rekord och Berlin bör vara en av de bästa banorna att ge sig på ett försök på en bra tid.
Första passet innebar långintervall på 2 x 10 min i en tänkt fart på 4:40 – 5:00 min/km. Även om det är den farten som ska hållas på Berlins gator så är inte det direkt vad jag kallar intervall och eftersom jag hade lite fart i benen drog jag på i ett tempo som kändes behagligt och det landade på 3:58 resp 4:07 på de båda 10 minutrarna. Med upp- och nedjogg inklusive koordinationslopp slutade det med knappt 11 km. Imorgon är det 10 km distans.
Härligt att vara igång inför loppet där jag kommer att springa med bland annat världsrekordhållaren!
Nu kommer version 15 av Asics Gel-Cumulus. En neutral sko med bra dämpning som verkar vara de Asicssponsrade elitlöparnas favorit för distansträning. Anders Szalkai hade ett par på fötterna under morgonjoggarna i Central Park i höstas och Ryan & Sara Hall säger så här om Gel-Cumulus 14 på sin Luvocracy:
This is our go-to shoe for everyday training runs. As it’s name alludes, its cloud-like cushioning gives our muscles and joints a nice break from the pounding and fits like a glove. Light enough to move along when we are feeling good but substantial enough to provide support and durability
Uppdateringen från version 14 till 15 är inte så stor men den har fått en fullängds SpEVA-läst som ska ge lite ytterligare studs tillbaka. I övrigt är det mest utseendemässiga uppdateringar. De flesta skohandlare tömmer nu sina lager på Cumulus 14 och man kan passa på att göra bra fynd om man inte måste ha den allra senaste färgsättningen.
Kvartsmaran Hallandsloppet i Vessigebro firade i år 30-årsjubileum och arrangörsklubben, OK Gläntan hade som vanligt ordnat ett välarrangerat och mysigt lopp för hela familjen. Trots att man i år inte hade vädergudarna på sin sida.
Det har blivit lite av en tradition att vi är med i loppet trots att vi inte har någon anknytning till varken platsen eller klubben men det har fallit sig så att vi ofta är i Halland veckan efter midsommar och loppet har passat bra in och de har flera klasser som passar barnen bra.
I år hade sonen vuxit ur den minsta klassen men min 5-åriga dotter ställde upp i F8-klassen. Det är härligt att se dom små barnen dra iväg i full fart runt den drygt 700 meter långa banan och i början är det svårt att hänga med :-)
Lägg märke till det fina, avslappnade löpsteget jämfört med gamlingens häljoggande.
Hallandsloppet F8
Sedan var det dags för P10 och då öppnade sig himlen. Trots det kämpade sig barnen igenom nästan 1,5 kilometer i vad närmast kan beskrivas som en dusch. Jag har bara bilder från starten, sedan vågade jag inte ens ta upp kameran.
Hallandsloppet P10
Sedan var det dags för mitt lopp – 10,5 km och jag hade en tredjeplats i H40 att försvara från förra året. Även i år löste jag ett medlemskap i arrangörsklubben, OK Gläntan för att kunna vara med i tävlingsklassen. Vi får se om jag lyckas utnyttja tävlingslicensen i något mer lopp i år. Målet var att försöka hålla 4 min/km så långt som möjligt, väl medveten om att det är ett par rejält tunga backar längs banan som gör det, i princip omöjligt att lyckas hela vägen.
Som vanligt är det lätt att dras med i rusningen i starten men efter ca 1 m kom jag in i ett bra tempo och jag fick bra draghjälp av en väldigt fartsäker löpare, som sedan vann H50. Han låg stadigt på 4 min/km och jag kunde hänga på under några kilometer tills det börjar bli kuperat knappt halvvägs in i loppet. Efter 5 km delar sig loppet och de löpare som springer 5,7 går mot mål medan 10,5 km-löparna ger sig ut på en längre runda. Fram till delningen låg jag runt 10:e plats totalt men där försvann ungefär hälften av löparna men jag hade inte full koll på vilka som låg framför eftersom fältet började bli utspritt.
