Kategori: Joggblogg (Sida 4 av 23)

Jag stannade till och med för att ta kort

Lopprapport Bocksten TrailRun

2 juli, 2016 / Johan Sävenstrand

[quote]Det var det här med backträning…[/quote]

För ett par veckor sedan dök det upp reklam i mitt Facebookflöde om ett traillopp i Åkulla Bokskogar i Halland som fångade mitt intresse. När sedan Trailrunning Sweden tipsade lite extra om loppet så föreslog jag lite halvt på skoj för min son som fyller 12 senare i sommar om han var sugen på att hänga med på ett traillopp där han kunde göra premiär på 10 km och jag springa halvmaran. Svaret blev ”Ja, det vore en kul utmaning” och då var det inget att tveka på utan bara till att anmäla oss till Bocksten TrailRun.

Laddad för start i Bocksten TrailRun

Med bara 2 veckor efter ultrautflykten runt Kinnekulle och med ett ömmande revben efter en vurpa på en förrädisk rot så var väl kroppen inte helt redo för den utmaningen som väntade idag. Så målet för dagen satte jag till sub 2 timmar (arrangören hade ju dessutom lagt till 800 meter på banan bara några dagar innan start) och att samtidigt försöka njuta av omgivningarna.

Jag stannade till och med för att ta kort

Loppet går i Åkulla Bokskogar och jag det var mycket stig, skogsväg, en del off trail och till och med ett kort parti med scrambling. Inte helt den miljö jag är van vid med andra ord men samtidigt en utmaning och en inspirerande miljö att springa i. Banan är kuperad och jag fick ihop totalt 474 hm.

Alla höjdmeter tog ut sin rätt och även om jag försökt få in mer backträning de senaste veckorna så behöver jag lägga till det mer regelbundet i mitt träningsupplägg. Under vägarna mellan alla backar kunde jag flyta på bra och plocka ett par placeringar som sedan tappades i klättringarna.

Jag summerar loppet som en krävande löpning i vacker miljö. Sluttiden blev officiellt 2:00:54 och med lite bättre syresättning av benen i backarna så bör jag kunna plocka ett par minuter på den tiden.

Det jag tar med mig till min löpning efter dagens lopp är:

Träna backträning generellt
Träna backträning i skogen
Träna nedförslöpning på teknisk skogsstig

Start 10 km

Det jag är mest imponerad av på det personliga planet är min sons insats: Första gången han springer 10 km och dessutom på en krävande terrängbana springer han i mål på 1:07 med 33 minuter på första halvan och 34 minuter på andra. De sista två kilometrarna var de snabbaste.

Två generationer Traillöpare

Åkulla Bokskogar

Start och mål för loppet är vid Åkulla Friluftsgård som erbjuder både plats för husbil och stugor för uthyrning. Förutom fina löpstigar finns här flera mil av slingrande småvägar som gjorda för att trampa runt med racern. Med Ullared, Grimeton och Strömma Farmlodge in på knutarna så är det ett utmärkt resmål för dig som vill ha en aktiv semester som alternativ till de vanliga semesterorterna längs Västkusten.

Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Kinnekulleleden 45 km

18 juni, 2016 / Johan Sävenstrand

Idag sprang jag och min kompis Roger Kinnekulleleden.

Mitt längsta löppass hittills och en utmanande terräng för en väglöpare som mig. Med backig terräng och stigar med mycket rötter.

Vi startade från Kinnekulle Camping och började med ett par kilometer längs Vänern innan leden viker upp mot toppen som ligger 306 m.ö.h. som man når efter ungefär en mils löpning.

Kinnekulleleden

Längs leden upplever man kullens ovanliga och omväxlande natur med dess kalkstensrika miljö. Efter 25 km kommer man till Lasses Grotta och strax efter den ligger ett vindskydd med en vattenkran med kommunalt vatten. Perfekt läge att fylla på vattenflaskor och vätskeblåsor. Vi hade dessutom förmånen att mötas av Rogers fru som hade med sig lunch och ombyte.

Förutom vid Lasses Grotta kan man fylla på vatten vid toppen av kulen där det finns ett utkikstorn med en kiosk och toalett. I övrigt såg jag ingen möjlighet att fylla på vätska utan man får i så fall hoppas på välvilja hos någon som bor längs leden.