Jag lyckades hålla ihop löpningen och särskilt utförslöpningarna gick riktigt bra där jag höll bra fart utan att slå sönder musklerna. Efter drygt 7 km kommer det en tung stigning som går på en traktorväg bredvid en kohage. Stigningen är ca 33 höjdmeter på ca 600 meter. Där vet jag sedan tidigare år att det är väldigt lätt att dra på sig mjölksyra som sitter i alltför nära inpå avslutningen och jag lyckades hålla huvudet kallt och tog mig uppför backen med benen någorlunda i behåll och höll undan för de bakomvarande spurtade in i mål på 42:13 vilket gav en 5:e plats totalt och en seger i H40! Även om det inte är min allra första seger så är det den första med någorlunda kvalificerat motstånd och ett fint kvitto på att träningen under de senaste året har gett resultat.
Utrustningen var i stort sett den samma som på Göteborgsvarvet:
Craft Performance Run linne som har några år på nacken. Nya finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore.
Craft Marathon split shorts som jag köpte för snart tio år sedan. Mitt nästa klädprojekt får bli att hitta ett par värdiga ersättare till dessa eftersom dom börjar bli lite lösa i resåren.
2XU PWX Calf Seeves. Efter upplevelsen med dessa på Göteborgsvarvet var det ingen tvekan på att köra dom på lopp igen. Dom finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore
Seger Running Mid Comfort. Även dessa var jag nöjd med efter Göteborgsvarvet men under detta loppet kände jag att dom gled omkring en del inne i skon. Kanske var valet av skor inte helt racemässigt och jag har inga som helst problem med blåsor efter loppet. Strumporna finns att köpa på bl.a. Sportamore.
Enda skillnaden mot Göteborgsvarvet var skorna. På ett så här kort lopp ville jag gärna testa hur Asics Gel-Lyte33 2 klarade sig och med ett nytt personligt rekord på kvartsmaran och en seger så kan jag inte vara missnöjd men som jag skrev lite tidigare så gled fötterna omkring inne i skon när jag körde med anti-blister strumpor och jag kan inte annat än tänka att det måste medföra ett litet tapp i drivet på varje steg. Dom är i alla fall väldigt lätta och sitter skönt på fötterna och det var inga problem att jag trampar igenom skon eftersom jag lyckades hålla drivet uppe genom hela loppet.
Nu blir det en lite lugnare vecka innan träningen inför höstens stora mål drar igång.
Lagom till sommaren presenterar Asics höst/vinterfärgerna av Asics Gel-Kayano 19. Skorna är de samma som vårens modeller, det enda som skiljer är nya färger.
Gel-Kayano är Asics flaggskepp för den pronerande löparen och erbjuder bra dämpning och en väldigt komfortabel löptur. För mer utförlig information om Asics Gel-Kayano 19 kan du läsa min översikt från i våras eller kolla in Asics hemsida.
De nya färgerna har inte kommit ut till alla affärer ännu men dom finn hos bl.a. Zalando. De bör dyka upp hos de flesta andra inom de närmsta veckorna när vårmodellerna har reats ut. Just nu kan man hitta vårens färger till väldigt bra pris hos bl.a. Wiggle och Runforest.
Asics Gel-Kayano 19 - priser
Hitta bästa pris på Asics Gel-Kayano 19. Saknar du någon i listan eller är något fel? Kontakta mig här.
Manchester är inte staden man i första hand reser till för att springa. Visserligen finns Greater Manchester Marathon som har en väldigt flack banprofil och där man går i mål vid Old Trafford. OBS detta lopp ska inte förväxlas med City of Manchester Marathon som hålls i New Hampshire i USA.
Utan Manchester reser man främst till för att se på fotboll, uppleva stadens musikliv eller helt enkelt för att det är en av de städer i Europa som är mest framåtsträvande och ”up and coming” eller som dom själva säger ”What Manchester does today, the rest of the world does tomorrow”. Jag vet inte om det stämmer men när jag och min fru, som båda är lite anglofila, funderade på resmål för att fira vår 10-åriga bröllopsdag föll valet på staden som fostrat flera av mina stora musikfavorier som Oasis, The Smiths och Stone Roses.
När jag är ute och reser är löparskorna självklara i packningen. Dels för att det är skönt att komma ut på en runda på morgonen så att man kan njuta fullt av hotellfrukosten eller en Full English Breakfast i det här fallet och dels för att man ofta kommer ut lite längre från de gator och område man vanligtvis kommer till som besökare i en stad. Med på resan denna gång var Asics Gel-Kayano 18 och Nike Free 3.0. En bra kombo för löpning, sightseeing och restaurangbesök.
Manchester är en gammal industristad och det märks tydligt med många gamla fabriker och lagerbyggnader i centrala stan. En hel del är renoverade och inrymmer idag hotell, restauranger, barer och affärer m.m. men förvånsvärt många står fortfarande öde och fallfärdiga. Längs gatorna finns trottoarer men det är många korsningar och det finns inte många cykelbanor. Det gör att det blir svårt att få in flyt i löpningen och man måste vara extra noga när man springer över gatorna eftersom bilarna kommer från ”fel” håll.
Löpningen stod alltså inte överst på priolistan för den här resan men vi hann ändå med två pass på vår långweekend. Det första blev en ganska kort morgonjogg då vi letade oss fram till platsen där den klassiska klubben Hacienda låg.
The Hacienda Apartments
Huset är idag rivet och ersatt av lägenheter, The Hacienda Apartments men om man letar sig runt huset via en trång passage hittar man The Hacienda Timeline med en eller ett par höjdpunkter för vart och ett av de femton år som klubben var aktiv.
The Hacienda Timeline 1985
Strax intill ligger en liten park utanför ett kontorskomplex där man kan springa några varv för att få ihop lite längd.
The Hacienda ligger precis vid en av de kanaler som går genom staden och längs med den finns en gammal lastkaj som idag bitvis fungerar som promenadväg och som har enorm potential men som knappt utnyttjas. Från Hacienda kan man i alla fall följa den en bit in till Canal Street. Som sagt ett kort pass men med lite sightseeing och fotograferande var vi ute drygt en halvtimma.
Morgonjogg längs kanalen
Det andra passet var klart bättre löpmässigt och om du åker till Manchester kan jag rekommendera en liknande runda.
Förutsatt att du bor hyfsat centralt tar du dig från ditt hotell till Oxford Street och spring ut ifrån centrum. De första kvarteren är ganska korta och innehåller mycket affärer, så där kan det bli lite ojämn löpning men strax kommer du in på universitetsområdet och där är det dels lite längre kvarter och dels lite mindre folk och bilar. På höger sida kommer det nu att komma tre små parker med några hundra meters mellanrum. Vi valde att springa till den största, längst bort Withwort Park. Här finns det både asfalt, grus och gräsvägar som du kan springa dig någorlunda trött på. Guldkornet hittade jag längst bort i parken i form av en gräsväg under träden Den var ca 100 m lång och perfekt att köra lite fartbitar på. På väg tillbaka in mitt city kan man ta en avstickare in i de båda andra parkerna beroende på hur mycket löplust du har kvar i benen. Om jag kommer tillbaka till Manchester är det troligtvis här jag kommer att springa även nästa gång.