Lasses Grotta – Foto: Roger Svensson

Officiellt är leden 45 km och min klocka stannade på 45,6 km.

Totalt var vi ute i 5:39 med en löptid på 4:41.

På fötterna hade jag ett par Salomon Sonic Pro och Roger sprang i Asics Gel-DS Trainer 21.

För den som är ute efter ett ultralångt trailpass kan jag rekommendera ett pass längs Kinnekulleleden och även om du inte är redo för hela leden så finns det flera andra leder som går att kombinera till önskad längd.

Här är en hel del bilder från en fin dag i skogen.

Kinnekulleleden på vägen upp till toppen.

Kinnekulleleden

Toppen av kullen med Vänern i bakgrunden.

Lättsprungen del av leden

Leden är väl underhållen med många spångar.

Österplana Hed med en miljö som liknar allvaret på Öland

Instagrammar vid Martorpsfallet med söndertrasade knän.

Ny tröja och omplåstring vid lunchpausen

Trött men glad

Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Heat Maps i Movescount

8 juni, 2016 / Johan Sävenstrand

Jag älskar heat maps!

Vi använder det en hel del på jobbet och ända sedan Nikes City Run app så har jag, omvedvetet, gått och längtat efter den nya Heat Map funktionen i Movescount som släppts nu.

Här kommer jag att tillbringa mycket tid framöver :-)

Om du använder Suunto och Movescount så finns jag här:

http://www.movescount.com/sv/members/member824031-jsavenstrand

Edit: Jag har efter det här inlägget skrevs insett att det finns en heat map på Strava också. Den bygger såklart på mer data eftersom Strava inte är beroende på ett visst klockmärke. Dock saknar jag en sökfunktion i den.

Hyfsat lugnt på landet

Göteborg

Berlin

Tokyo

New York

Entre Göteborgsvarvet Expo — Lugnt och skönt i entrén

GöteborgsVarvet Expo 2016

19 maj, 2016 / Johan Sävenstrand

I år har Göteborgsvarvet flyttat sin nummerlappsutdelning och mässa från Friidrottens Hus in till centrala Göteborg och Svenska Mässan.

Största anledningen, tror jag är att man vill erbjuda plats för fler utställare och att man vill få högre kvalitet på mässan. Det är bra tycker jag och även om det är en lång bit kvar till lopp som New York City Marathon och Chicago Marathon så är man ändå en god bit på väg att arrangera en mässa som anstår ett av världens största lopp.

Lite mindre bra är det för alla löpare som bor någon timmes bilväg utanför stan. Tidigare har dessa löpare, även jag själv vissa år, kunnat åka in till Slottskogen, hämta nummerlappen och sedan springa loppet. I och med att mässan nu är flyttad så skulle inte jag vilja chansa på att först snurra inne vid svenska mässan för att sedan ta mig ut till Slottsskogen och starten på samma dag.

Inte för att det gör mig så mycket eftersom jag ändå gärna åker in till mässan på torsdagen och tittar på nyheter och pratar med representanter för de olika tillverkarna.

Här följer lite bilder från dagens besök:

Lugnt och skönt i entrén

Adidas som är en av huvudsponsorerna skyltar ed Boston Boost 5 & Ultra Boost

New Balance Zante är en av de skor jag är sugen på att testa

Karhu har en fin liten kollektion av löparskor

Om du känner dig bekväm i att springa med bar överkropp i folkvimlet ar du chansen att göra en analys av ditt löpsteg i Salmings monter.

Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Lopprapport Trailvarvet 2016

19 maj, 2016 / Johan Sävenstrand

Inför 2016 gjorde Göteborgsvarvet flera förändringar. Dels flyttar man nummerlappsmässan från Friidrottens hus vid starten in till Svenska Mässan, dels har man omarbetat vissa av loppen och numera finns det lopp från tisdag till söndag i det som numera kan kallas Göteborgsvarvsveckan.

Först ut är ett nytt lopp – Trailvarvet.

Helt nytt är det egentligen inte eftersom man tydligen tagit stora delar av StavVarvet och gjort om det till ett Traillopp.

Starten går från gräsmattan mellan Villa Belparc och Björngårdsvillan inne i Slottskogen ut över bron över Dag Hammarskjöldsleden och in i Botaniska Trädgården. Genom Botaniska springer man in i Änggårdsbergen. Där springer man en slinga för att sedan komma tillbaka samma väg genom Botaniska och gå i mål i Slottsskogen.