På väg in mot stan kommer du att se en stor kyrka med ett platt kyrktorn. Det är The Holy Name Church som omnämns i inledningen av The Smiths-låten ”Vicar In A Tutu” – ”I was minding my business. Lifting some lead of the roof of The Holy Name Church”
Vi bodde på Velvet Hotel som fått väldigt bra omdömen på bl.a. Hotels.com och Tripadvisor. Ett fint och mysigt hotell med individuellt inredda rum. Det ligger på Canal Street som är fullt av restauranger och barer. Hotellet ligger bara några hundra meter från Picadilly Station dit tågen går direkt från flygplatsen. En biljett kostar 4 pund och går att köpa på stationen.
Staden har ett relativt litet centrum och om du inte besöker varje affär i det gigantiska köpcentrat Arndale så hinner du se det mesta av centrum och Northerns Quarter på ett par dagar missa inte ett besök på restaurangen Trof å Thomas Street.
Nytt deltagarrekord igen – drygt 45 000 löpare tog sig i mål. Nytt värmerekord? Jag vet inte men under mina 16 varv har jag i och för sig varit med om en hel del varma lopp men jag tror inget har varit riktigt så här hett. När starten gick kl. 13.00 måste det ha varit minst 30 grader.
För er som har följt bloggen så vet ni att jag har följt Ulf Fribergs träningsprogram Halvmarathon på 1:30 på jogg.se och som jag skrev innan loppet så har jag lyckats håla mig hel och frisk så att jag har kunnat träna bra. Jag har under många år tidigare följt Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se och det är ingen revolutionerande skillnad på träningsupplägget men en sak är tydlig – där Szalkai kör backträning kör Friberg tröskel.
Tack vare att jag har sprungit så många Göteborgsvarv är jag rutinerad nu och kan ta det lugnt på morgonen Kanske lite väl lugnt eftersom jag märkt att de senaste åren har det blivit lite väl stressigt att hinna ta sig till start och lämna in väska och värdesaker. I år hade jag i alla fall en kvart tillgodo innan min start kl 13.03.
För att klara halvmaran på 1:30 så behöver man ligga på ett kilometertempo på 4:15 min och jag försökte hitta det men det är svårt att komma in i ett jämnt tempo i starten där det är trångt och en del svängar. Jag märkte ganska snart att det var svårt att hålla tempot men jag tycker ändå att jag lyckades bra fram till Älvsborgsbron, där är det en rejäl stigning och trångt när man ska upp på bron och det är väldigt lätt att tappa tempot.
Väl uppe på bron är det skönt att kunna släppa på utför över på Hisingen. Väl över på andra sidan älven väntade nästa stora bakslag – motvind! Jag hade börjat ana det redan uppe på bron men när man svängde ut längs älven vid golfbanan var det bara att inse – det kommer inte att gå att hålla det tänkta tempot, lika bra att anpassa sig direkt och inte spränga sig.
Första 7 km gick på 30:25 (4:24 min/km).
Hela Hisingen gick sedan ut på att svalka sig så mycket som möjligt i duschar och slangar från snälla åskådare samt vid vätskekontrollerna. Jag tryckte en Enervit Gel redan vid Lindholmen eftersom jag inte tycker att dom är riktigt så snabba som dom säger i reklamen utan det tar uppemot en halvtimma innan jag känner någon effekt.
Andra 7 km, dvs mellan broarna gick på 33 min (4:36 min/km). Här är det ju alltså helt platt och ska egentligen vara lättlöpt.
Uppe på toppen av Göta Älv-bron kom en efterlängtad endorfinkick som fick fart på kroppen och när jag svängde in på Avenyn kunde jag trycka på bra igen.
Efter svampstationen på Götaplatsen upplevde jag ett nytt problem – kläderna var genomblöta och det började bli ett visst gällivarehäng på shortsen så på Vasagatan och Övre Husargatan fick jag springa och försöka krama ur kläderna så gott det gick. Här började jag också se värmens offer då det låg löpare som hade stannat/brutit allt tätare längs banan. Jag kände att jag hade hushållit med krafterna bra och väl inne i Slottskogen kunde jag öka tempot något och hålla ett bra tempo in i mål.
Det är drygt 5 min långsammare än förra året men nästan 700 platser bättre resultatmässigt så det var många som hade det kämpigare än jag vlket jag tar som ett kvitto på att träningen har gett önskat resultat.
Utrustningen från topp till tå:
Craft Performance Run linne som har några år på nacken. Nya finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore.
Craft Marathon split shorts som jag köpte för snart tio år sedan, dom börjar bli slitna nu men jag har hittills inte lyckats hitta några lika bra.
2XU PWX Calf Seeves. Det här var första riktiga loppet som jag kört med calf sleeves och jag måste säga att jag är mer än nöjd. De sista 4 km kändes dom väldigt sköna och jag kan verkligen rekommendera ett par. Dom finns att köpa på bl.a. Wiggle och Sportamore
Seger Running Mid Comfort. En liten chansning eftersom jag köpte dom dagen innan loppet men eftersom jag haft en del problem med blåsor och jag bara har goda erfarenheter av Segers strumpor så kände jag mig trygg. Strumporna finns att köpa på bl.a. Sportamore.
Sist men inte minst: skorna – Asics Gel-DS Trainer 18 som jag recenserade härom veckan. Dom växer för varje pass och var väldigt sköna och gav bra respons hela vägen.
Jag avslutar den här långa lopprapporten med årets soundtrack – den här låten hördes före, efter och längs banan:
På sportmässan i samband med nummerlappsutlämningen på Göteborgsvarvet visade Adidas upp en exklusiv nyhet – Adidas Adizero Adios Boost. Skon har officiell försäljningsstart den 1:a september men har funnits till förhandsförsäljning på mässor i samband med de stora Adidassponsrade loppen bl.a. Boston Marathon, London Marathon och Göteborgsvarvet.
Skon är i princip den samma som Adizero Adios 2 med den enda skillnaden att mellansulan i Adios Boost består av 90% Boost-material och 10% Eva medan mellansulan Adios 2 är 100% Eva.
Adidas i samband med Stadium tar 1499:- för skon vilket kommer att vara riktpris vid lanseringen. Hade man inte möjlighet att köpa ett par på mässan får man som sagt vänta till september. Behöver du ett par nya Adios 2 eller en av de andra, redan släppta Boost-modellerna finns dom till ett bra pris på t.ex. Wiggle. En mer komplett prisguide finns i slutet av inlägget.
Adidas Adizero Adios 2 - priser
Hitta bästa pris på Adidas Adizero Adios 2. Saknar du någon i listan eller är något fel? Kontakta mig här.
Nu är sista träningspasset avklarat och benen är i högläge i soffan. Inte mycket mer att göra än att dricka ett par extra glas vatten ikväll och försöka komma i säng tidigt.
Efter besöket på nummerlappsmässan idag tog jag en dryg halvmil i Slottskogen för att känna på banan.
Under de 10 veckor som jag har tränat inför årets lopp har jag fått ihop 55 mil och har hållit mig frisk så förberedelserna går inte att klaga på och det enda som är oroande är värmen som kan komma ivägen för att hålla tempot.
Nionde och näst sista veckan inför vårens återkommande löparfest :-)
Efter femton raka Göteborgsvarv finns rutinen och det är inte så jättemycket att hetsa upp sig för men det är ett kul lopp och bra för att hålla uppe träningsmängden under vinter och vår.