Höjdprofil Trailvarvet

Direkt när loppet annonserades ut anmälde jag mig. På något sätt tyckte jag att det var en bra idé att springa två lopp på samma vecka. Nu när det väl var dags och jag dessutom knappt har sprungit på två veckor var jag inte lika övertygad innan start.

Planen innan loppet var att gå in för att ha kul och inte gå för fullt och dessutom hålla igen i nedförsbackarna för att inte riskera att anstränga gåsfoten i knät. Jag tycker att jag lyckades bra inledningsvis. Även om jag drog på en del i början så var det kontrollerat och väl inne i backarna så slog jag av lite för att inte dra på mig för mycket mjölksyra. Efter ca 4 km kände jag att det började ta emot och framförallt var det magen som protesterade efter ytterligare en bit kom Stenbacken, en 100 m lång backe med mycket och svårsprungen sten.

Stenbacken – Ängårdsbergen

Foto: Göteborgsvarvets Pressmeddelande

Efter det slog jag av lite men då blev jag ifattsprungen av en gammal studiekompis som gjorde att jag tryckte på ytterligare en stund tills vi kommer över den högsta punkten som ligger 100 m.ö.h. Ner därifrån försökte jag dra på men märkte snart att avsaknaden av tuffare träning sätter sina spår.

Jag lyckades ändå komma in i mål på sub 50 minuter och blev placerad på 75:e plats. Det är jag nöjd med och har lite potential att förbättra mig nästa år.

Gåsfot – Pes Anseritis Bursitis

16 maj, 2016 / Johan Sävenstrand

Ont på insidan av knät

I slutet av ett långpass för ett par veckor sedan fick jag ont på insidan av höger knä. Det var mycket irriterande eftersom jag äntligen kommit igång bra med löpningen efter mina problem med Plantar Fasciitis. Ganska klassiskt att man drar på sig en ny skada när man varit skadad lite längre men jag har varit väldigt noga med att stegra långsamt. Men jag får nog ändå vara självkritisk och inse att jag hela tiden tänjt i den övre gränsen på planerad löptid när jag följt mitt eget program för att få upp volym i löpningen.

Ytterligare en erfarenhet rikare som jag tar med mig.

Symptom

Foto: epainassist.com

Symtomet var alltså mer eller mindre konstant smärta på insidan av knät och ont vid varje steg. Även ont vid beröring. Dock tyckte jag att det var svårt att framkalla smärtan genom att belasta benet stillastående och därmed hitta den exakta positionen.

Utveckling

Efter ett par dagars löpvila började det ge med sig så att det inte påverkade vardagslivet, med andra ord: jag slutade halta. Så fort jag tog några löpsteg så kom det tillbaka men att cykla gick bra så det fick några cykelpass för att få ur sig den värsta abstinensen efter att få anstränga lungorna.

Det var under ett av dessa cykelpass som jag kom till insikten att jag behövde en riktig träningscykel och som ledde till inköpet av min nya cykel som jag skrev om härom dagen.

Behandling

När det fortfarande gjorde ont vid varje löpsteg efter en vecka så tog jag kontakt med sjukvårdsupplysningen via min sjukförsäkring och där fick jag rådet: Ta tre st Dikloflenak om dagen i sju dagar och återkom om det fortfarande gör ont efter det.

Jag är egentligen tveksam till användande av Dikloflenak med tanke på att det kan ha en hel del biverkningar men med bara en dryg vecka till Trailvarvet och knappt två veckor till Göteborgsvarvet tyckte jag att det var lika bra att följa rådet.

Efter tre – fyra dagar började jag märka en effekt och på den sjätte dagen av behandlingen vågade jag mig på en löptur för att testa smärtan. Jag sprang väldigt lugnt och hade tejpat knät bra. Glädjande nog så kunde jag springa 30 min utan att känna någonting i knät.

Jag använde mig av den här tejpningen:

Diagnos

Det var faktiskt en ren tillfällighet som jag ramlade över diagnosen. Via 4:30 Staffans blogg så insåg jag att vi hade samma åkomma som gjort att vi köpt ny cykel – Gåsfot eller Pes Anseritis Bursitis som det heter när man får en inflammation i slemsäcken i gåsfoten, dvs ett muskelfäste på insidan av knät där tre olika lårmuskler fäster.