Planeringen för veckan såg ut så här:
Måndag – Vila
Tisdag – Intervall: 6 x 1 km
Onsdag – Distand: 6 km + 20 min styrka
Torsdag – Intervall: 10 x 60 sek
Fredag – Vila
Lördag: Tempo 11 km
Söndag – Vila
Anpassat till min vardag fick jag ihop följande:
Måndag – Vila
Tisdag – 6 x 1 km (1 min vila) på en extremt nyskrapad grusväg med mycket golfbollstora stenar under ca halva sträckan. Det var mest upp och nedjoggen som drabbades. Intervallerna kördes i 3:53 – 4:06 tempo. Bra. Totalt: 13,45 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
Onsdag – Lätt distans 6km + 20 min styrka. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
Torsdag – Kort intervall: 10 60 sek. Jag hann ungefär 300 m per intervall, det blir ett tempo på 3:02 – 3:34. Bra tryck. 2 + 2 km upp- och nedjogg gav totalt 7 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
Fredag – Liseberg :-)
Lördag – Tempo: 2 km uppjogg (4:38) och sedan 2 km i tröskelfart (4:24) följt av 5 km som var tänkt att gå i tempot som jag planerar för Varvet på lördag, dvs 4:15. Efter ca 3 km in i fartdelen så kändes det lätt och en tanke började snurra i huvudet – om jag kör fullt tryck resten kan jag kanske klara 5 km under 20 minuter. Jag tryckte på bra men jag hade börjat lite för sent – mellantiden visade 20:18. En liten besvikelse men ändå en bra värdemätare och jag blir sugen på att leta upp ett lämpligt 5 km-lopp någonstans under försommaren så att jag kan försöka få en officiell tid på distansen. Totalt: 11 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18.
Söndag – Vila.
Summa: 38 km.
Under sista veckan inför Göteborgsvarvet kommer träningen att bestå av kortare pass på ca en halvtimma styck med något intervallinslag.
8:e veckan i 10-veckorsprogrammet för halvmarathon under 1:30 av Ulf Friberg på jogg.se är den tyngsta veckan i programmet och hade följande plan:
Måndag – Distans: 12 km
Tisdag – Intervall: 3 x 2 km
Onsdag – Vila
Torsdag – Disatns: 10 km + 20 min styrka
Fredag – Tröskel: 8 km
Lördag – VIla
Söndag – Långpass: 25 km
Totalt: 67 – 73 km
Anpassat till min vardag lyckades jag få till en riktigt bra vecka med övermängd. I princip alla veckans pass har genomförts i blåsigt väder och det påverkar ju alltid tempot i någon mening…
Tisdag – Intervall: 3 x 2 km. Tänkt 4:00-tempo men lyckades bara hålla 4:04, 4:12, 4:02 – ändå nöjd med att få sista intervallen som den snabbaste. 4 + 2 km upp/nedjogg. Totalt: 12,27 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18. Detta pass avslutade också april med en summering på 259 km.
Onsdag – Distans: 12,59 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2, längsta passet hittills i dessa. Dom funkar bra på milen men jag vågar inte satsa på dessa i årets Göteborgsvarv.
Torsdag – 20 min styrka. Plankan, armhävningar m.m.
Fredag – vila.
Lördag – Tröskel 8 km på kuperade vägar, höll 4:28-tempo vilket får vara godkänt. 2 + 5 km upp-/nedjogg. Totalt: 14,84 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 17. Sprang i mina gamla DS Trainer med de ortopediska inläggen, det var länge sedan sist och nu känner jag att jag har fasat ut dom eftersom jag fick mer ont i fötterna efter detta passet.
Söndag – Långpass 25 km. Jag var ute i lite drygt 2 timmar och sprang i marathontempo men kände att jag började bli trött efter 17-18 km. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18 som jag nu har betsämt mig för att ha på Göteborgsvarvet. Jag hade dessutom tänkt mig att springa en liten sväng med sonen inför Lilla Göteborgsvarvet men han hade varit ute och spelat fotboll större delen av dagen så han valde att se en Bundesligamatch på Eurosport istället så jag fick ta den lilla extra kvällsrundan själv för att komma upp i 80,53 km. En skön gräns att passera och en bra grund inför kommande utmaningar :-)
Nu startar Tapern, eller formtoppningen vilket nästa vecka innebär fyra pass, varav tre kvalitetspass på totalt ca 35 km.
Skotesten som kunde fått ett snabbt och smärtsamt slut.