När jag väl fick ett namn på åkomman var det helt klart lättare att hitta mer information och med det blir jag lite lugnare och kan även hitta bra sätt att förebygga att det kommer tillbaka.

Förebygga

Orsaken till gåsfot verkar primärt vara korta muskler i baksida lår och vader.

Jag är mycket väl medveten om att jag har korta och stela lår- och vadmuskler. Jag är övertygad om att det är anledningen till de flesta av mina (och andras) problem med både fötter och knän.

För att förebygga att jag får tillbaks problemen i allt för stor uträckning är det stretching, massage och rörlighetsövningar som gäller. Även benstyrka i viss mån.

Sammanfattning

Jag inser att jag känner igen att den här ömheten i båda knäna kan infinna sig efter en del långpass. Det har alltså legat på lur en längre tid.

Lite ironiskt är det att gåsfoten verkar vara en relativt vanlig åkomma bland simmare – jag som har börjat simma för att variera träningen och undvika överbelastningsskador. Det är inte så att jag varit i simarenan varje dag så jag kan nog inte skylla just den här skadeperioden på simningen.

[highlight]OBS! Jag är ingen läkare och jag har ingen medicinsk utbildning. Den här bloggposten är lika mycket för min egen dokumentation som den är för dig som har fått ont på insidan av knät och vill veta lite mer. Vid minsta osäkerhet rekommenderar jag att du kontaktar vården.[/highlight]

Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Focus Cayo 105 Mix

13 maj, 2016 / Johan Sävenstrand

Focus Cayo 105 Mix – min nya träningskompis

Efter en höst och vinter med PF-problem och rehab har jag efter en bra period av löpning fått ont i ett knä och på allvar insett att jag behöver variera löpträningen med lite alternativträning. Under vintern och tidig vår har jag kört en del simning och till och med lyckats crawla 25 m i sträck. Med våren och värmen har jag plockat fram min gamla hybridcykel som har sett sina bästa dagar och börjat drömma om en racer.

Efter jobbet idag hade jag tänkt mig en rundtur hos de lokala cykelhandlarna för att titta på utbudet.

Första stoppet, som också blev det enda gick till Allebike där det fanns en Focus Cayo 105 Mix som passade mina behov. En kolfiberram gör cykeln lätt och innebär en cykel som jag bör kunna ha ett bra tag även om jag får mersmak av cyklingen.

Efter en kort provtur som rullade otroligt lätt var det var inte något att tveka på utan bara att slå till.

Efter att ha kommit hem och trilskats en stund med SPD-pedalerna – ja, jag välte flera gånger, kom jag ut på en fin premiärtur. Tack för tipset från butiken att börja träningen på gräsmattan :-)

Underbart att komma ut och få en rejäl utmaning för flåset utan att känna av ömma fötter och knän, redan på väg ut ur dusch var jag sugen på nästa pass. Räkna med att det kan bli en del cykel här på bloggen framöver men var lugna, jag har även ett par tester av finfina löparskor på gång.

Jag vill också passa på att berömma och rekommendera Allebike som förutom ett stort cykelkunnande har föredömligt kundfokus och gärna hjälpte och förklarade grunderna inom cykel för en nybörjare som mig.

Lopprapport – Råglannaruset 2016

29 april, 2016 / Johan Sävenstrand

Råglannaruset 2016 – Foto: NLT.se

Tävlingspremiär och shortspremiär samma kväll

Häromkvällen hade vi en personalaktivitet på jobbet jag inte kunde missa – Råglannaruset 5 km, ett motionslopp arrangerat av Främmestad IK med start och mål i den klassiska folkparken Råglannaparken.

Ända sedan Chicago Marathon i höstas har jag fokuserat på att komma tillrätta med mina PF-problem och, i princip enbart kört mängdträning som jag successivt ökat. Det är först de senast veckorna som jag har lagt ett pass/vecka med lite högra fart. Så inför loppet hade jag inga höga förväntningar på att kunna hålla uppe farten loppet igenom.

Jag satte upp ett mål på sub 22 minuter.

Efter att jag och min kollega bekantat oss med banan genom att springa den ett varv som uppvärmning insåg vi att den inte mätte fullt 5 km utan båda våra GPS-klockor visade lite drygt 4,7 km. Banan gick till stora delar på det lokala elljusspåret med avstickare på några fina stigar och gräsbeväxta småvägar.

De första två kilometrarna gick bra och jag kunde ligga på ca 4:00 fart utan större ansträngning. Men sedan började den uteblivna fartträningen att ge utslag.

Loppet igenom lyckades jag ändå hålla uppe hyfsad fart på den kuperade banan och snittade 4:11 i mål på 19:46. En tid jag är väldigt nöjd med.

Det jag tar med mig från loppet förutom den fina banan och glädjen i att springa små, lokala lopp att det finns hopp om att kunna få bra fart på benen igen efter en lång period med skadeproblem och tunga ben.

Följ Joggingskor.nu på Facebook, Twitter eller Instagram för att få uppdateringar om nya inlägg och tester.

Löpklass – Löparglädje

5 april, 2016 / Johan Sävenstrand

lopcoach-20160213- - 4 Under vintern och våren har jag haft något som jag kallat LöparLördagar en gång i månaden. Där har jag bjudit in alla som vill vara med att delta i löpklasser där jag coachar deltagarna.

Jag gick ut relativt ambitiöst och har bjudit in till två olika klasser varje gång:

Börja Springa – en pass för nybörjare som vill komma igång och där jag ger grundläggande instruktioner i löpteknik
Löparglädje – ett mer utmanande pass där vi kört backträning eller intervaller.

Båda passen har varit baserade på Urban Tribes olika träningskoncept vilket innebär att passen är kvalitetssäkrade och ger alla deltagare utmaningar på sin egen nivå.

Om jag ska vara helt ärlig så har inte nybörjarpasset varit någon större succé. Även om många varit intresserade så har det varit få som kommit.

Passet Löparglädje har däremot varit välbesökt och uppskattat och det har kommit till nya löpare varje gång. Många är grannar som bor nära men även deltagare som åkt en bra bit för att få vara med. Nu på lördag, den 9/4 kör jag vårens sista LöparLördag men det slutar inte där.

Nu går jag ett steg längre och erbjuder en komplett löpklass på 10 veckor.

Vi kör tisdagkvällar kl 17:30 och klassen håller på en timma.

Innehållet är även här baserat på samma koncept som Löparglädjepassen men jag kommer att komplettera de första passen med grundläggande löpteknik.

Klassen är för dig som vill inspireras, hitta nya upplägg och löprundor, samt höja glädjen i dina löppass. Det blir roliga intervaller där hjärta och lungkapacitet förbättras. Det blir även löpteknik för att hjälpa dig hitta ”känslan” när du springer. Passet är 60min och innehåller en uppvärmning, huvudpass och en nedvarvning. Alla deltagare kan jobba efter egen dagsform och nivå inom ramarna för passet. Det kommer att bli ett nytt upplägg varje vecka.

Anmälan sker via webshopen på www.sevensports.se.

Trötta och glada löpare efter backpasset i mars

LöparLördag 9:e april med Efterfest

5 april, 2016 / Johan Sävenstrand

Trötta och glada löpare efter backpasset i mars

Nu på lördag är det dags för den fjärde och sista LöparLördagen, där jag bjuder in till gemensam löpträning.

Den här gången avslutar vi med efterfest!

När vi sprungit klart passet Löparglädje så bjuder SevenSports.se på smakprover ur energisortimentet och kommer att ha bra erbjudanden på skor och kläder från bland annat Salming, Salomon, Feetures! och Smartwool.

Tider:

Börja springa: 10:00 – 10:45
Löparglädje: 11:00 – 12:00
Efterfest: 12:00 – 12:45

Vi försöker hålla tidschemat så att alla kan åka/springa hem och duscha hyfsat snart efter passet.

Anmälan sker via Facebookevenemangen som du hittar här.

Löpcoaching – LöparLördag 13/2

13 februari, 2016 / Johan Sävenstrand

Idag var det dags förändra omgången av mina LöparLördagar. Upplägget är det samma som förra gången. Först en grupp för nybörjare som jag kallar Börja Springa och sedan en grupp för de som har ett mål med sin löpning som jag kallar för Löparglädje.

Idag var vi fler deltagare än förra gången i båda grupperna vilket var väldigt kul och alla deltagare fick chans att springa sig trötta.