Asics Gel-DS Trainer 18
Som jag har skrivit (mycket) om tidigare så reste jag med Springtime Travel till New York i höstas för att springa ING New York City Marathon. Tyvärr blev, som de flesta vet, loppet inställt på grund av orkanen Sandy som lamslog stora delar av staden och researrangören fick ett stort antal besvikna resenärer att försöka muntra upp. Som ett steg i den processen erbjöd Springtime ihop med Asics alla löpare ett par nya skor. Man kunde välja mellan Gel-Kayano, Gel-Nimbus och Gel-DS Trainer. Eftersom jag under det gångna året sprungit samtliga lopp, bl.a. två marathon i Gel-DS Trainer 17 och var mycket nöjd med dom var valet inte svårt – Gel-DS Trainer 18.
Efter någon månad dök skorna upp med posten i månadsskiftet januari/februari och det första intrycket var att dom var snygga i sina starka färger men också att det var stor skillnad på skon jämfört med föregående årsmodell.
Förutom att den lösa hälkappan från 17 var borttagen och att delar av materialet i ovandelen var utbytt från Asics klassiska nätliknande material mot flexfilm som håller ihop skons ovandel så var det även något lite mer odefinierbart. Den såg längre och smalare ut.
Jag tänkte inte så mycket mer på det utan packade ner skorna på den weekend trip som jag hade inplanerad. Väl framme på resmålet var jag sugen på att ge mig ut på en testrunda och jag såg ut en slinga, som jag bedömde till ca 1 mil med hjälp av Google Maps.
Rundan visade sig vara 18 km och det var betydligt längre än vad jag tänkt mig eftersom jag just hade tillfrisknat efter influensan men vad som än värre var – båda mina lilltår hade helt förvandlats till stora blåsor. Resten av helgen tog jag mig fram dubbelhaltande med värkande fötter och de närmsta veckorna var det endast mina Skechers GoRun som inte tryckte ihop mina omplåstrade tår…
Vad hade gått fel?
Först – 18 km som första runda i ett par helt nya skor är lite väl dumdristigt men framförallt – skorna måste vara smalare.
Dags att titta närmare:
Yttersulorna – lika stora. Skillnaden i ytterslan är att den så kallade Guidence Line numera går längs hela foten, även under hälen.
Yttersula – Asics Gel-DS Trainer 18
Yttersula – Asics Gel-DS Trainer 17
Innersula
Innersula
Innersulorna – exakt den samma men här kom jag på någonting – de senaste fem åren har jag sprungit med ortopediska inlägg som stöd för min hälsporre (Plantar Farcitis) och även om jag har börjat fasa ut dom för att istället bygga upp styrkan i fötterna igen så använde jag dom på min premiärrunda. Även om inläggen är tunna så fyller dom upp skon på ett annat sätt än originalinläggen. Nu insåg jag att, det som nu i efterhand varit tydligt hela tiden, ovandelen av skon är tightare. Jag letade fram ett måttband och mätte och mycket riktigt – det skiljer ca 1 cm i omkretsen på ovandelen. Bilderna nedan visar det tydligt.
Asics Gel-DS Trainer 17 – 15 cm över tåboxen
Asics Gel-DS Trainer 18 – 14 cm över tåboxen
Efter detta var jag tvungen att låta mina fötter läka genom att förbruka ett par paket Compeed springa i bredare skor och jag lät därmed mina DS-Trainer 18 stå oanvända i drygt en månad innan jag vågade mig på ett pass i dom igen. Denna gång utan mina specialinlägg.
Vilken skillnad!
Jag märkte omgående att skorna kanske trots allt var vad jag hade hoppats på. Skorna är mjuka och följsamma i ovandelen samtidigt som dom är fasta och ger bra respons ifrån sulan. Jag har nu sprungit drygt 100 km i skorna varav två långpass på upp till 25 km och jag har beslutat mig för att använda dom på Göteborgsvarvet om två veckor. Dessutom är dom kandidater till att bli skönt insprungna till Berlin Marathon till hösten.