Kul och inspirerande att få användning för min löpcoachutbildning och att få dela med sig av lite av den erfarenhet jag har samlat på mig under alla mil i löparskorna.

Nästa gång vi kör är den 12:e mars. Anmälan görs här via evenemangen på Facebook.

LöparLördag

LöparLördag – Hälkickar

LöparLördag – 13/2

9 februari, 2016 / Johan Sävenstrand

Välkommen på LöparLördag

Nu på lördag är det dags igen för löparlördag med Joggingskor.nu och SevenSports.se

10:00 – Börja Springa

Syfte: Hitta ett skönt löpsteg som ger dig känsla av flyt och lätthet

Dagens pass börjar med att hitta rätt stegfrekvens samt den grundläggande tekniken i löpning. Passet avslutas med några lätta fartökningar för att koppla ihop allt vi lärt oss.

45 minuter löpning/gång för nybörjare och dig som vill komma igång.

Inga förutsättningar krävs – Alla kan vara med

Passet vi kommer att springa är från Urban Tribes Start2Run, vilket innebär att det är ett testat och kvalitetssäkrat träningspass.

Anmäl dig här

11:00 – Löparglädje

Syfte: Bibehålla löpteknik även under högre intensitet

Efter uppvärmning, löpskolning och stegringslopp kommer vi att jobba med korta intervaller och kort vila.

60 minuter löpning för alla som har ett mål med sin löpning.

Passet vi kommer att springa är från Urban Tribes RunHappy, vilket innebär att det är ett testat och kvalitetssäkrat träningspass.

Förutsättningar: Du ska orka/kunna springa 3 km/20 minuter för att kunna vara med på det här passet.

Anmäl dig här

Klasserna leds av Johan Sävenstrand som är utbildad Löpcoach genom Urban Tribes.
Passen är upplagda så att vi springer i grupp samtidigt som alla utmanas på sin egen nivå.

Var: Vi utgår från Sävsjöos, Ljurhalla
När: 13/2
Kom i tid. Vi börjar punktligt.
Pris: Gratis
Anmälan: Facebook eller epost info (a) joggingskor.nu

Senast fredag vill jag veta om du kommer.
Max 20 pers/pass

Deltagande sker på egen risk. Vi springer delvis på allmän väg.
Åldersgräns: 18 år eller 15 år i målsmans sällskap

Välkommen
Johan Sävenstrand

Löparlördagarna arrangeras av Säven Sport AB som driver Joggingskor.nu och SevenSports.se

Test Salming Distance 3

7 februari, 2016 / Johan Sävenstrand

Jag har testat Salming Distance 3.

I samband med att jag för min butiks räkning tittade närmare på Salmings löpkollektion inför 2016 fick jag ett par av den helt nya Distance 3 för en test.

[highlight]Jag har fått skorna i det här testet gratis från Salming i syfte att testa skorna. Jag säljer även löparskor från Salming i min butik. Jag försöker ändå vara neutral och ärlig i mitt omdöme om skorna i den här recensionen.[/highlight]

Förra året testade jag Salming Distance 2, du kan läsa min test av skon här. Den skon blev snabbt en av mina favoriter och och jag har använt skon på en hel del av mina fartpass och de pass där jag tränar löpteknik.

Nu kommer alltså uppföljaren Distance 3 (D3).

När Salming för ett par år sedan drog igång sin löparavdelning Salming Running så satte man upp fem ledstjärnor för hur deras skor skall vara:

Lätta – för att förbättra effektiviteten i löpningen
Flexibla – för att efterlikna fotens rörelser
Platta – lågt häl-till-tå drop ger löparen ett mer naturligt löpsteg
Tunna – förhindrar inte kommunikationen mellan fotsulan och hjärnan
Bekväma – anatomisk passform med relativt stor tåbox

Med det i minnet så har man förklaringen till att en såpass tunn sko som Distance ändå är, är klassad som mängdträningsmodellen i Salmings uppsättning. Jag har ännu inte sprungit något riktigt långpass i skorna men på pass upp över dryga timman så funkar dom fint.

Mellansula

Den stora nyheten inför 2016 är att Salming har uppdaterat materialet som de använder i sina mellansulor, RunLite till att bli än mer responsivt. Skon känns helt enkelt kvickare och den ger ett bra klipp i steget.

I övrigt så är Distance 3 i mångt och mycket samma sko som Distance från förra året. Lite tråkigt tycker en del men jag tycker att det är ett tecken på att Salming tror på sin modell och endast gör små förbättringar där man märker att det behövs. Varför ändra på ett vinnande koncept?

En del nytt är det ändå och för er som inte har sprungit i någon version av skon så går jag igenom den här:

Fakta

Vikt: 240 g (UK 8)
Häl-till-tå drop: 5 mm
Pris: 1500 kr

Yttersula

Yttersulan består av tre typer av gummi.

Durable Rubber (Gul) – Extra slitstarkt gummi på de ytor av sulan som vanligtvis slits mest.
Lite Rubber (Mellanblå) – Lättare gummi under framfoten.
Light Weight Rubber (Marinblå) – Lättare än den slitsstarka, gula delen men ändå tillräckligt slitstarkt för att hålla ett tag.

Fördelningen av gummit gör att foten känns skyddad i skon men ändå inte klumpig. Jag har hittills bara sprungit drygt 7 mil i skorna och det syns inga tecken på slitage.

Torsion-enhet

Skon har en Torsion-enhet i TPU-plast mellan hälen och framfoten. Likt den som Adidas har på flera av dina modeller. Den är till för att göra skon styvare och mer löpeffektiv. Jag gillar skor som har den här typen av enhet, jag upplever att den ger ett bättre driv i löpningen jämfört med skor utan.

Ovandel

Ovandelen är en trelagerskonstruktion med en mjuk, luftig mesh på insidan. Mellanlagret är ett slags rutnät, kallat Exo Skeleton som är till för att hålla foten på plats inne i skon och minska trycket på foten. Det yttersta lagret är en finmaskigare och motståndskraftigare mesh som är till för att hålla ihop skon och göra den mer hållbar. Jag har testat skon under vintern och det innebär att jag inte har kan uttala mig om hur väl den ventilerar när det är lite varmare temperaturer men den fungerar bra höst, vinter och vår i alla fall.

Man har även gjort om förstärkningen runt tårna. Förra modellen hade en extra överlappning över stortån, som var för att ge extra hållbarhet mot problemet att stortån sticker upp ur ovandelen men det är borttaget igen eftersom det istället fick effekten att vissa löpare upplevde att det trycker över tån. Man har även lagt till reflexer över tårna.

Skon har en relativt hård hälkappa.

Passform

Passformen på Salming Distance 3 är densamma som på föregångaren. Dvs rymlig med gott om plats för tårna.

Eftersom jag drabbades av Plantar Fasciitis under hösten har jag plockat fram mina gamla formgjutna inlägg och dom gör sig väldigt väl i skorna. Vissa modeller av skor kan bli väldigt trånga, särskilt runt tårna när man stoppar i sina egna inlägg men i Salming Distance finns det gott om plats.

Snörning

Snörningen var den del jag hade mest problem med på förra modellen av Distance. Jag tyckte att den var för stum och det fanns ingen elasticitet i snörena, vilket gjorde att dom var lite svåra att knyta lagom hårt. Det har blivit bättre på D3 men jag tycker fortfarande att det finns en förbättringspotential här.

Färg

Färgen på herrmodellen heter Navy/Safety Yellow. Jag tycker att den är snygg och den anspelar på Salmings svenskhet. Vad jag inte tänkte på eller märkte förrän jag kom ut på en löptur i skymningen var att den gula färgen är den samma som på reflexvästar och andra typer av varselkläder. Det är inte så att den syns i mörker men den syns otroligt bra när det är lite småskumt. Ett stort plus för säkerhetstänket.

Löpkänsla

Jag har haft skorna i knappt två månader och jag har sprungit ca 7 mil i skorna. Anledningen till att jag inte har sprungit mer är väglaget. Det har varit mycket snö och is där jag har sprungit och har då valt att springa i mina dubbade skor. Nu är det återigen bra väglag för att springa odubbat och Salming Distance 3 har suttit på fötterna under de flesta passen den senaste veckan.

Man känner sig snabb i skorna och det är extra kul att springa när man känner ett extra klipp i steget. Självklart gör inte skorna jobbet men dom är roliga att springa i. Dom fungerar bra på de flesta underlag, förutom ren is som jag nämnde tidigare, jag har sprungit både asfalt, grusväg och skogsväg.