Vill du själv prova ett par så hittar du bästa pris hos Wiggle eller Zalando. Vill du hellre handla mot faktura och med svensk kundservice så rekommenderar jag Runforest, är du osäker på din storlek eller vill ha personlig rådgivning så är Stadium ett bra alternativ.
Tisdag – Lång intervall: 3 x 10 min. Blåsigt som gjorde det lite svårt att hålla jämnt tempo men körde i 4:12, 4:25, 3:57 + upp och nedjogg. Totalt: 13,5 km. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
Onsdag – 6 raka löpdagar satte lite spår så det blev en lugn mil + 20 min styrka framför Trädgårdsonsdag. På fötterna: Asics Gel-Kayano 18.
Torsdag – vila
Fredag – kort intervall. Stege 5 x (70 s – 50 s – 30 s) med lika lång vila 3:17 – 3:46 tempo. 2 + 2 km upp- och nedjogg. Totalt: 7,9 km. På fötterna: Asics Gel-Lyte33 2.
Lördag – Långpass – 21,7 km i 4:36 tempo. Försökte stegra farten efterhand. På fötterna: Asics Gel-DS Trainer 18.
Söndag – vila
Totalt: 65 km fördelat på 5 pass + ett styrkepass.
Det känns som om formen är på väg och kommande vecka är den tyngsta i träningsprogrammet då jag ska försöka få ihop drygt sju mil innan det är dags att slå av på mängden.
En omtumlande vecka som började med vansinnet i Boston och avslutades med årets första dopp.
Sjätte veckan i 10-veckorsprogrammet inför Göteborgsvarvet såg ut så här enligt schemat:
Måndag – Distans 10 km
Tisdag – Intervall 6 x 1 km
Onsdag – vila
Torsdag – Distans 10 km + 20 min styrka
Fredag – Tröskel 12 km
Lördag – vila
Söndag – Långpass 18 km
Översatt till min version blev det så här:
Måndag – Tittade på elitfältet i Boston Marathon, sedan 10 km distans med drömmar om en BQ och sedan hem för att följa bombdramat, jag har skrivit lite personliga tankar om det här.
Tisdag – Intervall – 6 x 1000 m i 3:54 – 4:26 tempo + 3 + 2 km upp/nedjogg. Totalt 11,3 km. På fötterna Asics Gel-DS Trainer 18.
Onsdag – Vila
Torsdag – Styrketräning med pilatesboll. Start-PM till Göteborgsvarvet damp ned i brevlådan #2385 2:a startgrupp.
Fredag – Distans 10 km. På fötterna Saucony Kinvara 3.
Totalt: 63,4 km löpning på 5 pass och ett kortare styrkepass. Kommande vecka ser ungefär likadan ut.
De senaste veckorna har jag testat lite isbehandling under fötterna och vaderna med isklampar eller kalldusch av benen i badkaret. Tanken är att det ska ha en anti-inflamatorisk effekt och påskynda återhämtningen. Idag efter långpasset gick jag och min dotter ned till ån som ligger precis bredvid huset och jag stoppade ned benen, det var rejält kallt men det var ju meningen. Efter att ha suttit på en sten en stund med iskalla ben och svetten rinnande i pannan så åkte tröjan av och jag doppade hela mig. Kallt men ändå härligt. Premiärdopp 21:a april – det är tidigt.
Drivs och skrivs av Johan Sävenstrand, Ljurhalla, Vårgårda, Sverige. 45+, familjefar med fru och två barn, certifierad löpcoach och marathonlöpare som driver SevenSports.se. Joggingskor.nu handlar om träning, utrustning och de stora och små loppen. Pers: 21,1 km: 1.27 42,2 km: 3.12 VSM Marathon 2019: 20:e plats
